Czy jest miejsce dla starych sportowych
Zdrowie / / December 19, 2019
Nie dalej jak w ubiegłym luty, 59-letniego Ned Overend (Ned Overend), to łatwo i ghule Nedli, zajęła pierwsze miejsce w Narodowym fatbike mistrzostw, która odbyła się w Ogden w stanie Ohio. Jeśli teraz wyobrazić jakąś zabawną scenę z dedulki leniwie poruszających się na retrovelosipede równinie, jesteś w błędzie: jego nick był człowiekiem bez powodu.
Ned, członek honorowy MTB Hall of FameUczestnik różnych konkursach, nie poddał się wyścig nawet po wycofaniu się ze sportu zawodowego w 1996 roku. Dziś jest kapitanem zespołu prorayderov Specjalistyczny, i pokonać go na torze nadal nie jest łatwym zadaniem. To jak to jest w silnym duchem i oddany!
Życie Ned ciekawe jak historia przyprawia żeglarza. Syn amerykańskiego dyplomaty, urodził się w Taipei, w Chińskiej Republice Ludowej. Jazda na rowerze górskim zaczęło około trzydziestu lat, we wczesnych latach 80-tych, aw 1988 roku stał się bohaterem pierwszego w świecie kolarstwo górskie, kino, co jego twórcy na prawach kręcenia pionierami velopokatushek w górach bez zastanowienia o nazwie „Great velokatanie w na góry. "
Ale wracając do naszych czasów. Dyscyplina, Win, który wydał Overend - wyścig na fatbike. To nie jest nawet „Tour de France”, a nie śmiech test dla najfajniejszych facetów (i dużo młodsza Nasz mistrz): zameldowanie w 19 mil na rowerach z ogromnymi kołami w górach i lasach państwa 45th US. A wszystko to w zimie, w lutym.
Pokusa odpisać wygrywa ned niespotykaną wytrzymałość genetycznego jest wielki: z naprawdę być porównywane, nie każdy z nas. Był zdolny do Excela w prawie wszystkich velodistsiplinah że był aktywnie zaangażowany we wczesnych latach '90, wychodząc z cross-country, a kończąc na triathlon terenowego.
Dlaczego? Nawet wśród tych wszystkich, rzadko budowa ciała dała matka natura, Overend - bardzo ciężki orzech do zgryzienia. Jego Superpower - długowieczność. Z tego powodu on, wraz z tuzinem innych sportowców-weteranów hit książkach Joe Friel stronę (Joe Friel) «Szybkie po pięćdziesiąt”, Który stał się częścią projektu nabiera tempa, dedykowane Osłony elita sport - zaprawiony, jazda na dwóch kołach z dobre pół wieku.
Na pewno wielu z zainteresowanych pytania: „A co się stanie, gdy podeszły wiek Poklepał mnie po ramieniu, będę pokonania tej granicy, poza którą kończy się dzieciństwo i dojrzałość zapamiętany jako dobry bajki? „Pewnie, będzie musiał pogodzić się ze swoim losem, aby przyzwyczaić się do narzekają na zmiany pogody i coraz częściej łapię się na myśli, „zacznę się uczyć w aptek. "
Z drugiej strony, wiele wszystko jego dorosłe życie jest bardzo aktywny na nartach lub snowboardzie, orać fale na latawców i sorfah, zaangażowany w sztukach walki i jogi. Więc dlaczego zmienić swoje przyzwyczajenia, zwłaszcza użyteczne dla złośliwej spokoju?
W przypadku wyszukiwania, można znaleźć wiele książek, w których autorzy spekulują właśnie na ten temat: „Starsze, bardziej szybko, więcej »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),«Młodzież „Bill Gifford (Bill Gifford).
Wszystkie powyższe rzeczy są napisane językiem inspirujące i dość dobrze poinformowany, są przykłady udanych i dziś sportowców, którzy pozostawione kilkunastu lat. Joe Friel był tym, który zauważył, że w tej sprawie istnieją pewne wzory, studiując których można opracować plan działania na rzecz zwalczania przeszkód starzenia.
Kilka lat temu, w wieku 71, Friel, szanowany trener i autor serii książek "Trening Biblia„Zauważył, że jego wydajność: szybkość i wytrzymałość na rowerze - stopniowo coraz gorzej.
Członkowie zespołu w różnym wieku, które trenował, zaczęły się jego mentorem rośnie w górach, które rzadko zdarzyło. Zdziwienie Friel został zmuszony zwrócić się do źródeł naukowych, aby dowiedzieć się, na pewno, czy istnieje sposób, by pokonać czas bezlitosne.
Co okazało się to w równym stopniu zadowolić i zawodzi. Dobrą wiadomością: utrata produktywności coś zrobić, jest nadal możliwe.
