Statyczne ćwiczenia aby poprawić swoją postawę i zmniejszyć talię
Zdrowie / / December 19, 2019
Szukaj przez 5 minut dziennie, aby położyć się prawidłowo, a wkrótce zobaczyć wynik.
Siedzący tryb pracy i siedzący tryb życia prowadzi do nadwagi i słabej postawy. Jak pomóc organizmowi? próbować metodologia Japoński lekarz Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), że podbija prostotę i skuteczność.
Potrzebne będą:
- Powierzchni ciała stałego i pad sport.
- Ręcznik że trzeba szczelnie rolki w rolce i zabezpieczyć liny, taśmy lub gumką. Początkowa średnica dorosłych - 10-12 cm, można stopniowo zwiększać. Długość walca - co najmniej 40 cm.
- Pięć darmowych minut dziennie.
Jak wykonać ćwiczenia
- Usiądź na macie, umieść poduszkę pod dolnej części pleców delikatnie położyć. Sprawdź mid-roll powinny być w pępku linii.
- Stopy są szerokość barków i przechowywane tak, aby kciuki stykają się ze sobą.
- Bezpośrednie ręce, aby rzucić na głowie, ręce spadła, małe palce stykają się ze sobą.
- Głowa nie rzuca, powinna ona leżeć płasko i zrelaksowany.
- Sprawował tę funkcję.
- Przewrócić na bok, usunąć wał i leżeć na boku przez 1 minutę.
- Dostać się na czworakach, okrągłe plecy.
- Ostrożnie stać.
Podczas ćwiczenia mogą pojawić się nieprzyjemne doznania, tak aby rozpocząć leżąc na rolce przez 1-2 minut rano i wieczorem, stopniowo zmieniając czas sesji na 5-10 minut.
Kiedy kręgosłup jest przystosowany do podstawowych ćwiczeń, można dodać alternatywę:
- Rolka poniżej dolnej krawędzi linii - dla lepszego losowania talia;
- Rolka pod łopatkami - dla lepszego wyrażenia piersi.
Dlaczego to działa
Ze względu na jego własnym ciężarem, miednicy, kręgosłupa, podżebrowej przyjąć właściwą pozycję. Narządy wewnętrzne są na miejscu, napinać mięśnie, łagodzi skurcze i sztywność w szyi, dolnej części pleców. Oddychanie jest coraz lepiej, ponieważ wzrosła naturalną wentylację płuc.
W odniesieniu do zmniejszania objętości jamy brzusznej i talii, to pojawia się jako wizualny (kręgosłupa wyprostowane i wyciągnąć rysunku) w naturalnej utraty wagi (poprawiają procesy metaboliczne ciało).
jakie wyniki
Ulepszenia w statusie tyłu można zauważyć już po kilku dniach ćwiczeń. Kilka tygodni później zauważył:
- korekcja postawy;
- Zmniejszenie objętości talii;
- poprawa ogólnego stanu zdrowia;
- w niektórych przypadkach może wzrosnąć ze względu na wzrost korekcji odległości pomiędzy dyskami kręgów.
Czy są jakieś przeciwwskazania
Metoda ta jest przeznaczona nie tylko dla zdrowych ludzi, ale dla tych, którzy mają poważne problemy z plecami. Jednakże istnieją przeciwwskazania:
- ciąża;
- chorób onkologicznych;
- poważny uraz kręgosłupa w historii;
- Złamania kości i więzadła rozdarty.
Konieczne jest, aby skonsultować się podiatrist jeśli masz:
- przepuklina płyty;
- Wysoki stopień skoliozy;
- silne przemieszczenie kręgów.
Ta praktyka - dobra alternatywa ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Proszę ocenić znaczenie statycznych czasami podjąć właściwą pozycję ciała i pozwolić, aby wszystko jak trzeba - najlepsze rozwiązanie.
zobacz także🧐
- Jak rozwijać elastyczność górnej części pleców i dlaczego jest to potrzebne
- 3 ćwiczenia na ból pleców
- Jak zachować zdrowie plecach przez 20 minut dziennie