Jak nie przyrost masy ciała w ciągu roku szkolnego: wskazówki dla studentów
Zdrowie / / December 19, 2019
Dziś chciałbym adres w pierwszej kolejności do souped pierwszaków. Dlaczego oni? Wyjaśnić. Co zazwyczaj martwić studia? Zgadza się, o nic, z wyjątkiem zdać sesję na czas. Po tym wszystkim, to uniwersytet. Kolejne pięć lat, wczorajsza absolwent szkoła życia odbędzie się w klasie, biblioteki naukowej, uniwersytet stołówka, bar lub pub budżet (jesienią i zimą), najbliższego parku nauki miejsce, gdzie można spokojnie popijając piwo (wiosną i latem okres).
Jak widzimy, miejsce odwiedzane przez studentów, w większości przypadków znaczy przez aktywnego zestawu kalorii. Nawiasem mówiąc, pierwsze dwa punkty są rzadko wyjątek: „przekąska” akademicki stres sernik z dżemem lub kiełbaski w cieście równie dogodnym dla wszędzie (jestem pewien, że wiesz).
Droga przed egzaminami letnie neblizok i pełne niebezpieczeństw - dłużej niż dziewięć miesięcy roku szkolnego może być zmieniony nie do poznania, z pęcznienia wiedza może nie tylko mózgu. W tej samej chwili, gdy zebrać wszystkie niezbędne podpisy zachotka latać w najdalszym kącie, a będziesz zamiar na plaży, nagle rzucone na swoje odbicie w lustrze może wyglądać ponownie pogrzebać marzenia o pokazie mody w bikini.
Layfhaker postanowił wcześniej ostrzec o tym ukrytym zagrożeniem w nadziei, że niektórzy wciąż Można uniknąć tego strasznego i niesprawiedliwego losu (bo nauczyłeś dysk naukę, ale nie pokonany kciuk). W tym celu, dzisiaj publikujemy kilka prostych i nie wymaga wielkiej siły z wskazówek na temat „Jak nie przytyć podczas roku szkolnego.”
1. Sprzedam rower
Prawdopodobnie większość zgodzi się ze mną, jest wielki - to jest prawie idealny pojazd dostępny, prawdopodobnie niemal wszyscy. Kocham ten sposób podróżowania i mieć więcej niż jeden raz wymienionego jego korzyść: tutaj ty i radość zmienia gatunek, migające przed oczami, i praktyczność z gospodarki, a co najważniejsze, zdrowie.
Godzina jazdy na rowerze ze średnią prędkością 12-14 km / h oparzenia około 700-800 kalorii. Jest to absolutny rekord: w tej samej ilości czasu spędzonego na spacery w umiarkowanym tempie, można pozbyć się tylko 150-200 kalorii (który jest nieco mniej niż połowa zawarte w tabliczce czekolady Snickers). Bardziej smutny przypadek w sensie energii z sytuacją jogi: godziny szkolne zabije około 90 kalorii - prawie połowę tego, co w tym samym chodzenia.
Jeśli nie jesteś fanem kolarstwa długi i krzyż, a następnie spójrz na poboczu drogi Roadies lub Hardtail niekoniecznie. Rozważyć zakup roweru używanego, co znacznie oszczędza pieniądze, które można wydać z przyjemnością podczas letniego wypoczynku. Głównym warunkiem: trzeba pójść na dysku. Im więcej pedale, szczuplejsze i silniejszy stajesz. Nawiasem mówiąc, wielu moich znajomych nie porzucić rower aż do wystąpienia poważnych mrozem. Niektórym udaje się jeździć w zimie.
2. Dołącz do sekcji sportowych
Oczywiście, nie oznacza to, że należy całkowicie zrezygnować sama przygotowuje się do miasta lub przekaźnika pływania, broniąc honoru swego ojczystego uniwersytetu - tradycyjnie zarezerwowane prawo dla studentów Wydziału Wychowania Fizycznego i sport. Mówimy o dziesiątkach różnych sekcjach, każdy z których nie masz żadnych problemów będą mogli się zapisać: lekkoatletyka, boks, tenis, turystyka, jazda konna, piłka nożna, a nawet baseball - byłoby życzyć, aby utrzymać się w tworzą. I bardziej ćwiczenie jest gwarantowana rozweselić.
3. Jeść więcej warzyw
Większość lokali gastronomicznych uczelni mają podobne menu, pozycje dominujące który trwa wszelkiego rodzaju wypieków. Nie jest tajemnicą, że sernik i pizza - to nie jest dietetyczne, który wielu studentów są skłonni jeść na okrągło.
