Dlaczego nie można schudnąć, jedząc 1200 kalorii dziennie
Zdrowie / / December 19, 2019
Państwo skrupulatnie ważyć każdą porcję, znać na pamięć najbardziej kalorycznych pokarmów, nie wychodzić z domu bez pojemnika z domowym jedzeniem i nadal nie schudnąć. Layfhaker powiedzieć, dlaczego jest to niemożliwe, aby schudnąć na diecie niskokalorycznej i niskim jak zdobyć pożądany kształt bez szkody dla zdrowia.
Jeśli spojrzeć na popularnej Publiczna w portalach społecznościowych, nie zawsze będą omawiane tematami idealną figurę, zdrowej diety i odchudzania. Jednak nie wszystkie z proponowanych systemów energetycznych zapewniają bezpieczne dla ciała metod odchudzania. Należą diety, składający czczo dni, zakładając stosowanie tylko napojów lub surowe ograniczenia spożycia kalorii.
Pewnie nawet w stanie schudnąć jedząc w ten sposób. Ale kiedy siedzisz na diecie w czasie drugiego lub trzeciego i praktykować ją przez długi czas (miesiąc lub więcej), to nie będzie tak skuteczna.
Załóżmy, że nie ma ryzyka z mono-diety, i wolą korzystać z minimalną liczbę kalorii, aby utrzymać zdrowe ciało - 1200 kcal dziennie. Ale nadal nie rozumiem, aby schudnąć. Dlaczego?
Nie doceniasz liczba spożywanych kalorii
Najbardziej oczywista odpowiedź jest prosta: są nieszczere i faktycznie jeść dużo więcej niż 1200 kalorii. Można starannie zważyć pierś kurczaka i gryki, idziesz do podjęcia pracy, ale nawet nie zauważy, że „przypadkowo” złapany w usta cukierków czekoladowych. I drugiego. I więcej.
decyzja
- Jedz świadomie. Tak, czasami można złapać coś, bez rejestracji go w umyśle. Aby pozbyć się tego nawyku powinny być wysiłkiem myśli za każdym razem, zanim włożysz coś w ustach.
- Słodki przynęty - poza zasięgiem wzroku! Na pewno zauważyliście, że gdy stół jest miska cukierków, każda sekunda (łącznie z Tobą) rozpoczyna się jego chwytającego łapą. Aby temu zapobiec, należy usunąć wszystkie źródła żywności (wazon z czekoladek i otwartych paczek herbatników) z pracy i kuchennym stole. Wystarczy je ukryć w szafie. Spożywanie słodyczy zmniejszyć natychmiast, inne staną się szczuplejsze w pasie.
- Nie zapomnij o płynnych kalorii. Wszystkie napoje, z wyjątkiem wody, mają pewną wartość kaloryczną. Dlatego nie powinny być wyłączone z obliczeń słodkich napojów lub frappuccino karmelu.
- Ułatwienia procesu. Aby uprościć proces liczenia kalorii. Wybrać i zainstalować Najwygodniejszym aplikację na telefonie lub komputerze, kupić najpiękniejszą notebooka do ewidencji spożycia. powinny być wygodne i przyjemne, aby to zrobić.
Jesz za mało
Wydaje się, że wszędzie piszą, że 1200 kalorii - niezbędną ilość kalorii, które organizm potrzebuje do utraty wagi. I to bez zastanowienia biorąc za podstawę, którzy chcą stracić.
Niektóre fad diety i dieta ogranicza się do kilograma jabłek lub litr jogurtu dziennie (mniej niż 1000 kcal). W ten zdobywa punkt - potrzeby każdego człowieka. Ważne jest, aby obliczyć liczbę kalorii, Musisz schudnąć dla Ciebie.
Przy obliczaniu kalorii należy wziąć pod uwagę nie tylko ze względu na płeć, wzrost i wagę, ale także poziom codziennej aktywności. istnieją liczne wzory do obliczeń. Można wybrać, które lubisz.
Notorious 1200 kalorii jest mało prawdopodobne zrobisz, chyba, że jesteś delikatny wzrost dziewczynę 150 centymetrów i waży 40 kilogramów, czyli cały dzień.
Jeśli nie słuchać ich potrzeb i nadal jeść źle, metabolizm ciała spowolni tak, aby uzyskać żywności wystarczy dla wszystkich obciążeń. Dlatego, mimo wszystko krótkoterminowy Diety szybki przyrost masy ciała zaczyna. Wydawać by się mogło, że nie jem tak dużo. Ale ciało stało się przyzwyczajeni do ekstraktu z dowolnego energii maksymalnej żywności.
decyzja
- Wystawiać ciała ze stanu stresu. Zaczynają stopniowo zwiększać ilość kalorii (50-100 kilokalorii tygodniowo). przyśpieszyć metabolizmGet dużo odpoczynku, nie zapomnij o witaminy.
