5 powodów dlaczego dziewczęta muszą przeciągnąć żelaza w pokoju
Zdrowie / / December 19, 2019
1. prowadzi szkolenia siłę do spalania kalorii biernego
Podnoszenie ciężarów pomaga spalić kalorie biernie: bardziej rozwinięte mięśnie, potrzebne jest więcej energii, aby je zapisać. Jeśli mówić bardzo prosto, mięśnie przyspiesza metabolizm organizmu, co prowadzi do bardziej efektywnego spalania tkanki tłuszczowej.
2. Ćwiczenia z ciężarkami uczynić zdrowie kości
Praca z odpowiednio wybranych obciążników sprawia, że tkanka kostna jest gęstsza. Przy prawidłowej techniki i prawidłowo dobrane ćwiczenia kości silniejszy, natomiast delikatny na stawy to załadować.
W 20 lub 30 lat o zdrowie kości i stawów, prawdopodobnie panie myśleć może ostatnią, ale uwierzcie mi - z wiekiem, organizm powie szczerze dziękuję.
3. Trening siłowy sprawi, że niezależny i pewny siebie
Siła fizyczna inspiruje nie tylko mężczyźni, ale także kobiety. Jest to subtelny moment psychologiczny, który jest trudny do zrozumienia dla ludzi z dala od sportu.
Tak, w dziewięciu przypadkach na dziesięć nie będzie musiał nosić własne torby ze sklepu, lub pomóc dziecku podnieść rower na czwartym piętrze. Ale gdy przychodzi czas dziesiąty (i prędzej czy później to nastąpi), będziesz mieć pewność.
Nikt nie mówi, że meble własny ruch lub domu atrybut zakupione produkty na tydzień - to łatwe zadanie, ale z treningu siłowego będzie to niemożliwe z wykonalne. Jest to małe osobiste zwycięstwo i cennym doświadczeniem.
4. Cardio sam nie zrobi swoje ciało sportowiec
Stała objętościowy lipolityczne (spalanie tłuszczu) szkolenia, aby schudnąć i częściowo pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale nie może pracować, aby uzyskać atletyczna budowa ciała. Tylko jeden prowadzone piękne figury, niestety, nie jest zbudowany. a jeśli Cięcie Michelle Jenneke przemawia do Ciebie, wiesz - elastyczny okrągłości i hammered płaski brzuch, w tym z wykorzystaniem wag i hantlami.
Powinniśmy również powiedzieć o wielu treningów domowych zamieszczone na YouTube. Wśród dziesiątek tysięcy filmów, w jaki sposób usunąć złogi tłuszczu na biodrach, podbrzuszu lub na udach dość duży procent wykorzystania filmów z ćwiczeniami w domu, prawie leżąc na kanapie. W tym przypadku, mało kto zajmuje trenerów modelowych przedstawiono wyłącznie na programie: większość kobiet nauczycieli uczestniczyć siłownie i pracować z dodatkowym ciężarem.
5. Z pomocą jogi lub pilates nie straci dziesiątki kilogramów
Pomimo faktu, że z pomocą jogi i pilates, można osiągnąć utratę wagi i utrzymania napięcia mięśni, te dyscypliny są zalecane stosowany jako dodatek do szeregu szkoleń w siłowni - na tych sesji mogą zwiększyć elastyczność i mobilność stawów. Jednym z przykładów programów szkoleniowych, które dadzą wynik: trzy dni treningu siłowego plus jeden dzień poświęcony joga, pilates lub szkolenia grupowego.
Dlaczego nie siłownia pozwoli Ci barczysty ogromny Supermana czy Hulk
hormony
Jednym z powodów, dlaczego kobiety boją się podnosić ciężary, jest strach przed utratą kobiecości, stają się „pompowane” zbyt duże, muskularne i ulga. Właściwie martwić się o to nie warto: w normalnym kobiecego ciała po prostu nie mogą być syntetyzowane przez szereg testosteronu do utrzymania ogromną masę mięśniową.
