Ile kroków trzeba zrobić każdy dzień jest rzeczywiście

Wbrew powszechnemu przekonaniu, to nie jest tak dużo. Uzbrojony w krokomierz nowoczesnego próbki, jesteś zaskoczony, że ta zasada, można łatwo wykonać już na pół dnia i to tylko 5-10 km (w zależności od długości kroku). Oczywiście, jeśli nie siedzieć nieruchomo przez kilka dni, a piekarnia nie jest przyzwyczajony do podróży taksówką.

Ale czy istnieje uzasadnienie naukowe dla tej figury - 10 000? Właściwie nie. Na przykład, to nie byłoby wystarczające dla kilku pokoleń Amerykanów, którzy dorastali fast food i to głównie siedzący tryb życia.

Nawiasem mówiąc, pierwszym zaleceniem jest około 10.000 kroków krokomierz pojawił się w reklamie wydanej w latach 60. ubiegłego wieku w Japonii. Większość Japończyków, z wyjątkiem, oczywiście, zapaśnicy sumo jeść prawidłowo i zużywają mniej kalorii.

„Właściwie, to wszystko zaczęło się w olimpiadzie w Tokio w lecie 1964 roku - mówi profesor Katarzyna Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), który badał dobroczynne właściwości spacer w Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - Kiedy japońskim wynalazca ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) przedstawił urządzenie światła, który nazwał "IASP kei" (万 歩 計), co dosłownie oznacza „Krokomierz 10000 Kroki „”

„Okazuje się, że 10 000 - jest bardzo korzystne dla ludzi w Japonii rysunku, - kontynuuje temat naszej dyskusji dzisiaj Bestor Theodore (Theodore Bestor), badacz kultury japońskiej z Harvardu. - Uważa się, że te numery mogą przynieść szczęście, a zatem nie ma powodu, aby nie odnieść je do kategorii sztuczek marketingowych ".

Opinia o liczbie etapów szybko rozprzestrzenił się na całym świecie, a jej echa słychać i do dnia dzisiejszego. Co to jest, w rzeczywistości, problem z tą normą? Więc tego pokolenia chłodnych japońskich sześćdziesiątych różnych od, powiedzmy, obecnej generacji współczesnych mieszkańców Ameryki.

„W tamtych latach - Bestor wyjaśnia - w życiu zwykłych Japończyków były mniej wysokokalorycznych pokarmów, tłuszcze zwierzęce, a podróż samochodem.”

według badaniaOtrzymał Organizacja Narodów Zjednoczonych do spraw Wyżywienia i Rolnictwa, w 1964 roku, Japonia uwzględnione w średnio 2 632 kcal dziennie na mieszkańca populacji, podczas gdy średnia Amerykanów było 3639 kcal. Tak, aby skutecznie spalić je trzeba wykonać długi spacer śladami 20 000, nie mniej.

Chociaż dane te mogą się znacznie różnić w zależności od regionu, wskaźniki demograficzne i wielu innych czynników.

Dietetycy są zgodni: 10.000 kroków - zbyt ogólne. Każdy był w stanie rozmawiać na temat poprawy efektu odległości, zgodzili się, że aby przezwyciężyć odległość nadal będzie przydatny, zamiast przejść w odległości mniejszej lub wyeliminować fizyczne ładunki.

Uniwersalne rozwiązanie w tym przypadku nie może istnieć, teorię i prawdziwe życie - różne rzeczy.

Katherine Tudor-Locke

Widok Tudor-Locke w pierwszej części upadków populacji, prowadząc głównie siedzący tryb życia i nieaktywną (tak jak w Stanach Zjednoczonych jest bardzo dużo). Dla nich 5000 kroków dziennie może nie być najbardziej proste zadanie, nie wspominając o 10,000.

Jednak, aby być spójne, stopniowo przechodząc od, powiedzmy, 2500 kroków, małe zwycięstwa cena może wynieść do cennych figur. To może znacznie przyczynić się do poprawy stanu zdrowia.

