15 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o metabolizmie, aby utrzymać się w formie

1. Poprawiają przemianę materii - to nie oznacza po prostu wykonywać więcej i jeść mniej szkodliwych produktów

Oprócz trybu karmienie i rodzaj aktywności fizycznej, istnieje wiele innych czynników, które wpływają na metabolizm. Oto niektóre z nich: sen, parametry hormonalne, praca tarczycy, cechy strukturalne ciała i tak dalej. Jednakże, porozmawiamy o tym później.

2. Nie ma potrzeby, aby porównać się z innymi

Nie ma dwóch osób o tym samym metabolizm. Chodzi mi o to, że nie istnieją jednolite przepisy, które działają równie dobrze dla każdego z nas. Aby w pełni zrozumieć, jak metabolizm to ty, trzeba zbadać siebie, swoich możliwości i ich genetyki.

Mam przyjaciół, są bliźniakami. Chłopcy około ośmiu lat aktywnie ćwiczyć w siłowni. I wiesz, co najlepsze? Mają różne programy szkoleniowe. Ponieważ pewnego dnia zauważył, że jeden program, a wyniki daje różne.

Jeszcze raz: nie ma osoby z tej samej materii.

3. Kalkulatory i wzory na obliczanie zużycia kalorii niedokładne

Takie wzory i kalkulatory mają błąd w granicach 10%. Oznacza to, że jeśli kalkulator pokazuje 2100 kcal, w rzeczywistości okazuje się, że spędził 210 kalorii mniej (lub więcej).

Takie kalkulatory wciąż może pomóc ludziom z „przewidywalny” metabolizmu, ale większość z nas nie należą do tej kategorii. Jest wielu ludzi, którzy mają tempo przemiany powyżej lub poniżej średniej ceny. Za ich błąd w liczeniu może osiągnąć 20%. Oznacza to, że jeśli na wyświetlaczu kalkulatora 2 100 kcal, to może faktycznie znikną 420 kcal. I to jest zbyt wiele, aby być ignorowane.

4. Sen wpływa na metabolizm jak żywność i sportu

Coraz więcej naukowców na całym świecie, że Say chroniczny brak snu prowadzi do nadwagi i zestaw jest przyczyną chorób związanych z otyłością.

Doświadczenia pokazują, że gdy osoba na tyle snu, organizm zaczyna domagać się więcej wysokokaloryczne jedzenie (i węglowodany) i gorzej niż pochłania, co prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej.

5. Stres wpływa również na metabolizm

długo stres To sprzyja odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej. A problem jest to, że ten typ otyłości (w porównaniu z nadmiaru tłuszczu na udach i pośladkach) więcej często prowadzi do cukrzycy, chorób serca i innych chorób.

Wynika to z faktu, że w chwilach stresu w dużych ilościach w celu uwolnienia kortyzolu, hormonu, który koliduje z ich tempo metabolizmu.

6. Organizm spala kalorie nawet kiedy nic nie robię

Istnieje coś takiego jak „stawki podstawowej przemiany materii” (BMR) - liczba kalorii organizm spędza na utrzymywaniu ich źródła utrzymania. Oznacza to, że jest to energia, która nas wydać, nawet gdy nic nie robi. I większość ludzi na tej planecie akcję lwia ich codziennego wydatku energetycznego jest na tym procesie.

7. Wraz z wiekiem metabolizm spowalnia

W przybliżeniu na 10 lat tempo metabolizmu maleje. Starsze mamy, tym więcej wysiłku trzeba wywierać na kondycję. I co ciekawe, naukowcy wciąż nie może dowiedzieć się, co jest przyczyną spadku związanego z wiekiem tempa metabolizmu.

8. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tłuszcz

Osoba bardziej smukły i dopasowanie, tym więcej kalorii organizm wymaga. To dlatego, że mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej.

