Lato fitness: jak nie dostać udaru cieplnego

Przez wczesnym latem, niemal wszyscy starają się poprawić swoją kondycję, aby dobrze wyglądać na plaży. Kiedy w końcu przychodzi, wiele osób zapomina o zajęcia fitness na 9 miesięcy. Jeśli zawsze chcesz wyglądać i czuć się dobrze, trzeba zająć się na bieżąco, niezależnie od pory roku, pogody i nastroju. Jednak ćwiczenia w upale nie są bezpieczne dla zdrowia. Co robić? Przeczytaj nasze porady.

Ciepło przepływa krew nie jest tak jak zwykle. Zamiast wpada do mięśni podczas ćwiczeń, może cię uderzyć w głowę w dosłownym tego słowa znaczeniu. Ponadto mogą pojawić się problemy z powodu odwodnienia i przegrzania. Jak sprawić, by wykonywać przyjemne i bezpieczne lato?

1. Jeść przed treningiem owoców lodu. Badania wykazały, że wydłużenie czasu ćwiczeń bez zbytniego stresu dla organizmu aż o 10 minut.

2. Monitorowanie ilości płynu w organizmie. W ogniu odwodnienia - częstym zjawiskiem. Tracisz dużo wilgoci, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Najlepiej, należy pić wody na 15 minut przed treningiem, a następnie wypełnić bilans wodny co 20 minut w trakcie ćwiczeń.

3. Wybierz odpowiedni rodzaj sportu. W lecie można uprawiać sporty wodne, takie jak nurkowanie, surfing i pływacki. Może być również bardzo interesujący hokej i łyżwiarstwo figurowe. Jak wiecie, pokryte rolki działają 11 miesięcy w roku i to jest bardzo fajne.

4. Wykonywać ćwiczenia w pomieszczeniu. Oczywiście, lato - czas, gdy ludzie spędzają więcej czasu na zewnątrz i działania w przyrodzie może wydawać się bardzo kuszące. Ale nie w upale. Więc ryzykujemy ciepła lub udaru słonecznego. Lepiej jest zrobić w siłowni z klimatyzacją. Jeśli nie jest to możliwe, to lepiej, aby odwiedzić pokój w czasie, gdy nie jest mniejsza od wszystkich ludzi.

5. Unikać świeżym powietrzu w najbardziej solntsepok. Jeśli nadal chcą uprawiać sport na ulicy, to lepiej to zrobić przed 12 rano lub po 5 godz. Szanse spalony lub przegrzany znacznie zmniejszona.

6. Sprawowania przez 15-20 minut kilka razy dziennie. Jest to jedna z najlepszych opcji szkoleniowych w lecie. Nie jesteś w ciepło przez długi czas, przegrzaniem i twardego przez 15-20 minut. Ponadto, łamiąc jedną sesję godzinę w temperaturze 3-4, a następnie można bezpiecznie prowadzić ulicy, unikając w najgorętszej porze dnia do „wrzenia”.