Martwy - skuteczne ćwiczenia do utraty wagi
Zdrowie / / December 19, 2019
Niestety, jest to niemożliwe, aby pozbyć się nadwagi raz i nigdy więcej cierpieć z powodu tego problemu. Należy uważnie monitorować swoje szkolenia i szukać czegoś nowego i bardziej skuteczne. To dzięki poszukiwaniu doskonałego wykonywania ujawnił zrównoważony wersji z wysoką wydajnością. Martwy - jeden z tych skutecznych ćwiczeń.
Dlaczego warto pracować tylko na jednej części ciała, jeśli jest to możliwe, aby połączyć w jednym ćwiczeniu, kilka skutecznych ruchów? Na przykład, przysadzisty na lonży podczas zhimom pręt od klatki piersiowej w górę: działa jak dno (nóg i pośladków) i górnej (broń iz powrotem) część ciała.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) uważa martwym prawie idealne ćwiczenie, ponieważ wiąże się największy mięsień ciała - mięśnie nóg. Im więcej masy mięśniowej, tym wyższy metabolizm.
Za każdym razem zwracamy się do pracy bioder, nasz organizm produkuje testosteron i hormony wzrostu, które czynią nas szczupły. W tym ćwiczeniu, prace obejmowały nóg, mięśnie barku i kory, które zamienia ją w trening dla całego ciała. I to jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy mają bardzo napięty harmonogram.
Pomimo faktu, że martwy wygląda bardzo prosty w wykonaniu, w rzeczywistości nie są trudne chwile, który zdecydowanie należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz, aby zatracić się i nie dostać uraz.
Holly Rillinger zaleca deadlift pod nadzorem trener i przenieść się do samodzielnej pracy dopiero po zatwierdzeniu, korzystnie o średniej masie.
technika martwy
- Stań prosto, ramiona z hantlami na swoich stronach, kolana lekko ugięte. Jeśli nie masz hantle, można użyć paska z małym ciężarem lub bodibar. W tym przypadku, gdy ręce są na szerokość ramion, ciężar nałożonej na obudowie, a ramiona wyprostowane pominięte ostrze podsumowane.
- Z tej pozycji na oddech powoli zaczynają się zginać, nie wygięte w talii i bioder, starając się obniżyć ciężar jak najniżej z prostym grzbiecie. Koryta w pasie lub zaokrąglone ostrza nie musi być. Ręce powinny być proste, kolana lekko ugięte. Prowadzić hantle lub brzana w dół, prawie dotykając stopami.
- W dolnym położeniu ściśnij mięśnie pośladków i wydech powoli zaczynają ciągnąć się w górę. Upewnij się, że nie korzystają z tego dla pleców i kręgosłupa nie są zaokrąglone. Początkujący powinni zejść na czterech zarzutów, wspiąć się - na dwóch kontach.
- Wykonaj trzy serie 12 powtórzeń.