Sen Nature: dlaczego śpimy i jak są dotknięte brakiem snu
Zdrowie / / December 19, 2019
Devlin hannah (hannah Devlin)
Jest dziennikarką naukową dla The Guardian, byłego redaktora naukowego The Times, ma stopień w obrazowania biomedycznego.
Dlaczego śpimy
Psychiatra specjalizujący się w sen Allan Hobson (Allan Hobson) kiedyś zażartował, że jedyną znaną funkcją snu - leczenie senności. To nie jest do końca prawda, ale pytanie brzmi, dlaczego proces ten jest więc konieczne, nie został rozwiązany do końca.
Pozostaje niejasne, dlaczego ten sen jako strategii ewolucyjnej nawet powstała. Po tym wszystkim, musiał przynieść znaczne korzyści, które mogłyby zrównoważyć znaczące ryzyko zjedzone lub pozostawione bez jedzenia.
Na podstawie dostępnych danych można stwierdzić, że sen - to nie luksus, lecz istotnym dla fizycznego i zdrowia psychicznego proces. Jednak naukowcy dopiero zaczynają otwierać swoje inne skomplikowane i różnorodne funkcje.
Że w tym czasie występuje w mózgu
Mózg nie wyłącza, są naprzemiennie dwie fazy snu. Każdy o innej charakterystyce: powolny (głębokości) i snu REM.
Głębokie to około 80% całkowitego czasu snu. Faza ta charakteryzuje się powolnym fal mózgowych, rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie spokoju.
Również podczas slow wave sleep konsolidacji wspomnienia: najnowsze osiągnięcia są przeliczane na długotrwałego przechowywania. Ale nie wszystko w jednym rzędzie - mniej ważne wspomnienia są czyszczone w przeciągu doby. Połączenia między neuronami (synapsach) zmniejszaHomer1a napędy homeostatyczna skalowanie-down z synaps pobudzających w czasie snu rozmiarów, dlatego luźne połączenia „cut” i wrażenia są zapomniane.
Pozostałe 20% z fazy REM i szybki ruch gałek ocznych (REM). Podczas niej marzymy. Mogą one trwać od kilku sekund do godziny. W ciągu nocy stają się dłuższe, ale prawie natychmiast zapomniane.
W mózgu faza REM jest bardzo aktywny, sparaliżowanych mięśni, zwiększona częstość akcji serca, oddech staje się nierówny. Uważa się, że sny są związane z nauką i pamięć, Ponieważ po nowe doświadczenia najczęściej widzimy kolejne marzenia. Skrócenie czasu snu REM jest związanyarchitektura snu i ryzyko incydentów otępienia w społeczności z ryzykiem demencji.
Jak spać
Często mówi się o osiem godzin, ale optymalna ilość snu jest różna dla różnych ludzi i różnych okresach życia. Naukowcy z Narodowej Fundacji nam spać przeanalizował 320 artykułów naukowych i wykonane szczegółowe zaleceniaNarodowy Sleep Foundation zaleca Nowy uśpienia razy.
Tak więc, ich zdaniem, kwota idealnego snu dla dorosłych - 7-9 godzin dla młodzieży - 8-10 godzin. Małe dzieci muszą spać dłużej - 10-13 godzin, a dzieci - do 17 godzin.
Dorosłych może przez pewien czas sen mniej i czuć się normalnie, jeżeli ma dobrą jakość snu. Ale kiedy ten proces zajmuje mniej niż siedem godzin, pojawiająCzas trwania snu i śmiertelności niekorzystne skutki zdrowotne. To samo dzieje się, gdy zbyt dużo snu, chociaż takie przypadki jest wciąż bardzo mało.
Jak sen jest związany z rytmów dobowych
W 1930 roku, amerykański neurolog Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) spędził 32 dni w jaskini na głębokości 42 metrów. Celem eksperymentu było zbadanie wewnętrzny zegar osoby. Żył w całkowitej izolacji, próbując przedłużyć godziny do 28 godzin.
I mu się nie udało, pomimo ścisłej codziennej diecie i snu. Nadal czuł się radosny, kiedy jego „dzień” w przybliżeniu pokrywa się ze światłem. Jego temperatura ciała zmieniała się także w cyklu 24-godzinnym. Z tym samym do czynienia przez wiele pracy w systemie zmianowym, szczególnie z nieregularnym harmonogramem.
Dlaczego przylgnąć do cyklu 24-godzinnym
Przez miliony lat ewolucji, nasz cykl życia zsynchronizowane ze zmianą dnia i nocy, co jest spowodowane przez obrót planety. rytmy okołodobowe utworzone w organizmach żywych praktycznie wszystko.
A oni są tak zakorzenione w nas tę pracę nawet bez zewnętrznych sygnałów. Na przykład, stojąc w ciemnym gabinecie na stabilnym roślin temperatury złożone i rozłożone liście jak czuje słońcu nie otrzymania.
W 1970 roku naukowcy odkryli istotną część wewnętrznego zegara. Podczas eksperymentów z muszek owocowych oni zidentyfikowali gen okres, którego działalność ma charakter cykliczny zmiany w ciągu 24 godzin.
I naukowcy, z których dwóch później otrzymał Nagrodę NoblaNagroda Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny przyznano za badania rytmu dobowego w dziedzinie fizjologii lub medycyny, był w stanie dowiedzieć się, jak tego genu. Wyzwala wytwarzanie specyficznego białka (PER), który akumuluje się w komórkach dzień i noc zniszczone. Poziom tego białka w komórce, i jest stosowana jako wskaźnik czasu dnia.
