Że „dać wroga”: pełne śniadanie lub przekąskę
Zdrowie / / December 19, 2019
Pamiętaj, ile razy w życiu obiecałeś sobie, aby rozpocząć dzień od śniadania obfite. A ile razy zdarzyło Ci się obudzić, a potem gorączkowo zbierać, przynosząc śniadanie czas przesunięty gdzieś bliżej lunchu. To się dzieje?
Myślę, że wiele osób poważnie uwierzyć, że jest się czym martwić. Ponadto, znaczna część moich przyjaciół przekonany, że jeśli nie jest pożądane, to nie. Ale bądźmy szczerzy do końca: rezygnując z różnych powodów, od porannej owsianki i jogurt w domu, często dają się pokusie udusić obudzony głodowy kawę i pączki, zatrzymany przy wyjściu metro. Więc co to jest, że jest lepszy? Spróbuj zrozumieć.
Zalety pełne śniadanie
A co, jeśli odmówimy raz z obszernej domowego śniadania, a od bułki od żywienia? Wydawałoby się, więc można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, ale nie było. „Pomijanie śniadania, będziemy dostarczać organizmowi niedźwiedzią - Bach wyjaśnia Maya Maya (Bach), dietetyk i właściciel Poradnia Żywienia River North w Chicago. - Przez całą noc idzie bez jedzenia, ale rano ważne jest, aby „paliwa”, aby przyspieszyć metabolizm do poziomu dawki dziennej wydajności. Jeśli pozbawiać się możliwości do jedzenia, organizm nie może funkcjonować na pełnych obrotach ".
Z tym poglądem zgadza Joe Lindsay (Lindsay Joe), ekspert dietetyka publikacji online Greatist, poświęcony fitness, zdrowie i dobre samopoczucie:
Nasze ciało jest jak samochód: jeśli zbiornik jest pusty, to nie odejdzie.
Szereg badań w materii potwierdzają, że pełne śniadanie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości i nadciśnienia tętniczego. Według danych Krajowego Rejestru do kontroli masy ciała w USA, 78% osób, którym udało się wychudnąć a następnie utrzymanie prawidłowej masy ciała, codziennie, jeść śniadanie w domu i w większości przypadków są w stanie zrezygnować z późniejszego przed posiłkiem przekąskę.
„Jednakże, jeśli masz śniadanie w domu nie działa, to lepiej, aby naładować croissant z kawą mijania. W ten sposób chcesz obrócić kluczyk w stacyjce i uruchomić pożądane procesy w organizmie - wyjaśnia Bach. - Jeśli w żołądku w nic się rano, siła i będzie znacznie mniej, a utrudniony i senność mogą przyćmić całą radość rano ".
Fakt, że resztki żywności
Ale nie należy myśleć, że ponieważ nie jeść śniadanie w domu, batony i czasu pieczenia są w stanie rozwiązać problemu. Według dietetyków zaczynają się rozchodzić, gdy chodzi o porannych korzyści żywieniowych w zakresie zdrowia.
Jedno z badań wykazało: odrzucenie rano lub kolacji można przekształcić do postaci krótkoterminowy na czczoJeśli zastosujemy się do pewnych zasad. Następnie można stopniowo zmniejszać apetyt, a więc całkowita liczba kalorii dziennie.
Jest jeszcze inny powód, dla którego odmowa obfitym śniadaniu można uzasadnić: ćwiczenia rano. „Jeśli każdy dzień zaczyna się pobiegać lub kilku podejść do baru, a potem zdajesz sobie sprawę: to zrobić lepiej na czczo - potwierdza dietetyk Joe z Greatist. - Konieczne jest, aby przestrzegać zrównoważonej diety, która w porze kolacji jeść pokarmy bogate w białko i błonnik ". Prawo Lindsay: substancje zawarte w błonnik, spowalniają wchłanianie cukrów w jelicie i przedłużyć uczucie sytości.
Lekarz, jaki jest plan?
Oczywiście, jeść samodzielnie płatki owsiane, jabłka i niskotłuszczowe jogurty ostocherteet szybko. A jednak może to mieć wpływ na nastrój, tak aby dać się „zagrożenie” dla dobra, nie będziemy. Ale istnieje od dawna i sprawdzony sposób na zmniejszenie negatywnych skutków słodkiej konsumpcji: wybierz dieta. To co Maya Bach radzi: „Spójrz na masło orzechowe, pistacje i płatkami kokosowymi - łaknienie na słodycze powinna zostać zmniejszona. Nawet lepiej mieć małą torebkę orzechy: migdały lub orzechy laskowe. Dodaj je, gdy ich ulubione słodycze, nie jeść zbyt wiele słodyczy. "
Nawiasem mówiąc, przygotowanie śniadania nie zajmuje tak dużo czasu, jak mogłoby się wydawać. Ponadto dziś rano rytuał, który pomaga dostroić się i naładować swój dobry nastrój na cały dzień.
Reasumując
Tak, jak dowiedzieliśmy się, kawa i pączek lub croissant zdecydowanie dokonać rano bardziej wesoły i miły. Z drugiej strony, nie martw się, jeśli nie chcesz mieć. Słuchaj swoich uczuć, ponieważ rezygnując wczesne śniadanie i przynosi pewne korzyści (niektórzy uważają, że pomaga zachować jasność umysłu). Ale najlepszym rozwiązaniem dla organizmu nie jest obciążenie układu pokarmowego przed pójściem spać i uzyskać niezbędną podaż kalorii i składników odżywczych w godzinach porannych.
A co dobrego śniadania lub awarii sądzisz o tym?