7 dodatkowych hacki dla tych, którzy chcą płaski brzuch
Zdrowie / / December 19, 2019
Uruchomić rano, nie wkłada w usta niczym po 18 godzinach, a lodówka jest wypełniona tylko zdrowa żywnośćAle mimo wszystko to tłuszcz jest zbyt powolny, a myśl o płaski brzuch nie zostawia cię w spokoju na minutę.
Oczywiście, wszystkie wymienione powyżej - jest to doskonały nawyk zacząć, ale nie wystarczająco. Poniżej znajdziesz dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci szybko osiągnąć swój cel - idealnie płaski brzuch.
1. Przyspieszenie tempa chodu
Na pewno będzie można się dowiedzieć, że jesteś w stanie spalić 25% więcej kalorii tylko tymczasowo przyspieszenia tempa ich zwykłym spacerze.
W jednym z badań stwierdzono, że krótkie intensywne obciążenia prowadzą do redukcji trzewnej (brzucha) tłuszcz średnio o 20% po upływie trzech miesięcy od daty ich wprowadzenia, podczas gdy czas trwania treningu w umiarkowanym tempie nic podobnego pokazane.
Dlatego, jeśli chcesz szybkich rezultatów, jest to uzasadniona decyzja z Twojej strony, aby umieścić przed Zadaniem 2-3 razy w tygodniu w celu ustalenia prędkości chodu wynoszącą co najmniej 30 minut każda. Podczas tych spacerów potrzebę utrzymania takiego tempa, że można mówić tylko krótko.
Jeśli nie można utrzymać to tempo przez cały spacer, przedziały kolejowe: szybkim tempie zastępuje powoli, a następnie udać się na szybko.
A oto kilka sposobów, aby śledzić odstępach czasu:
- Z pomocą odtwarzacza: jedna piosenka - przyspieszenie, z drugiej - do renowacji, trzeci znowu przyspiesza i tak dalej.
- Korzystanie z inteligentnych godzin: Zmierz długości 3-5 minut. Pierwszy segment - przyspieszenie, drugi - odzysk i powtórzyć proces od nowa.
- Na terenie górzystym: przyspieszanie pod górę iz góry - relaks.
2. Użyj piłki do sprawności
potrzebna jest piłka fitness, aby zwiększyć obciążenie mięśnie brzucha podczas wykonywania skrętów (ćwiczenia wypracować mięśnie brzucha).
Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego w San Diego odkryli, że ten prosty sposób można zwiększyć do 40% obciążenia na abdominis mięśnia prostego, a około 47% na skośne.
Ale trzeba też zrozumieć, że skręcanie - to tylko jeden kawałek całej układanki, który wzmacnia mięśnie górnej. Droga do płaskiego brzucha jest również poprzez opracowanie mięśni wewnętrznych.
Jak wypracować mięśnie wewnętrzne? Jednym z najprostszych sposobów - są to ćwiczenia, które nazywane są listwa. Można zobaczyć, jak te ćwiczenia są wykonywane w filmie poniżej.
3. pompa żelaza
Takie intensywne ćwiczenia, jak szybki marsz lub bieganie, to doskonałe narzędzie do tworzenia płaski brzuch, ale jeśli mają dodać więcej ćwiczeń z ciężarkami, wynik można osiągnąć znacznie szybciej.
Na studiach, Skidmore przeprowadził 12-tygodniowy eksperyment, który doprowadził do następujących wniosków. Ludzie, którzy połączyli aerobic i trening siłowy i przestrzegać dieta bogata w białko, spalone dwa razy tyle tłuszczu (w szczególności, zajęło cztery razy więcej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha) niż tych, którzy otrzymali tylko tradycyjne cardio i jeść żywność.
Więc pomyśl o tym, jak kupić abonament na siłowni.
