22 ćwiczeń do twarzy i szyi, która odciąży Cię zmarszczek

Zmarszczki mogą pojawić się w każdym wieku, więc lepiej radzić sobie z nimi w początkowym etapie. gimnastyka twarzy - to świetny sposób, aby zrobić to skutecznie i bezpiecznie. Poniżej znajdują się ćwiczenia dla głównych obszarów problemowych twarzy.

czoło

1. Połóż palce wskazujące na środku czoła, wzdłuż brwi. Ciągnąć w dół palce do brwi, patrząc w górę. Następnie kliknij na czoło, brwi i przesunąć w górę. Wykonaj 10 powtórzeń i całkowicie się zrelaksować.

2. Położyć całą dłoń na czole. Trzymając skórę, podnosi brwi. Zrobić kilka powtórzeń 10 sekund między seriami zrelaksować mięśnie czoła.

3. Naciskać skórę dłoni na linii wzrostu włosów i wyciągnąć go z powrotem. Dokonaj osiem cykli napięcia i odprężenia. Następnie opuszcza dłoń w tej samej pozycji, zamknij oczy. Celem patrzeć w dół i powoduje gałek ocznych na prawo i na lewo. Wykonać każde ćwiczenie przez 6-7 sekund.

4. Szeroko otwarte oczy podczas unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, koniec wykonywania rosnące tempo.

oczy

Ćwiczenia te nie dotyczą wyłącznie pomoc w zmarszczki, ale również, aby zmniejszyć obrzęk wokół oczu, a także usunąć senny wygląd z twojej twarzy.

1. Zastosuj krem ​​wokół oczu. następnie należy dokonać masaż palców: z lekkich spustowych postępuje od zewnętrznych kącikach oka do wewnątrz. Po masażu zewnętrzne kąciki środkowych palców.

2. Połóż palce środkowe na wewnętrznych kącikach oczu i wskazując - na zewnątrz. Proste naciśnięcie na powiekach, spojrzeć w górę. następnie tyle soschurtes poczuć puls na rogach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Mocno nacisnąć palcami podstawy policzkach. Teraz dużo zazhmurte i pobyt w tym stanie sześć sekund.

4. Połóż palce wskazujące na policzkach i dolna powiekę granicy. Szeroko otworzyć usta, aby uzyskać jasny długi owal. Następnie zamknij oczy i przewrócił je na czubku głowy. Następnie otwórz oczy na chwilę i szybko „huśtawki” górnych powiek. Podczas ćwiczeń, powinieneś czuć silne napięcie w dolnej powieki.

5. Doprowadzić środku i indeks palce do skroni i delikatnie pociągnąć skórę w górę. Spójrz prosto. Teraz zaczyna wspinać się i rozluźnić górne powieki. Upewnij się, że brwi nie drgnął. Robić to ćwiczenie 30 razy.

Trzymaj palce whisky, umieścić spojrzenie na kolanach i zrobić 30 więcej powtórzeń. Po zakończeniu wykonywania dodać wargi rury i cios mięśnie rozluźnione.

Usta i nos

Poniższy ćwiczenia obszar pociąg nosowo-wargowe trójkąt.

1. Lekko zaokrąglone wargi, jakby starając się wymawiać dźwięk „O”. Trzymać je w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie zrelaksować. Dokonaj 5-10 razy.

Wykonać podobną ćwiczenia z dźwiękiem „Y” i z zamkniętymi ustami, jakby przygotowując się do pocałunku.

2. Mocno nacisnąć wargi do zębów. Zamrażać w tej pozycji przez kilka sekund i relaks. Powtórz 2-3 razy.

3. Przenieś wargi i żuchwę w lewo i prawo 10-12 razy.

4. Trzymać swój język jak najdalej i przytrzymać go przez 2-3 sekundy, a następnie wyjąć i odpocząć przez 1-2 sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

5. Zginać wargę wewnątrz ust, nozdrzy ciągnąć w dół. Naciśnij palec do brody i przesunąć swój podbródek. Koncentrują się na ustach. Kiedy czujesz pieczenie, zacznij liczyć do 30, a następnie umieścić swoje wargi i ciosem, aby dać mięśniom odpocząć.

6. Następnie można wykonać kolejne ćwiczenie z zawiniętych warg. Ale tym razem, z ustami szeroko otwarte. Zacznij oczy w górę w kierunku korony. Środkowy palec umieścić w środku górnej wargi, a indeks i pierścień - na rogach. Naciśnij lekko. Teraz uśmiech jedna górna warga 40 razy, po czym trzymać uśmiech liczyć do 20 i odpocząć.

Pierwszy sześć ćwiczeń czyste linie wokół ust i podnieść swoje rogi.

7. To ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki nosa (pomiędzy brwiami). Umieść jeden palec u nasady brwi, drugi nieco wyższy. Zaczyna się kurczyć i relaks brwi. Wykonać osiem powtórzeń.

8. To ćwiczenie pomoże zmniejszyć i skrócić nos. Wyciąg palec wskazujący w górę czubka nosa. Odciągnąć górną krawędź tak, że przód spadła, a następnie powrócić do wargi znajduje się w normalnym położeniu. Wykonaj 35 powtórzeń.

Owal twarzy i szyi

Poniższe dwa ćwiczenia trenować mięśnie szczęki i usunąć zwiotczenie skóry, zniekształcając kształt twarzy.

Pozycja wyjściowa: szczęka, warg owinięte wewnątrz narożników w ustach są rozciągnięte do zębów trzonowych oraz owinięty wewnątrz.

1. Wycisnąć górną wargę do zębów i palcem wskazującym - podbródek tak, że zapewnił małą odporność na ustach. Otwierać i zamykać usta powoli który przyciąga ruch, jakby próbując wychwytywania lody. Po dokonaniu takiego ruchu, podbródek pogłębiany centymetra. Wykonać każde ćwiczenie powoli, starając się maksymalnie wykorzystać kącikach ust.

2. Przewracając oczami w górę do korony. Uśmiechać się szeroko, aby kącikach ust rozciągniętych na szczyty uszu. Teraz umieścić swoje palce wskazujące do kącikach ust i wyobrazić sobie, że uśmiech rozciągnięty do górnych czubki uszu. Pozostać w tym stanie, jednocześnie wyciągając ramiona i ciągnięcie twarz do przodu.

Ukończyć dwa ćwiczenia w 30 sekund po czujesz pieczenie.

Ostatnie ćwiczenia wzmacniają szyi i pomaga pozbyć się podwójnego podbródka.

3. Pozycja wyjściowa - leżąc. Przyłożył część przednia szyja. Podnieś głowę o centymetr od podłogi, napinając pośladki. Przytrzymaj kilka sekund, spaść. Wykonaj 30 powtórzeń.

Następnie połóż dłonie na swoich stronach i podnieś swoją głowę i ramiona na centymetr. Dokonaj 20 obraca głowę na bok, a następnie - w drugiej, a następnie opuść ją na podłodze i relaks.

4. Siedź prosto, dokręcić brodę i mocno ścisnąć zęby. Po tym klaskać strony u dołu brodą i pochylenia tyłu głowy na kilka sekund. Obniżyć go do tyłu i relaks.

5. Umieścić dolną wargę na górze i pochyl tył głowy. Zacisnąć w tym położeniu, sześć sekund odpocząć. Powtórz ćwiczenie, odwracając głowę najpierw w lewo, a potem w prawo.

Wykonaj te ćwiczenia codziennie, a za kilka tygodni będzie można zauważyć efekt. Powodzenia!