Dieta 5: 2: zmniejszenie masy ciała bez zmiany nawyków żywieniowych
Zdrowie / / December 19, 2019
Zmiany mody. W tym w diecie. System zasilania, co chcę ci powiedzieć dziś jest prawdopodobnie przyjść do nas przez długi czas. Fakt, że taka dieta nie tylko zrzucić nadmiar, w nieograniczonych ilościach (byłoby cierpliwość), jest również dobre dla zdrowia.
Skąd dieta stopy rosną?
Ten system zasilania wymyślił brytyjski dziennikarz Michael Mosley (Michael Mosley), który specjalizuje się w programach telewizyjnych na zdrowie ludzi. W 2012 roku wydał swój pierwszy film Eat, Fast & Live Longer( "Eat, głodu i żyją dłużej"). W tym filmie, Michael razem z lekarzy i naukowców badanych szczegółowo na pytanie, jak żyć dłużej. W trakcie filmu, dowiaduje się, że aby żyć dłużej, czasem jest to konieczne do głodować. Kiedy jemy mniej kalorii w naszym organizmie procesy samoleczenia są uruchamiane. Dodatkowo w tym trybie możemy schudnąć przed zamierzonym charakteru warunku, bez nadmiernego zubożenia. W trakcie filmu widzimy całą drogę do stworzenia tej diety, który Michael ostatecznie przechodzi się z wielkim Wyniki i waga, i dla zdrowia (oczywiście, wszystkie wyniki są udokumentowane w filmie z pomocą lekarzy i analiz).
badania ograniczenie kalorii Michael jest pod takim wrażeniem, że postanowił stworzyć swój własny system zasilania. Nie tyle do utraty wagi, jak wiele rozważań doskonalących. Plus dieta: jest ono przeznaczone tylko dla ludzi, którzy kochają jeść i nie chcą ograniczać się specjalnie. Jednak, jak Michael.
Radzę, aby obejrzeć ten film. Bardzo ekscytujące i ciekawe do zrobienia, bardzo motywujące! Jeśli nagle zgasł i nie może nadal trzymać się diety, oglądać go znowu w swoim czasie wolnym. Jestem pewien, że moc wróci do ciebie. Krótko po premierze filmu Michael Mosley opublikował książkę „Szybka dieta 5: 2”, który został opublikowany w wielu językach, w tym rosyjskim.
Co to ma znaczyć?
Pięć dni w tygodniu jesz jak zwykle, a dwa dni ograniczyć spożycie kalorii do 500 kalorii, jeśli jesteś kobietą, a do 600 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną. Wiele z nich jest zaangażowany w tej diety jest to, że nie można zrezygnować z jakichkolwiek produktów.
Ważną regułą systemu: nie podzielam dozwoloną ilość żywności dla więcej niż dwóch etapach. Niepożądany jeść pięć razy dziennie do 100 kcal. Najlepiej jest jeść 1-2 razy dziennie między posiłkami i zrobić wielki przełom. Istotą systemu - aby dać organizmowi odpocząć w trawieniu żywności. Ideal - mały obiad i mały obiad. Lub tylko jedno: obiad, śniadanie lub obiad.
Ważne: na czczo dzień trzeba pić dużo wody i herbaty ziołowej (bezkofeinowa). Pozwoli to zapobiec odwodnieniu i ułatwiają eliminację toksyn.
Jeśli weźmiemy jeden dzień, to powinny one być co najmniej 12 godzin bez jedzenia w ogóle z rzędu.
Przykłady diety w dzień rozładowania
Opcja 1. Dzień przed zakończył obiad w 19:00. Po tym śniadanie następnego (rozładowania) dzień na 8:00, jedzenie 300 kalorii na zewnątrz. Wieczorem kolacja o 19:00 znowu jeść resztę kalorii. Przez cały dzień aktywnie wody pitnej. (Tak, wiem, że nie jeść kalorii i jedzenia, ale, moim zdaniem, wyraźnych konturów.)
Opcja 2. Na dzień przed obiadem na 20:00. Następnego (wyładowanie) dziennie brakowało śniadanie i obiad o 12:00 porcji o wartości energetycznej 300 kcal. Wieczorem o godzinie 19:00 ponownie kolacji posiłku kalorii 200 kcal.
Wariant 3. Dzień przed czczo dzień kolacji o godzinie 19:00 rano jedliśmy śniadanie o 8:30 dla wszystkich 500 kalorii, a wszystko. Nie jeść cały dzień, aż do następnego dnia i aktywnie zwykłej wody pitnej.
Alternatywne czczo dzień może być tak, jak wolisz. Choć w rzędzie, co najmniej w jednym, co najmniej trzy. Z biegiem czasu, można znaleźć rytm, który Ci odpowiada. Jest to kwestia doświadczenia. Na przykład, doszedłem do wniosku, że nie chcę zjeść w tych dniach. Apetyt znika całkowicie. Więc po prostu zamknij albo śniadanie lub obiad jak mocno. Co mam w tych dniach tylko jeden posiłek. Ktoś może także zabawić się pomysł, że przed kolacja jest prawie tu i wkrótce będzie można jeść. Więc ludzie lepiej dzielić dozwoloną ilość jedzenia na dwa etapy.
Zalety systemu
- Jest to bardzo proste i jednoznaczne.
- Jest dostępna dla wszystkich: do pracy i matek na urlopie macierzyńskim, a samotny.