Zatrzymać zegar, nie możemy jednak spowolnić proces starzenia i utrzymać odpowiedni poziom wytrzymałości wymagane nas - prawdziwe wyzwanie.
Złą wiadomością jest to, że ciało ludzkie, podobnie jak to, czy nie, z biegiem lat coraz bardziej zużyte i niedołężny, czy nam się to podoba czy nie: tak ułożone wszystko w naszym świecie.
W oparciu o inspirującej części faktów naukowych, Friel rozpoczął pracę nad swoim planem dla konkurencyjnego przetrwanie w świecie sportu dla osób powyżej 50 lat. Pisarz sobie sprawę, że wpływ niektórych czynników publicznych starzenia nie da się uniknąć: lata mijają elastyczność, istnieje dodatkowy ciężar, mięśnie stają się wiotkie, a my - mniej aktywne. To smutne, ale jak mówią, jest faktem.
Ale nie dogoni starczej depresji. Friel przekonani, że nasze zachowanie, sposób widzenia rzeczy i zjawisk - Styl życia, słowem, jest naszą najpotężniejszą bronią przeciw starzeniu.
Istnieją powody, by przypuszczać, że głównym powodem, że większość sportowców z wiekiem tendencję do utraty produktywności, - edukacji. Sama natura odgrywa jedynie niewielką rolę. Jeśli uważamy się za stary, używamy ich w końcu siebie i czuć.
Joe Friel
Według Friel, jeśli masz 50 lub nawet więcej, to nie ma znaczenia, ponieważ co najmniej 70% swoich starych obiektów mieszkalnych nadal służyć wiernie. Więc głowa do góry!
Ale co z pogodą ducha, pragnienie walki i stałym pragnieniem, aby wygrać? Jak uwolnić swoją wewnętrzną Hulk?
I tu nasz trener ma odpowiedź: klucz do swoich wewnętrznych zasobów w kłamstwie regularność aktywność fizyczna. Jeżeli pojazd ma do podróży, a nie utknął w garażu, serce ma bić. I to nie zawsze jest mierzona.
To, co jest głównym zastosowaniem Street Workout - trzeba szkolić się poruszać w sposób regularny, że wszystko działa w organizmie. Nie myśl, że starzenie zabierze całą swoją moc, bo jest jeszcze wiele można konkurować.
Trening z naciskiem na odstępach dużej intensywności są moim ulubionym sposobem na przygotowanie się do wyścigów w całej mojej karierze. I odkryli, że poprzez zmniejszenie czas mojego treningu, ja mimo wszystko wygra kosztem cykli krótkich ale wybuchowych. Ponadto, zmęczenie nie mają czasu, aby szybko gromadzić, a także jest oczywiste plusem.
Ned Overend
Friel również nie zniechęcił: jego dyskusja na ten sam temat są poparte wynikami badań klasycznych 70s że przeprowadzonych przez specjalistów z Instytutu Aerobik w Dallas w Teksasie. Grupa naukowców pod Michaela Pollock (Michael Pollock) obserwował 24 sportowców-prowadnice, w wieku od 42 do 59 lat.
Badanie trwało 10 lat. 13 pociąg zatrzymał eksperymentalna, choć zawsze pokonał długie maratony. I 11 osób zaangażowanych w systemie intensywnym krzyża.
Obie grupy biegł przez tydzień na przeciętnego przebiegu samo, ale członkowie grupy „intensywnej” zauważył, że ich szczytowe zużycie tlenu wzrosła o co najmniej 1,6%. Dalsze obserwacje potwierdziły to z powodzeniem.
Joe FrielPociąg i intensywność są równie ważne, aby kontynuować zajęcia fitness w każdym wieku, ale intensywność treningu jest nadal ważna.
pojęcie „Intensywność” głównie ze względu na stres - skutek adaptacji do wysiłku fizycznego. Na przykład, używamy stres na swoją korzyść, aby spróbować poprawić swoje wyniki sportowe - pisał o niej w swojej książce Gifford, które omówiliśmy dzisiaj.
Gifford wspomina Todd Becker Becker (Todd), chemik, znany również jako „najbardziej drobiazgowe frajerem.” Becker prowadzi blog na temat zdrowia i kondycji, którą nazwał „coraz silniejsza”, i jest zwolennikiem hormesis (z greckiego. hormesis szybki ruch, chęć) - stymulowanie organizmu do wszelkich wpływów zewnętrznych, natomiast nie jest w stanie zrobić wiele szkód.
Blogger pies zjadł za wylewanie zimna woda, intensywne sesje treningowe ulicy, szkolenia i sprinty wytrzymałość, jak również inne sposoby, aby drwić w celu osiągnięcia pozytywnych zmian.