„Rzeczy zmieniają się w tym samym momencie, kiedy celowo zakłócać swoje normalne życie - kontynuuje profesor. - znalazł siłę, by oderwać się od kanapy, zrobić wkład do własnego zdrowia, która zostanie zwrócona do Ciebie stokrotny ".

Jednym z ostatnich badań, które prowadzone są przez naukowców z University of Cambridge, okazało się, że ryzyko zgonu u osób prowadzących aktywny tryb życia względnie może się zmniejszyć średnio o 20–30%. Miłośnicy siedzieć przed telewizja jesteśmy tak imponujące statystyki się podobać, niestety, nie mogę.

Faktem jest, że ziemniaki kanapa, która może jedynie biegać późno na pociąg, nie czują się lepiej, podszedł dziesięć tysięcznej normą. Wręcz przeciwnie, według profesora Tudorów Locke'a, może to być więcej niż argument na rzecz badań rezygnujących ćwiczenia fizyczne: „Ludzie, którzy nie lubią robić dużo ruchu lub masz chorobę przewlekłą, to tylko przestraszyć. Dla nich jest to zbyt drastyczne środki. W tym przypadku, taki cel natychmiast tracą swoje znaczenie, jako zdrowotnego punktu widzenia jest przydatna do wypełnienia kontyngentu w 5000 kroków, ale robi to regularnie. "

Co więcej, w krajach, w których sytuacja jest krytyczna jedzenie, a ludzie są niedożywione, odłożył na A normalnych kroków dziennie może być niebezpieczne, ponieważ istnieją inne aspekty zdrowia, które nie zaniedbać następujący sposób.

„Naiwna jest wiara, że ​​samo chodzenie sprawi, że poczujesz się lepiej, chyba że w połączeniu z innymi środkami, których celem jest również odzysk „- dzieli się swym doświadczeniem Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), profesor Wydziału Zdrowia biostatiki Szkoły na University of the District of Columbia.

Zaledwie 10 000 kroków - to wspaniałe. Jednak, jeśli jako nagrodę za pokonywany ścieżki zdecydujesz się zafundować sobie hamburgera o wartości energetycznej 500 kcal, a następnie szczupłość Twoje ciało, ten wyjazd nie dodawać. Nawet mniej sensie jest, jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia fast food regularnie.

Dr Eric Rimm (Eric Rimm) z Harvard School of Public Health jest przekonany: Badania naukowe potwierdzają brak bezpośredniego związku między dietą i wysiłkiem fizycznym.

„Wiele osób nie jeść i nadwaga, ale nadal zaangażowany w kulturze fizycznej. Ale są tacy, którzy tylko jeść zdrową żywność, nie myśląc o tym, jak ważne jest, aby być aktywnym fizycznie. "

Pozostaje przyznać sobie za normę 10 000 kroków, nie jest praktyczne.

Rima echem przez Jean-Philippe Wolin (Jean-Philippe Walhin), badacz z University of Bath: „W końcu się normą 10 000 kroków jest już wystarczająca, na przykład, dla dzieci, z których wielu dzisiaj są podatne na nadmierne waga ".

Więc, co mamy tworzą obraz? Okazuje się, że 10 000 kroków do świata XXI wieku - to nic więcej niż hołd dla historii i sprytny marketing ruchu, w dużej mierze ze względu na niezadowalający stan zdrowia współczesnego człowieka. Jest to czas, aby dużo bardziej drastycznych środków, które wymagają znacznego wysiłek fizyczny. Jest to nieuniknione w jeszcze większym wzrostem modernizacji.

Tak, nauka o żywieniu w sporcie nie zawsze jest łatwe do zrozumienia laika. Ale najważniejsze postanowienia jej podstawowych idei można wybrać wszystkich: być bardziej użyteczne niż siedzenie Mimo to, lepiej niż zwykłe chodzenie, jogging, a krzyż z pośpiechu efektywności przyspieszania jogging.

„To proste - podsumowuje prof Tudor-Locke - przenieść więcej niż wcześniej. Nie zatrzymać się i iść dalej. "

Nie może usiedzieć, to nas zabija. Paradoksalnie, im szybciej życie staje, tym mniej możemy przenieść, i mieć czas. Warto zastanowić.