Jak zapobiec beri-beri jesień

Słońce mniej dni są krótsze, a jedyną rzeczą, którą chcesz - rano trochę dłużej rozkoszować się ciepłym kocem, aw upustów wieczór z kubkiem gorącej herbaty. Ponieważ w tym czasie, aby wypełnić się z energii dla nowych osiągnięć i uniknąć tego strasznego i niezrozumiałego beri-beri, która regularnie boi się lekarzy?

Będziemy zrozumieć terminologię

beri-beri - choroba, która jest spowodowana przez złą dietę, brak w diecie niektórych witaminyNiezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na przykład, jeśli jedzenie nie jest witamina C, będzie rozwijać szkorbut, witamina D - krzywicy i tak dalej.

Teraz, gdy mówimy o potrzebie zapobiegania beri-beri, mamy na myśli stan, w którym organizm otrzymuje wystarczającą ilość witamin, a często brakuje kilka. to gipovitaminoz, lub braki witaminowe.

objawy beri-beri

Aby zrozumieć, czy nie myśleć o swoim zdrowiu, odpowiedzieć sobie na kilka pytań:

1. Ma niedawnej stan mojej skóry?

Jeśli skóra zaczęły pojawiać się stan zapalny, peeling, wysypka, stało się zbyt suche lub zbyt tłuste i nie jest to alergia i konsekwencje za pomocą nowego produktu kosmetycznego może mieć reakcję na brak składników odżywczych substancje. Zaczerwienienie i podrażnienie - wystarczy witamina B6. suchość skóry, trądzik, zmarszczki nagle - niedobór witaminy A lub B9. Popękane wargi lub rogi - nie ma wystarczającej pokarmy bogate w żelazo.

2. Ma kondycję włosów i paznokci?

Jeśli to nie jest związane ze zmianami klimatycznymi i ostatniej manipulacji kolorem włosów, konieczne jest, aby pilnować. Paznokcie stają się bardziej miękkie, bardziej uszkodzony, istnieje więcej rozdwajaniu włosy - punkty ciało z braku witaminy A i B2.

3. Jaki jest ogólny stan zdrowia?

Jeśli dłonie lub stopy były zdrętwiałe mrowienie w kończynach, jest bardziej poważna. Prawdopodobnie warto wzbogacenia diety potasu, magnezu i wapnia.

Drażliwość, zmęczenie, utrata apetytu, snu, uwaga - bardzo częste objawy, ale razem mogą mówić o długoterminowy niedobór całej grupy witamin.

Aby ustalić, jakie konkretne składniki odżywcze brakuje ciała, pożądane jest, aby przejść testy. Ale także na własną rękę, można podjąć kroki, które poprawią swoją ogólną kondycję i samopoczucie!

Co robić

1. Ponownie ocenić swoją dietę

Pozostawić gorączkowe obliczenia i myślał o ile pieniędzy trzeba wydać na witaminy w aptece i specjalistycznych produktów w sklepie. Importowane owoce jesienią i zimą są bardzo gorsze przydatności lecie, a wszystkie składniki odżywcze mogą być uzyskane z konwencjonalnych i niedrogie posiłki.

Witamina A dużo marchwi i jajka, witamina B - chleb, ser, fasola, mleko i mięso. Magnezu i potasu, tak ważne dla serca, znajdujące się w ziarnach, gryka, wodorostów. Witamina C nie jest najbardziej bogate pomarańcze i cytryny, jak jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, a róża, pieprz i kapustę.

Również dieta musi być pożywne wystarczy! Ścisłe niskokaloryczna dieta nielicznymi wyjątkami mogą was napełni energią, a oni są ciężkie, zwłaszcza podczas zimnej pogody. Najlepszy wybór dla tych, którzy chcą schudnąć będzie kompletna z właściwego odżywiania umiarkowana ilość wszystkie rodzaje produktów.

2. Oddychać świeżym powietrzem

Idealnym rozwiązaniem - regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dzienne przebiegi 10 km o piątej rano nie jest wymagane. Lekki wieczorny spacer wystarczy. Jeśli nie chcą nadmiernie niepokoić, przystanek i przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Najważniejsze - uzyskać wystarczającej ilości tlenu niezbędnego do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów w organizmie.

3. usposobienie

Bicze dopingować się rano i powietrza kąpieli mogą być podjęte, bez wychodzenia z łóżka: wystarczy otworzyć okno i niech zimnego powietrza do domu. Te proste kroki mogą pomóc odporność doładowania i pewnie zmierzyć jakąkolwiek chorobę.

4. Zatrzymaj nerwowy

Mniej myśli negatywne, mniej uwagi do drobnych awarii i więcej - wszystkie dobre rzeczy wokół. Następnie każdy stres i jesień depresja będziesz boczny obwodnicy!

Nie należy śmiać się wyrażenie „Wszystkie choroby nerwów”. Organizm ludzki - jest bardzo złożona i nie jest jeszcze w pełni zbadane systemu, ale fakt pozostaje faktem: Pozytywna postawa przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i zniechęcenie może pogorszyć dowolny złe samopoczucie.

aktywnie żyć i być szczęśliwym! Jeśli masz konkretne sposoby radzenia sobie z niedoboru witaminy jesienią, należy je udostępnić w komentarzach.