Dr Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), Lekarz American Family, dietetyk nie zaleca się połączyć najbardziej użyteczne, ale nadal nasze ulubione posiłki z dużą ilością warzyw (warzywa można znaleźć w jadalni każdego University):
Upewnij się, że większość z przestrzeni zajmowanej przez płytkę z warzyw i chudego mięsa. spełniają one głód nie jest gorszy niż sałatek wysokokalorycznych i wypieków. Oczywiście, trzeba całkowicie zrezygnować tam swoje ulubione przekąski, po prostu staram się być spełnione przed diety zdrowsze.
4. Umieszczone osiągalne cele sportowe
Wydaje się na związek z aktywnością fizyczną może wpływać absolutnie wszystko: swoje wyniki w nauce, komunikacji z przyjaciółmi, a nawet nasilenia kaca po radosnych spotkań towarzyskich na sobotni wieczór. Jednak, aby angażować się w każdym sporcie jest o wiele lepiej niż nie robić w ogóle - wszyscy wiedzą. Nawet 15-20 minut dziennie spędzasz na pasek i barów, zachtutsya w przyszłości (która zwykle przychodzi szybciej niż się spodziewamy).
Daj sobie instalacja trwa przynajmniej trochę codziennie. Stopniowo (z zastrzeżeniem warunków regularności) przyzwyczaić się do konieczności Train - ten punkt jest fundamentalna.
Ponadto, Kevin Dineen (Kevin Dineen), jeden z najbardziej poszukiwanych trenerów osobistych przydatności w Nowym Jorku Dziś doradza w końcu przenieść się podzielić szkolenie: jeden dzień, wziąć 10-minutowego nogi, drugi dzień - ręce. Chodzi o to, że w tego rodzaju stresu organizm zareaguje na obciążenie nie jest tak bolesne.
Zaledwie 15 minut dziennie. Pomyśl o tym dużo?
5. Apple - Drabina, pie - do poprawkowego
Tak, torty i różne analogi najlepsza pizza w diecie, aby dopasować każdy student, nawet jeśli nie masz czasu, aby zakończyć jedzenia, zawsze można zabrać ze sobą i „kill”, a następnie. Wydaje się, że nie jest tak źle: tanie i smaczne. Ale tu właśnie sęk: ten rodzaj przekąski jest bogaty węglowodanyRegularnie produktów podstawą mąki lepiej nie jeść. Ponadto, zwalnia Cię od uczucia głodu tylko przez krótki czas.
Idealny z punktu widzenia zdrowia są jabłka do jedzenia. Są one bogate w błonnik, witamina C i żelazo - pierwiastka śladowego, który jest utworzony za pomocą hemoglobiny. Armi Lidge (Armi Legge), popularny amerykański bloger i sportowcem, triathlonista, radzi:
Oprócz jabłek, można zjeść kanapkę z masłem orzechowym. Zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczy i białka roślinnego. Najważniejsze jest to, że olej jest całkowicie naturalne.
6. Nie daj się ponieść przez alkohol
Nie ulega wątpliwości, stracić kilka strzałów w barze lub butelkę piwa na pizzę przed snem - rytuał, który w swoich młodszych lat, każda obsługiwana więcej niż jeden raz.
Nawiasem mówiąc, alkohol Sam - to jest to bardzo wysokokaloryczne, więc miło mieć pomysł, jak wiele kalorii zawartych w czterech puszek piwa, którego „uzupełniły paliwo” o tej porze nocy.
7. Kup Wagi
Interesującą rzeczą jest to: jeśli nie regularnie ważone, a waga nie zmieniają się. Jednak tak nie jest. Waga jest wybierany (dokładnie w ten sam sposób i na zewnątrz) zawsze niezauważone. Dlatego ważne jest, aby monitorować masę ciała.
Sprawiają, że reguła być ważone raz w tygodniu przed śniadaniem (wieczorem wagi staje się nieco bardziej z uwagi na fakt, że nie cały czas jedzenie do strawienia), to pomoże Ci utrzymać się w formie.
Jak widać, nic nadzwyczajnego: ruch więcej, starają się zdrowo odżywiać i nie dać się ponieść napoje. Kompleks tych środków prostych pomoże nie zyskać dodatkowy ciężar do sezonu letniego.
I jakie metody nie przytyje na zimę, wiesz?