Z tego powodu, tempo przemiany oblicza się inaczej dla kobiet i mężczyzn. Na przykład, jeśli wziąć typowego mężczyznę i kobietę o tej samej wadze, człowiek będzie spalić więcej kalorii dziennie. Tylko dlatego, że męskie ciało jest zwykle więcej masy mięśniowej niż kobiet.

9. Białko przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszyć ilość węglowodanów przyspiesza proces spalania tłuszczu

Rosną mięśnie trzeba karmić białko ciała. I aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, trzeba zmniejszyć spożycie węglowodanów.

Faktem jest, że kiedy jemy węglowodany, nasz organizm zaczyna czerpać energię z nich, zamiast rozbić tkankę tłuszczową. Innymi słowy, jeżeli cel - pozbyć się tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ilości węglowodanów pomoże osiągnąć ten cel szybciej. A jeśli planach budowy lub wzmocnienia mięśni, trzeba upewnić się, że ciało staje się wystarczająco dużo białka.

10. Trening interwałowy trening i odporność poprawiają przemianę materii

Trening interwałowy i trening siłowy - jest to sygnał dla organizmu, że trzeba budować masę mięśniową. Im więcej masy mięśniowej, tym lepszy metabolizm. 25 minut z dużym obciążeniem ze zmianą aktywności jest lepsza niż 45 minut ćwiczeń monotonnych w umiarkowanym tempie.

Jeśli twoim celem - aby przyspieszyć metabolizm, najszybszym sposobem osiągnięcia tego celu - ćwiczenia, które pomogą zużywać więcej energii.

11. Kawa przed treningiem pomaga spalić więcej tłuszczu

kofeina w kawaUwalnia komórki tłuszczowe, które zastosowań organizm jako źródło energii. A tym bardziej wolna energia w ciele, tym trudniej nam wykonywać.

12. Białko otrzymane nie później niż 30 minut po treningu, wspomaga wzrost mięśni

Podczas treningu możemy niszczyć tkankę mięśniową. A więc organizm mógł go naprawić, musi materiałów budowlanych. Materiał ten jest białko mięśni. Dlatego lepiej jest wziąć białko, nie później niż 30 minut po treningu.

13. godzina spaceru na ulicy przydatnych godzinach deliberacji następnego diety

Proste rzeczy, takie jak chodzenie na zewnątrz lub jogging - jest dużo bardziej niezawodny sposób, aby spalić więcej kalorii niż próbami manipulowania metabolizm przez dobór niektórych diety i żywność dodatki.

Chcesz spalić więcej kalorii? Wyjdźcie na trzy-stop do domu i iść na piechotę, zrezygnować z windy, spacer przed snem. Wierzcie mi, to sprawdzone sposoby, aby spalić więcej kalorii.

14. Dowiesz się dużo więcej na temat metabolizmu, jeśli śledzić, co jesz, co robisz i waga

Najlepszym sposobem, aby zrozumieć, w jaki sposób metabolizm - to śledzić, co jesz, co robisz (aktywności fizycznej) oraz jego ciężar.

Oglądanie jak ciężar ciała, w zależności od tego, co jesz i jakie fizyczne aktywnie angażuje się w celu ustalenia, jakie zmiany należy wprowadzić w celu dostosowania się do żądanego wynik.

15. Jeśli uważasz, że wszystko jest zrobione poprawnie, ale nie jest wynik - skontaktować się z lekarzem

Metabolizm i zdolność do zdobycia, stracić i utrzymać wagę - jest znacznie bardziej skomplikowany proces niż tylko kontroli spożycia kalorii i konsumpcji i aktywności fizycznej.

Wiele czynników wpływa na tempo metabolizmu. Można jeść prawo, aktywnie wykorzystywać, ale problemy z tarczycy, hormonów lub banalnej dziedziczenia zepsuje cały obraz. Dlatego też, jeśli widzisz, że coś jest nie tak, należy skontaktować się z lekarzem, dłonią analiz zrozumieć, gdzie organizmu słabe ogniwo.

I pamiętaj: jesteś inny. I masz swój metabolizm.