7 pyszne jedzenie radzić sobie ze stresem
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli u pacjenta występuje senność, depresja, choroby stałym, to ten artykuł jest dla Ciebie. Każdy wie, wzór sportu + Prawidłowe odżywianie = dobrym zdrowiu. Ale nie każdy wie dokładnie, jakie produkty pomogą nie tylko w celu uzupełnienia zapasów substancji odżywczych w organizmie, ale z powodzeniem można również radzić sobie ze stresem.
Oczywiście, wszyscy słyszeliśmy o czekoladę, ale czekolada nie jest taki sam! Oferuję Państwu listę 7 produktów, które są nie tylko użyteczne (prawie wszystkie), ale również pomóc w walce stres.
banany
banany są bogate potasKtóry reguluje ciśnienie krwi. Ponadto, pomagają pozbyć się zgagi i utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
łosoś
Jak wiecie, tłuste ryby morskie bogate w omega-3Aby pomóc radzić sobie ze stresem. Dzięki tym same kwasy swój mózg reaguje szybciej z zadaniami, poprawia pamięć i koncentrację. Duża ilość omega-3 zawierają również nasiona lnu, ale smaczniejsze łosoś, zgadzają.
brokuły
Brokuł jest bogaty w kwas foliowy, Który pomaga radzić sobie ze stresem i zmniejsza drażliwość. Dość duża ilość kwasu foliowego jest zawarty w soku pomarańczowego i szparagów. Więc jeśli gasić sobie brokuły i szparagi na śniadanie i dodać do tego śniadanie świeżego soku pomarańczowego, dobry humor, to zostaną dostarczone. I dlatego musimy pamiętać, że sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C, która pomaga w zwalczaniu przeziębienia. I na własną rękę dodałbym do tej listy rokitnika i kaliny. Może nastrój nie podnieść, ale z zimną poradzić sobie doskonale! Sprawdź na własne oczy.
cukier
Tak, to nie można przypisać do listy przydatnych produktów, ale w radzenia sobie ze stresem i to naprawdę pomaga. Kiedy jesz cukier, organizm produkuje hormony specjalne liczniki stres - glikokortykosteroidy. Jeśli wziąć to łatwe, okresowo mogą odprężyć się na słodycze! I pozbyć się stresu, a figura nie boli.
czarna herbata
W chwilach stresu w organizmie jest zwolniony kortyzol. Badania brytyjskich naukowców wykazały, że ludzie, którzy spożywali 4 filiżanek herbaty dziennie przez 6 tygodni, poziom hormonu stresu były znacznie niższe niż te, które nie są szczególnie lubiący herbaty. Ponadto, wszyscy pamiętamy, że czarna herbata zawiera kofeinę, która zwiększa wydajność i poprawia nastrój. Jeśli kawa daje tylko krótkotrwałe działanie żywością, herbata działa znacznie dłużej i bardziej miękkie.
pełnoziarniste
Jeśli jesz pokarmów zawierających węglowodany złożone i produkty pełnoziarniste (zboża, ziarna kiełkującego, etc.), zły nastrój otaczający absolutnie nie powinny dotyczyć ciebie. Te pokarmy dokonać wydalają ciała serotoniny, Który jest hormonem szczęścia. Co tak naprawdę jest stres. Jeśli nie są szczególnie przyciągane przez takie produkty, spróbuj pełnoziarnisty chleb ze słonym serem lub serem, kaszą lub dodając suszone owoce i orzechy w nim - będzie pyszne!
pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka zawiera tryptofanKtóry również pomaga radzić sobie ze stresem. Po męczącym dniu na obiad należy jeść małe piersi, a następnie można spać z czystym głowy. I żadne inne myśli nie będzie zakłócać sen. Dodatkowo tryptofan bogate rośliny strączkowe i sporo orzeszków. Jeśli pójdziesz do łącza, można wybrać z tabeli te produkty, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie.
I nie zapomnij o przyjemnych spacerów, spotkań z przyjaciółmi i oczywiście sportu!