Kobiety kulturystów, którzy są tak często „przestraszony” nowe siłownie używać dodatkowego wsparcia farmakologicznego, który jest używany sterydów anabolicznych.
Powiedzieć prawdę, aby rozwijać duże mięśnie trudne nawet dla ludzi z podjęciem dodatkowego testosteronu i szereg innych hormonów. Przysiad ze sztangą lub hantle wyciskaniu nie uczyni Cię Hulka, ale pomoże ładnie zaokrąglone pośladki i podnieść biust.
dieta
Oczywiście, dieta sportowców jest bardzo różni się od modnych diet, w których gwiazdy rzekomo siedzących. Jeśli masz w ręce kompetentnego trenera, który może pomóc zrównoważyć dietę, to zrozumiesz: przyrost mięśni trzeba jeść dużo i nie to, co chcesz.
Jeśli przyjedziecie w dobrej kondycji - realną zadanie, które obsłużyć tysiące fitnesistok następnie zbudować masy mięśniowej - zupełnie inną historię, jest możliwe tylko z poważnym umyślne wysiłku. Szerokie ramiona nie pojawiają cię „przypadkowo”, a ręce są jak kulturistskie „nagle”.
Program szkolenia
Program szkolenia, jak genetyka, żywienie, określa, jak szybko twoje mięśnie będą rosły. Nawet profesjonalni kulturyści plan, który kwotę do bardziej doświadczonych sportowców szkolenia, budowanie ogromnych ilości mięśni z wielkim trudem.
Fitness dla kobiet jest bardzo różnią się od mężczyzn. W damskiej dużo ćwiczeń trenuje tam, gdzie kilka grup mięśni na raz zaangażowany, nie tylko biceps czy triceps, na przykład. Prowadzi to do wzrostu całkowitej masy mięśni i spadek objętości tłuszczu ciała, ale nie izolowanych przerost szczególnych grup mięśni.
Co ciekawe, że dziewczęta i jak najszybciej zacząć angażować się w sporcie, nie boi się przerost mięśni. Wręcz przeciwnie, pytają trenerzy dać bardziej odizolowane ćwiczenia pośladków, łydek i ud wyglądają bardziej wyrafinowane.
Jeśli mamy przekonany, że w klasach o masie nie ma nic nienaturalnego dla kobiecego ciała, start szkolenia, po konsultacji z lekarzem sportowym dla dopuszczalności wykonywania niektórych ćwiczenia.
Poniżej znajduje się podstawowy program dla początkującego sportowca. Trzy miesiące regularnego szkolenia będzie zmienić swoje ciało znacznie więcej niż pół roku od porannego joggingu lub samokształcenia w domu.
Podstawowy program dla sportowców-początkujących
dzień 1
Sekcja zasilania:
- Przysiady - 6-8 powtórzeń.
- Pręt oporowa (bodibara) z taśmą - 8-10 powtórzeń.
- Jog shvungi - 8-10 powtórzeń.
Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, społeczności te trzeba zrobić 3 do 5.
cardio:
- 30 drugi przyspiesza na torze, 60 sekund krokowa. Powtórz 5-8 razy.
dzień 2
Sekcja zasilania:
- Martwe wcisnął pole - 6-8 powtórzeń.
- Pompek (można z kolanem) - 8-10 powtórzeń.
- Mahi z wagi - 15-20 powtórzeń.
Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, społeczności te trzeba zrobić 3 do 5.
cardio:
- 30 drugi przyspiesza na torze, 60 sekund krokowa. Powtórz 5-8 razy.
dzień 3
Sekcja zasilania:
- Rzuca z hantlami temu - 8-10 razy.
- Pull-up za pomocą partnera lub gravitrone - 5-8 razy.
- Squat jump up - 5-8 razy.
Trzy ćwiczenia tworzą jedno koło, społeczności te trzeba zrobić 3 do 5.
cardio:
- 30 drugi przyspiesza na torze, 60 sekund krokowa. Powtórz 5-8 razy.