- Spójrz na nowej drodze do szybkich diet. Mają wiele nazwisk mody, a każdy gwarantuje utratę 5 do 10 kilogramów tygodniowo. Ale nigdzie nie jest napisane, że to będziesz miał tłuszcz dosłownie na sałacie.
Jesz fast-food
Kalorie Strife. 500 kalorii jeść warzyw lub czekolady - duża różnica. Jedzenie ma inny wpływ na poziom insuliny we krwi, a ponieważ w znacznym stopniu wpływa na proces utraty wagi. Ponadto produkty bogate w nadmiernie szkodliwy tłuszcze i węglowodany, niekorzystnie wpływają na stan całego organizmu.
decyzja
- cukier mniej. Nawet jeśli to pasuje do przedpokoju kalorii, mniej jeść słodycze, ciastka, czekolada, miękki chleb i inne produkty przetworzone, które zawierają szybkich węglowodanów. Wymień je z dużą ilością warzyw, owoców i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś silny duchem, zrezygnować z cukru w ogóle.
- produkty bardziej naturalne. Staraj się jeść jak najwięcej żywności, wegańskie, a nie w fabryce. Sprawdź argumenty zwolenników paleodiety które prowadzą wiele argumentów na rzecz takiego systemu zasilania a.
Masz osiągnęła plateau wagi
Prędzej czy później, w utracie wagi przyjdzie punkt, w którym masa przestanie się zmieniać: to będzie taka sama (lub Waver tam iz powrotem w małym zakresie) na tydzień, dwa tygodnie, miesiąc, pomimo faktu, że regularnie śledzić reżim diety i ćwiczeń.
Oznacza to, że organizm jest przyzwyczajony do stresu i metabolizm zwolnił i dostosować się do aktualnego poziomu mocy. Tylko nie mylić go z wyimaginowanego masy stagnacji, kiedy po prostu odpocząć i daj się często niepotrzebne. W tym przypadku, należy wrócić do reżimu.
decyzja
- Zamachnął metabolizm. Zaplanować sobie trochę chitmilov i parę czczo dni w miesiącu. Nie jeść codziennie te same produkty z tej samej liczby kalorii. Różnią się swoją dietę. Waga zostanie zmniejszona, a dieta będzie wydawać się dużo więcej zabawy.
- zmiana obciążenia. Wybrać różne typy ćwiczeń, w którym nowe grupy mięśni zaangażowanych. regularnie uczynić aktywną Zumbo, prowadził codziennie rano - - pójść na spokojnej Pilates odwiedzić siłownię: albo zmienić rodzaj działalności całkowicie.
- Tylko czekać. Nie poddawaj się i dalej robić to, co robisz. Rzadziej, pożądane jest, aby ważyć, tak aby nie zepsuć swój nastrój.
Ci trochę czasu poświęcić na wypoczynek
Niedostateczna ilość snu powoduje, że organizm do stanu stresu i paniki. Zaczyna celu uzupełnienia brakujących środków w dowolny sposób. Naukowcy od dawna sprawdzonyBrak snu naprawdę nie tuczy: Brak snu może powodować przyrost masy 2lb w ramach tygodnia. Że systematycznego braku snu prowadzi do przyrostu masy ciała i prowokuje niekontrolowanego głodu.
Jeśli nie jesteś pewien, czy mało snu, przeprowadzić eksperyment. W ciągu tygodnia, iść spać przez 7,5 godziny przed planowanym przebudzenia. Jeśli budzisz się do budzika, stąd dość czasu, aby odzyskać to ciało. Jeśli wstawania jest trudne, to jest konieczne, aby zwiększyć czas spać do 8-9 godzin dziennie.
Nie zapominaj, że codzienne ćwiczenia czynnego - nie zawsze jest dobrą rzeczą. Twoje mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać w tak krótkim okresie czasu.
decyzja
- Więcej snu. Coraz lepiej spać: w ciemności i ciszy, odpowiednim czasie i w komfortowej temperaturze.
- Więcej odpoczynku. Robienie przerw między treningi na tych samych grup mięśniowych.
A jak się czujesz o radykalnej diecie? Co za sposób na utratę wagi wydaje się wam najbardziej korzystne? Podziel się w komentarzach.