Jak przejawia się
Człowiek znaleziono gen, który ulega ekspresji w obszarach mózgu, nazywanego jądro nadskrzyżowaniowe (SCN). Służy ona jako kanał między siatkówki i szyszynki w mózgu, która produkuje hormonu melatoniny sen. Dlatego też, gdy robi się ciemno, czujemy senność.
SCN - to główny zegar ciała, ale nadal istnieją tak zwane geny zegarowe. Są aktywne w prawie wszystkich typach komórek i kontrolować działalność około połowy naszych genów.
Aktywność niektórych komórek (krew, wątrobę, nerki, płuca) zmienia się w zależności od cyklu 24 godzin, nawet wówczas, gdy komórki są w zlewce. I prawie wszystkich procesów w organizmie - z wydzielaniem hormonów przygotować enzymów trawiennych i zmian ciśnienia w temperatura - mocno wpłynął fakt, o jakiej porze dnia są zazwyczaj potrzebne.
Lepiej spać wcześniej
Słabe sen jest często związane z nowoczesnym stylem życia osiadłego, dostępność energii elektrycznej i korzystania z urządzeń elektronicznych. Jednak badanie snu między narodami, jest obecnie zajmowane przez myśliwych-zbieraczy, obala tego.
Naukowcy Hadza ludzi żyjących w północnej Tanzanii, znalezionaHadza sen biologia: Dowody na elastycznych wzorców snu obudzić łowców-zbieraczyŻe tam, gdzie ludzie często budzą się w nocy, i tryby uśpienia jednostki są bardzo różne. W ten sposób ponad 220 godzin obserwacji odnotowano zaledwie 18 minut, gdy wszystkie 33 członków plemienia spali w tym samym czasie.
W rezultacie, naukowcy doszli do wniosku, że niespokojny sen Może to być starożytni mechanizmy przetrwania opracowane w celu ochrony przed niebezpieczeństwami nocy. Główną różnicą jest to, że członkowie tego plemienia nie martwi się o problemach ze snem.
Co się stanie, jeśli nie wyspać
W najcięższych przypadkach, brak snu może prowadzić do śmierci. Na przykład, szczura, które nie są dopuszczone do snu umiera w ciągu dwóch do trzech tygodni.
Naturalnie, taki eksperyment nie został powtórzony w ludzi, ale nawet jeden lub dwa dni bez snu może powodować halucynacje osoba zdrowa i fizyczne cierpienie.
Po jednej nocy z zaburzeniami snu są ograniczone zdolności poznawcze, wpływa na koncentrację i pamięć. W efekcie mamy skłonność do impulsywnych decyzji i chwilowych przyjemności. A według jednego z badańBrak snu i nieetycznego postępowaniaBrak snu zwiększa również prawdopodobieństwo kłamstw i zdrad.
Jak brak snu wpływa na zdrowie fizyczne
Zwykły brak snu ma efekt kumulacyjny. Jest to związane z otyłością, cukrzycą, chorobami serca i demencji. Ludzie, którzy stale praca nocna zmiana, 29% bardziej narażone na rozwójMetaanaliza na pracę zmianową oraz ryzyko specyficzne typy otyłości otyłość niż ci, którzy pracują w systemie zmianowym. Ponadto, praca w nocy 41% wzrostpraca na zmiany związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału serca i udaru mózgu ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Oczywiście, w tym przypadku, trudno jest oddzielić wpływ braku snu na inne czynniki, takie jak stres i izolacji społecznej. Niemniej jednak, istnieje coraz więcej dowodów na bezpośredni wpływ braku snu na zdrowie. Już ujawnił, że pracujeOstre wyniki utrata snu w tkankowo specyficznych zmian w genomu stanu metylacji DNA i metabolicznych u ludzi wykorzystania paliwa metabolizmu i równowagi pomiędzy tłuszczowej do masy mięśniowej.
Od dawna wiadomo, że bezsenność może być objawem demencji. Niektórzy naukowcy uważają też, że zły sen - jeden z czynników przyczyniających się do rozwoju Choroba Alzheimera.
Podczas snu, mózg pozbywa białka beta-amyloidu. A jeśli jesteś na tyle spać, gromadzą i ostatecznie doprowadzić do zmian neurodegeneracyjnych w mózgu.
Sen czy wszystkich innych zwierząt
Odpowiedź zależy od tego, co jest uważane za sen. Większość naukowców rozumieć jako:
- bezruch;
- znacząco niższe, niż w odpowiedzi czuwania.
Na podstawie tych kryteriów, naukowcy próbowali zidentyfikować rodzaje Bezsenność, ale jeszcze twarde dowody.
Pretendentem do tytułu w jednym czasie był Bullfrog. W 1967 roku, naukowcy przeprowadzili eksperyment i okazało się, że te żaby są równie wrażliwe na porażenie prądem w ciągu dnia iw nocy. Jednak wyniki te są kwestionowane.
Są to zwierzęta, które potrzebują mało snu. Na przykład, dla dorosłych żyrafy w ilości snuBehawioralne snu w żyrafa (Giraffa Żyrafy) w ogrodzie zoologicznym około pół godziny dziennie przez kilka minut na „podejście”. I niektóre zwierzęta mogą spać tylko z jedną połowę mózgu, a tym samym pozostają aktywne. Taki sen jedną półkulę, na przykład, występujeUnihemispheric sen i sen asymetryczny: behawioralny, neurofizjologiczne i perspektywy funkcjonalne delfiny, foki, manaty i niektóre ptaki, i ewentualnie rekiny.
zobacz także😴
- 10 sposobów na poprawę snu
- 7 interesujących faktów na temat snu
- SON: Chodzi o to, ile i dlaczego sen