5 ćwiczenia dla pracowników biurowych, którzy mogą teraz zrobić
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
Wiesz, że przez długi czas, aby usiąść przy biurku prawie jak ujemnieJak palić? Typowa sytuacja, w której spędzamy większość dnia zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego, a nawet doprowadzić do przedwczesnej śmierci. I zarysy ciała zaczynają przypominać ziemniaki. Ale tak naprawdę wszystko, co złe, jeśli tak wiele osób spędza godziny zgarbiony biurku w biurze i zrelaksować się przed telewizorem?
"Tak, wszystko jest tak" - mówi Vladimir Friedman, kręgarz, specjalista w dziedzinie medycyny sportowej w New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimir FriedmanKiedy siedzisz zgarbiony dawna istnieją zmiany w organizmie na poziomie fizjologicznym. Jest udowodnione, że to zwiększa ryzyko wielu chorób. Ponadto zablokować swoje ciało w klatce. Tkanka osłabić i może stracić swoją funkcję.
Lekarz często pokaże swoich pacjentów, jak utrzymać prawidłową pozycję w tabeli i zastosować kinezioteypirovanie - Metoda opiera się na wykorzystaniu lepkich taśm bawełnianych (jeśli dołączyć je poprzecznie do pasa, postawa hold łatwiej).
Friedman porównuje działanie pozycjach statycznych ze skutkiem od noszenia gipsu gdy tkanka mięśniowa przez długi czas pozostaje stała, skrócona włókna są kompresowane i stają się słabsze. Ale upewnij się ruch ciała, używając tylko swój własny ciężar - wstać, usiąść, pójść na spacer - a obciążenie powoduje, że mięśnie silniejsza.
Ruch promuje wody i składników odżywczych do tkanek, aktywność utrzymuje je zdrowe. Chociaż nasza praca, która jest coraz technologie mobilne, czyni nas nieruchomo, zmuszając cały czas siedzieć i kliknij na przycisku, trzeba aktywnie myśleć i siedzieć zbyt aktywny.
Innymi słowy, podczas przerwy, coś do zachowania mobilności i Tone tkanek w ciągu dnia i na całym ich życiu robić. Layfhaker już dyktuje jakie ćwiczenia mogą być wykonywane w urząd. Jeśli znalazłeś je zbyt skomplikowane, postępuj zgodnie z instrukcjami od doktora Friedmana.
1. Czy masaż stóp
Foot naprawdę tracą mobilność jeśli dawno siedzieć w jednej pozycji. Brak ruchu łydek i kostek staje się problemem. W ciągu dnia, wziąć kilka przerw, podczas których roll masaż stóp piłka lub małą butelkę wody z lodem. Zdjąć buty, lekko krok na spotkaniu lub butelką i obróć obiekt łuku stopy. Ciśnienie masaż rozluźnia tkanki i poprawiają krążenie krwi.
2. Squat ścianę
Ostrze ściśnięcie i dolna ścianka tylna, gniazdo tak, aby zginać kolana i stawów biodrowych 90 °. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Powtórz trzy razy. Nie ma potrzeby, aby zrobić więcej: squat, a nie za osiągnięcia sportowe, a także zapobiegają degeneracji tkanek.
3. Czy rzuca
mięśnie bioder, które wyginają i wyprostu stawów, skrócenie od ciągłego siedzenia. To musi być prawidłowo rozciągnąć przednią grupę mięśni uda: czworogłowy i mniejszych mięśni odpowiedzialnych za ruch w stawie biodrowym. Lonża lewej nogi do przodu, zgięcia kolana pod kątem 90 °. Prawe kolano nie powinny dotykać podłogi. Następnie zmień nogę wspierającą. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy dziennie.
4. Wyprostuj
Z długim siedzeniem w miejscu zaczynamy zginać, zaokrąglone ramiona i wyciągnąć szyję do przodu. Aby zaradzić tej sytuacji, usiąść na skraju krzesła, opierając się na kości ogonowej. ręce na boki rozszerzyć, tak aby podjąć ramiona do tyłu i zgiąć plecy. Jednocześnie, należy rozwinąć stos i rozprzestrzenił się na biodrach ubocznych. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
5. ciągnąć z powrotem
To ćwiczenie zostało wymyślone, aby ćwiczyć z przepuklina dysku, ale jest doskonale nadaje się do zaradzenia tej sytuacji, lądując na stole. Wstań, połóż ręce na miednicy od tyłu. Więc chronić kręgosłup lędźwiowy z nadmiernego rozciągnięcia. Powoli odchyl się do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz 10 razy. Wykonać każde ćwiczenie raz lub dwa razy dziennie.