Nowy sposób na radzenie sobie z bólem kolan

Ból kolana - jeden z najczęstszych problemów biegaczy, triatlonistów, a także ludzi, którzy są aktywnie zaangażowane w sport. Dziś chcemy zaoferować Państwu nowy sposób radzenia sobie z bólem kolana, który jest prosty, ale jednocześnie bardzo skuteczne.

teoria

Jaki powinien być rozwiązanie tego powszechnego problemu? Oczywiście, tak proste, jak to możliwe i dostępne dla każdego, kto będzie jej twarzy.

Według badań przeprowadzonychSkurcze izometryczne są bardziej przeciwbólowe Niż izotoniczne Skurcze dla więzadła rzepki bólu: w-Season randomizowane badanie kliniczne, Opublikowanym w sierpniu 2016 roku w czasopiśmie Clinical Journal of Sport Medicine, izometryczny ćwiczenia fizyczne mogą znacznie złagodzić ból kolana spowodowane przez ścięgna więzadła rzepki.

Pacjenci z tym problemem zadano wykonać zestaw izometrycznego (statyczny) i izotoniczne (ruch) ćwiczeń. Ponieważ wdrożenie elementów izotonicznych nadal wymaga ruchu, ból w kolanach wzrosła. Spowodowało to pewne rozczarowanie wśród sportowców w centrum rehabilitacji.

Metoda polega na stres izometryczne mięśni bez zmiany ich długości w stałej pozycji stawu. Zaletami tej metody, należy zauważyć możliwość intensywnego lokalnego oddziaływania na poszczególnych grup mięśniowych.

Dr Ebony Rio (Ebonie Rio) z Monash University (Australia) powiedział, że realizacja izotonicznego ćwiczenia jest sporo bólu. Sportowcy są bardzo niechętne do wykonywania ćwiczeń i pragną kontynuować te eksperymenty były bardzo niskie. Następnie Rio i jego zespół postanowił sprawdzić, czy wykonywanie ćwiczeń izometrycznych o niskiej intensywności może jeszcze uporać się z bólem kolana.

Dwadzieścia sportowców zaproszonych ze ścięgna więzadła rzepki zgodził się wziąć udział w eksperymencie i zostali podzieleni na dwie grupy. One wykonywane izometryczny przytrzymać nogi, drugi - izotoniczny nóg przedłużających. Tydzień później, wyniki „statyczne” były lepsze grupy dokonują standardowych ćwiczeń izotonicznych. To dlatego, że ćwiczenia izometryczne spowodować więcej bólu słaby, więc motywacja sportowców realizować sprawa była znacznie wyższa.

Wynik eksperymentu doprowadził Rio do wniosku, że ciężki izometrycznym zawieszone na nogi prowadzi do prawie natychmiastowego zmniejszenia bólu w więzadła rzepki. Są one o wiele bardziej skuteczne i działają dużo szybciej niż zwykłe ćwiczenia izotoniczne.

Czy to znaczy, że dla zapobiegania ścięgna konieczności całkowicie zapomnieć o squat w lonży lub kucać dynamiczny? W rzeczywistości, powinno być praktykowane jako izotoniczny i ćwiczenia izometryczne. Prawidłowe połączenie różnych rodzajów szkoleń mogą znacznie rozszerzyć zakres ruchu, poćwiczyć każdy mięsień i kilka z nich pod nowymi kątami, co zwiększa skuteczność treningu oraz znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Ciało powinno rozwijać się harmonijnie bez uprzedzeń w dowolnym kierunku.

Praktyka. hiszpański squat

Istotą robi to ćwiczenia izometryczne jest pozostać w dolnym położeniu głębokich przysiadów tak długo, jak to możliwe (przynajmniej przez 45 sekund). Aby prawidłowo wykonywać przysiady w hiszpańskim jako pasa nośnego stosowanego. można po prostu podłączyć go do wsparcia, tak aby uzyskać pętlę, dostać się do niego i zacisnąć pasa. Napięcie w nim powinny utrzymać się przy starcie powolne przysiady i nie spaść z powrotem. Albo można zrobić dwie oddzielne pętle po obu stronach podpory.

Technika hiszpański przysiady

Umieścić swoje stopy w pętli i zacząć powoli opadać, nie pochylając się do przodu. W dolnym położeniu kręgosłup naprawione zamarzaniu 45 sekund, powoli podniósł się i odpocząć powtórki.

Inny wariant tego ćwiczenia: Stań przed jakimkolwiek nośniku, który będzie wygodny trzymać się, chwycić w dłonie i rozpocząć bardzo powoli przysiad z wyprostowanym kręgosłupem i bez przechylania ciała przekazania. Jeśli to możliwe, spróbuj przejść w dół przez 20 sekund, a następnie zamrażać w pozycji w dół przez 20 sekund, a następnie powoli rosnąć.