Joga dla początkujących: ćwiczenie aby pomóc zrelaksować przed snem
Zdrowie / / December 19, 2019
Nie możesz zasnąć z powodu niekończącego się strumienia myśli? Proponujemy wideo z prostego ćwiczenia jogi, która jest moc nawet początkujący, i aby pomóc Ci się zrelaksować, oddychać, i wreszcie spać spokojnie;)
Są dni, kiedy bardzo trudno jest się zrelaksować i wreszcie zrelaksowany i spać głęboko. Problemy w pracy lub osobistych doświadczeń, zbyt emocjonalny dzień - przyczyn może być bardzo wiele, ale w zadaniu Wreszcie jeden - bezsenność lub bardzo niespokojny powierzchnia snu, który jest bardzo łatwy do outsiderów przerwany najmniejszego dźwięk.
Aby uspokoić i oczyścić umysł przed pójściem do łóżka, ktoś spaceru psa lub po prostu na zewnątrz na wieczorny spacer, ktoś popełni pobiegać wieczorem, ucieczka od stresu, a ktoś jest zaangażowany w jodze. Dziś proponujemy Państwu bardzo proste ćwiczenia jogi, które nie wymagają specjalnego szkolenia, co jest wielkie, aby uspokoić i przygotować swoje ciało i umysł do snu.
Powoli iść na podłogę, spadając z powrotem kręg po kręgu, nogi zgięte w kolanach, łopatki wciśnięty do podłogi. Następnie należy oddać jedną nogę na drugą, a także powoli i ostrożnie obrócić dolną część ciała z boku nogawki, które nie są wygięte i delikatnie połóż nogi w tej pozycji na podłodze. W tym przypadku oba ostrza nadal muszą być wciśnięty do podłogi. Można spojrzeć prosto w górę lub odwrócić głowę w kierunku, w którym są wygodne. Zazwyczaj jest to po przeciwnej stronie rzucać stopy.
Pozostaje w tej pozycji przez około 5 minut, powolny, głęboki oddech. Potem, jak delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko to samo, tylko po drugiej stronie.
To ćwiczenie pomaga rozładować napięcie od kręgosłupa, biodra i plecy, otwórz stawów biodrowych, promuje lepsze trawienie i odnawialnych źródeł energii krążącej w organizmie. Ale ta aktywacja jest dość miękkie, a pozwoli Ci spać spokojnie.
I jeszcze kilka odniesień do metod, które pomogą Ci zasnąć szybciej "30 sposobów, aby pokonać bezsenność», «27 porad, które pomogą Ci lepiej spać», «12 ćwiczeń jogi, która zapewni Ci silne i zdrowy sen», «Rozciąganie w łóżku: 6 przydatnych ćwiczeń», «Który rytuał wieczorny pozwoli lepiej spać?».