Jak spędzić wakacje w maju smaczne, ale bez szkody dla figury
Zdrowie / / December 19, 2019
Podczas świąt i długich weekendów trudnych do wykonania zwykłej diecie. Aby przeciwstawić się pokusom nadmiernego jedzenia i poza kolejnych świąt bez ciężkości w brzuchu i poczucia winy za jedzenie, kij do prostych zaleceń.
Alla Manaykina
Dietetyk projekt "mogę».
jeść normalnie
Niebezpieczny błąd - nie jeść cały dzień w oczekiwaniu na święta. Prowadzi to do tego, że już w pierwszej minucie po wakacjach bezkrytycznie spróbować wszystkich potraw nie czując ich smak i zabawy.
Przyjdź na wakacje tylko trochę głodny. Będziesz w stanie trzeźwo ocenić proponowane specjalności i jeść to, co Cię szczególnie atrakcyjne.
pić wodę
Przed posiłkami, wypić dużą szklankę wody. Woda gasi pragnienie i głód dulls.
Zacznij z warzywami
Zacznij posiłek ze świeżych sałatek owocowych lub warzywnych bez majonezu. Żołądek wypełniony włóknem, które przyczyniają się do dobrego trawienia i daje uczucie sytości. Dopiero potem można przystąpić do przekąsek i gorących potraw.
Nie staraj się spróbować wszystkiego
Jedzenie smakuje tak samo jak to było wczoraj i będzie jutro. Znajdź potrawy na świątecznym stole, które są szczególnie interesujące i unikać tego, co jest dostępne w każdej chwili. Nie ma sensu, aby oprzeć się na ziemniaki i chleb, na przykład.
Wybierz tylko jedno gorące danie
W tabeli świątecznej zazwyczaj przewyższa ilość protein: mięso, ryby, drób. Mieszanie różnych białek może powodować ciężką żołądka i złe samopoczucie. Aby tego uniknąć, należy zatrzymać na gorącym półmisku.
W ogóle, w czasie kolacji lepiej ograniczyć 1-3 dań, w tym sałatki, przekąski i gorące.
Jedz powoli
Dokładnie przeżuwać każdy kawałek. Więc organizm otrzymuje sygnał czasu sytości, a nie wtedy, gdy są już znacznie pereeli. Urządzenia opóźniać do żuć kolejny kawałek, zamiast sznurka bardziej obok.
Pić mniej alkoholu
Jeśli silne zatrucie, utrata kontroli i komunikacji z sygnałów ciała i dlatego przejadanie podałeś. Śledzić ilu szklanki pić, i nie mieszać różnych rodzajów napojów alkoholowych.
Podczas posiłku czas pić tylko wodę
Aby zmyć żywności może być, ale dać pierwszeństwo zwyczajnej wody pitnej zamiast słodzonych soków, sody lub kompot.
Naucz się mówić „nie”
Jeśli zorganizować wakacje dla siebie, najlepiej można z wyprzedzeniem, aby uczynić dla siebie najbardziej smaczne, ale użyteczne menu świąteczne.
Jeśli jesteś na imprezie i nauczyć się grzecznie odpowiedział, „Dziękuję, nie” do innego prośbę wypróbować nową potrawę, lub podjąć uzupełnienie.
Pamiętaj: twoje nawyki żywieniowe - to Twój osobisty obszar, nie trzeba nikogo do jej pozwolić.
Już komunikować się i ruch
Znaczenie każdej uczty nie jest jedzenie, i społeczność. Wstać na rozgrzewkę, wyjść do rozmowy gości, pomaga sprzątać ze stołu, organizuje konkursy i tańce.
Ruch będzie cię rozpraszać z pożywienia, a każda aktywność fizyczna iść tylko na swoją korzyść. Postaraj się, aby upewnić się, że wakacje nie zamarzły wokół traktuje.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak jeść prawo i wykonywać codziennie, dołącz do naszego programu „mogę”. Jego główne zalety - skuteczny trening i planu żywienia, jak również stałe wsparcie i motywacja od trenerów. Możemy pomóc przezwyciężyć lenistwo i pokazać, jak łatwo jest utrzymać się w formie.
Mogę!