- To nie oznacza odrzucenie wszelkich produktów.
- Łatwe zastosowanie w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, w domu lub w pracy.
- Ma doskonałą bonus: odmłodzenie ciała i jej odzyskania.
- System może być stosowana do życia bez strachu przed konsekwencjami.
- Za to łatwo się przyzwyczaić i dostosować się.
Wady systemu
Potrzeba woli, szczególnie na początku: wiele osób po prostu boi się iść bez jedzenia, a tu trzeba będzie naprawdę znaleźć siłę ducha.
Więcej wad nie znalazłem!
Funkcje aplikacji
Na czczo dni jest lepiej, aby całkowicie wyeliminować szybko węglowodany (zboża, makarony, chleb, nawet najbardziej użytecznych i całą pszenicę, słodkie we wszystkich jego formach, owoce). Dlaczego? Ponieważ są one bogate w kalorie i nasycony długo. W idealnej diety powinny być sporządzone tak, że są dość i poczuć już pełny. Tak będzie łatwiej poruszać się w tych dniach bez głodu, a także użyteczność produktów kwalifikujących się powyżej.
Oczywiście, można zjeść śniadanie na drożdżówka z dżemem, ale trochę, bo to jest bardzo kaloryczny. Poza tym, po rolkach bardzo szybko chce jeść i płacić żadnego sensu głód lub naruszenie planów - jest mało prawdopodobne, będzie można kontynuować na czczo dni taka niepewna paliwo. Lepiej jest jeść jedno jajko z godnej porcji warzyw i łyżkę oleju roślinnego, tłoczony na zimno. Lub twarożek z orzechów, nasion i owoców. Więc pobyt nasycony dłużej i dostać składniki odżywcze, w odróżnieniu od wersji „biały chleb i dżem.”
Na zwykłych dni, to nie ma potrzeby specjalnie starać się nadrobić zaległości. Ciasto naraz byłoby zbędne, to na pewno. I w tym przypadku jestem w wyniku diety nie nakaz. Tak, można (i robią to), aby jeść więcej niż zwykle w dzień po absolutorium. Ale w rozsądnych granicach. Jeśli dieta jest zwykle 2 500-3 000 kcal dziennie, nie jest konieczne, aby ją zwiększyć do 5000 kcal. Okazało się po prostu, sugeruję, aw pozostałe dni, aby myśleć o tym, co jesz. Po tym wszystkim, głupi czyszczone jeden dzień, a następnie rzucać wiele rafinowanych pokarmów i innych zagrożeń, zmniejszenie wszelkich starań, aby niczego. Może będzie Ci schudnąć, ale w pierwszej kolejności, to wynik będzie znacznie mniej niż oczekiwano, a po drugie, nie ma korzyści dla organizmu nie jest. Dlaczego więc zacząć? Należy o tym pamiętać. Należy motywować.
Bądź ostrożny z napojami: Nie zapomnij, mają też kalorii (z wyjątkiem wody, herbaty i kawa bez cukru). Czy to nie wstyd walking dzień prawie bez jedzenia, ale do posmarowania wszystkim skutkiem picia colę lub cappuccino?
Dostępne są opcje śniadaniowe:
- Jedno jajko, smażony z dwóch dużych garści dowolnych warzyw z dodatkiem łyżki oleju roślinnego, tłoczony na zimno.
- 100 g odtłuszczonego twaróg kilka orzechy i jagody.
- Koktajle z warzyw i zieleni (można dodać do smaku kawałek owoców, takich jak jabłka lub banana).
- Kleik z nasion lnu z jagód i orzechów kokosowych.
Opcje na lunch lub kolację:
- Jeden kawałek dowolnego ryb i warzyw z olejem roślinnym.
- zupa jarzynowa.
- Sałatka z zielonych owoców morza, z każdym kurczaka lub ryby.
- pierś z kurczaka i solidną porcję warzyw z olejem roślinnym.
Wszystkie techniki gotowania musi być zbudowany na następującej zasadzie: białko + warzywa + tłuszcze (orzechy, nasiona, tłoczony na zimno olej roślinny). W grupie „białych” Radzę wam nie dzień na czczo zawierać czerwonego mięsa, ponieważ przeciąża trawienie.
możliwych wyników
Imponujące! Każdy, kto próbował ten system i powiedzieć. Wynik zależy bezpośrednio od swojej wytrwałości i liczby czczo dni w sumie. Ktoś więc pozbywa się 10 dodatkowych kilogramów, podczas gdy inni tylko pięć. Oglądając ile dodatkowych z punktu organizmu widzenia, to siedzi na ciebie. uderzenia kogoś, a 20 i 30 kg lub więcej na układzie zasilania. Można jeść tak, jakby całe życie, a może zatrzymać po kilku miesiącach. Inna opcja: po osiągnięciu pożądanego rezultatu, można zostawić tylko jeden dzień w tygodniu na czczo, aby utrzymać wagę i zdrowie.
Osobiście lubię tej diety jest to, że nie ma skutków ubocznych. Może to rzadko pochwalić żadnego systemu zasilania w celu zmniejszenia masy ciała. Nawet paleodieta, którego zasady są zbliżone do ideału, wymaga nadmiernego spożycia białka i cukru całkowicie eliminuje. Białka trawienie obciążenie i cukier unikać całe życie wydaje mi się prawie niemożliwe sprawę we współczesnym świecie. Ale to już temat na inny artykuł.
Dobre zdrowie dla ciebie!