4. Wykonywać ćwiczenia w bilansie
Jeśli już odwiedzić siłownię, masz poszedł do przodu w porównaniu z 80% osób, które nie. Wszakże nawet wspólne ćwiczenia (przysiady, martwy) obejmują podstawowe mięśnie pracują środkową część ciała, w tym prasy.
Ale jeśli celem - wypracować każdy mięsień, należy zastanowić się, aby dodać do swoich szkoleń złożonych ćwiczeń na równowagę. Faktem jest, że jeśli na przykład stanąć na jednej nodze, organizm jest zmuszony do korzystania z wszystkich mięśni tułowia aby utrzymać równowagę i zapobiec upadkom.
Oto kilka ćwiczeń dla równowagi można przyjąć:
Innym dobrym sposobem do pracy mięśnie brzucha wraz z innymi mięśni ciała - jest utrzymanie lekki ciężar głowy podczas wykonywania ćwiczeń (takich jak przysiady i rzuca). Pomysł, że centralna część mięśni ciała są łącznikiem pomiędzy dolnym i górnym tułowia. A im większa odległość od środka korpusu do ręki, większy ciężar spada na tych mięśni, ponieważ ich zadanie - utrzymać pionowej ciała.
5. Przed pójściem do łóżka
Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia - jest to pewny sposób na zdobycie płaski brzuch, ale tylko jeśli znajdziesz czas na sen.
Brak snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i jamy brzusznej tkanki tłuszczowej. Potwierdza to fakt.
Przeprowadziła badania, które trwało sześć lat. Stwierdzono, że dorośli, którzy śpią średnio 5-6 godziny dziennie, 35% bardziej prawdopodobne, aby uzyskać dodatkowe 4-5 kg i są 60% bardziej prawdopodobne, aby uzyskać tłuszczu w okolicy brzucha, niż tych, którzy śpią 7-8 godzin.
Myśleć o pójściu do łóżka wcześniej.
6. Pij zieloną herbatę
herbata zielona dobre dla skóry i pomaga w walce z rakiem. Ponadto, jest to również dobre narzędzie dla tych, którzy poszukują piękną figurę.
eksperymentKtórych wyniki zostały opublikowane w Journal of Nutrition, wykazały, że ludzie, którzy korzystają podczas picia co najmniej cztery filiżanek zielonej herbaty dziennie przez 12 tygodni, spalone osiem razy więcej tłuszczu w jamie brzusznej, niż ludzie, którzy jedli regularne kofeiną pije.
Jest to poważny powód, by pomyśleć o zrobieniu na szkolenia zielonej herbaty.
7. Trzymać się specjalnym programie szkoleniowym
Ostatnim punktem, oferujemy szorstką program treningowy, który można trzymać w celu uzyskania płaski brzuch i ładny.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na przeprowadzenie naraz wszystkie proponowane ćwiczenia, zacznij cardio, następnie dodać ćwiczenia z ciężarkami i ćwiczeń następnie brzusznych.
Oto przykład programu szkoleniowego:
- wtorek: cardio w tym samym tempie przez co najmniej 30 minut.
- czwartek: Odstęp sercowo (przyspieszenie, redukcja, przyspieszenie) przez co najmniej 30 minut. Obserwowani przez ćwiczenia z ciężarkami, rozcieńczony dwa ćwiczenia na równowagę. Całkowity czas - 20-30 minut.
- czwartek: urlop.
- wtorek: Odstęp sercowo (przyspieszenie, redukcja, przyspieszenie) przez co najmniej 30 minut. Następnie wykonuje się poprzez pracę mięśni brzucha.
- piątek: ćwiczenia z ciężarkami, rozcieńczony dwa ćwiczenia na równowagę. Całkowity czas - 20-30 minut.
- sobota: Program poniedziałkowego.
- niedziela: Program Wtorkowa.
To wszystkie siedem punktów, które chcielibyśmy wam powiedzieć dzisiaj. Jeśli okaże się przydatny artykuł, zapisz go, aby nie stracić, i lepiej jest dzielić się ze znajomymi.