Według Gifford, wygląda na to wpływu szczepienia, które ludzie robią wszelkiego rodzaju niebezpiecznych chorób: małą dawkę Wirus jest umieszczony w korpusie, że powoduje jego wytwarzanie przeciwciał w celu zwalczania zagrożenia, a więc wzmacnia ochronny System.
Poprzez stymulowanie organizmu umiarkowane dawki stresu, któremu towarzyszy wystarczającego odpoczynku w okresach odzysku, stajesz gorzej. W świecie profesjonalnych sportowców, to cały osobny nauka. Oczywiście, ta filozofia jest wymieniany przez cały autorzy pragną wyrazić w tej sprawie, które zgłosiły dzisiaj. Nie wystarczy wiedzieć, że można, jeśli chcesz. Musimy i chcemy zrobić.
Oczywiście, rada rozplanowany powinny być używane mądrze, a nie inny sposób. Zwłaszcza biorąc pod uwagę znaczną liczbę wypadków śmiertelnych, w których nie stoją serca - często ćwiczyć, niestety, tak tak, większość obaw na ten wynik jest całkiem zrozumiałe.
Ponieważ zdecydowaliśmy się zaangażować poważnie, obiektywnie rozważyć swój poziom sprawności fizycznej i zdrowia. A jeszcze lepiej - skonsultować się z doświadczonego lekarza-fizjologa.
W każdym razie, intensywny trening - nie jest śmiertelny, ale wręcz przeciwnie, jeśli się wszystkie niezbędne zalecenia.
Dobrym połowę swojej książce Friel skrupulatnie zagłębia się w zawiłości i funkcje dostępne dla nich Techniki, z naciskiem na to, co idealne obwodu ćwiczenie można zrobić dla siebie, słuchając ich doznań.
Warto rezerwować: Przede wszystkim autor odnosi się do oferty doświadczonego specjaliści100% są świadomi, że co robią. Po raz kolejny, nie jest to podręcznik dla początkujących, choć pod okiem doświadczonego trenera i można je wypróbować.
Ci, którzy są zaznajomieni ze strategią „Bible Training” może wydawać się znajome: do zdefiniowania celu, na przykład, pewna odległość, pokonując że od czasu do czasu w treningu, można osiągnąć żądany indeks czas.
Friel mówi bardzo szczegółowo na ten temat w moim kierownictwem: ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę między „nie wystarczy” i „zbyt dużo”. Aby osiągnąć wyniki to tylko warunek konieczny.
A to, co trzeba zrobić znacznie więcej:
Angażować się w podnoszeniu ciężarów
- Kiedy jesteś szkolenia, pracy z istotnych ciężarów przez kilka tygodni, trenować mięśnie - mówi Friel. - Sport ciężarów stymulują produkcję hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Pochodzi testosteronu, insuliny i innych produktów z fabryki chemicznej ludzkiego organizmu.
Jedz więcej białka
Nowoczesne naukowcy twierdzą, że z wiekiem potrzebujemy coraz większą ilość białka, które jest bogate w białka żywności. Jednak w tym przypadku wiele zależy od wielu czynników: mimo że ma dużo białka, organizm jest w stanie przyjąć tylko pewną kwotę z nim każdy posiłek. Reszta po prostu nie są wchłaniane.
Wyspać
- Syn jest niewątpliwie kluczowym elementem witalności w każdym wieku, szczególnie w wysokich - Friel wyjaśnia. - Ile trzeba spać? Jeśli budzisz się budzika, nie jest na tyle snu, pamiętać.
Stworzyć odpowiednie warunki dla rekreacji
Jeśli na dworze zakłada jazdę rowerem, łatwy sesji jog lub Street Workout, a następnie przerwy Recovery - to już inna historia. Wraz z wiekiem, według badań przeprowadzonych przez Friel, ten aspekt należy zwrócić większą uwagę. W ogóle, to jest prawdziwe w odniesieniu do szkolenia w każdym wieku.
Panna dzień lub dwa, jeśli czujesz, że powinien on być jeszcze przydatny. Masaże, saunę lub łaźnię - to świetny sposób na relaks.
Bądź rozsądny
Mimo wszystko, myśleć trzeźwo. W starszym wieku, istnieją pewne ograniczenia, które nie powinny być zaniedbywane: przywrócenie wymaga coraz więcej czasu, urazy są też dłużej. Zmierzyć i świadomość powinna wynosić około, wtedy masz większe szanse na długowieczność i doskonałego zdrowia.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, co następuje: wiek - to figuraZamiast starości. Jesteśmy młodą, dopóki oni sami chcą być młodzi. Najważniejsze - aby nigdy nie poddawaj się, bez względu na to, jak powszechnie się może wydawać. Wierzcie w moc i światło na radości i jako przykład dla innych!
Postscriptum Osobiście chciałbym spędzić starość w duchu teledysku do piosenki Zawsze kochał Film świetny brytyjski zespół Underworld. Oglądaj i inspiracji!