Co jest pas wagi, i czy jest to konieczne
Zdrowie / / December 19, 2019
Są ćwiczenia ze zwiększonym ryzykiem urazu pleców. Są to szarpnięcia i szarpnięciem przysiady, cięgło w nachyleniu, martwego i jego odmiany, wyciskaniu stojącej sztangi. Wszystkie z nich stworzyć ściskanie obciążenie odcinka lędźwiowego, czyli ich wyciskanie, a to jest złe.
Mniej lub bardziej zaznajomieni z trenazhorkoy zrozumieć, że powyższe ćwiczenia są jednymi z podstawowych, które jest praktycznie obowiązkowe do wykonania i nie mają pełnoprawnym odpowiedniki. Co robić? Tak, rzeczywiście, nic. Przynajmniej w początkowych etapach szkolenia. Organizm jest w stanie się bronić, a szczególnie dla kręgosłupa jest system, w którym biorą udział nawet jelitach i płucach.
Pas z natury
U ludzi, istnieją tak zwane mięśni stabilizatorów. Ich rola polega nie tylko na utrzymanie ciała w określonej pozycji. Oprócz mięśni dna miednicy, mięśni multifidus i membrany są poprzeczne i skośne mięśni brzucha, które są zdolne do wytworzenia zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej. Spróbuj rozciągnąć mięśnie brzucha mocno. Poczuj wszystko wewnątrz wydawał się wyciska, a górna część tułowia nieznacznie podniesiony?
Teraz robią to samo, ale najbardziej oddech przed nim. Ciśnienie wewnątrz nawet silniejsze, a górna część tułowia wzrosła jeszcze wyższe. Gdybyś mógł spojrzeć na swoje wnętrzności w tej chwili, by zobaczyć, jak skurcze mięśni wyciska swoje narządy wewnętrzne, pchanie niektóre z nich w dół do miednicy, a niektóre - do przepona. Top - podobna do elastycznej kuli wypełnionej powietrzem, światłem, a są one również przysunął się narządy wewnętrzne. Całe ciało od wewnątrz zamienia pionowego wspornika, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
To jest jak ściskanie nasze ciało stawia opór obciążenia oraz udział w obronie kręgów tułowia mięśni tworzą tzw naturalnej talii.
Naturalna talia jest w stanie poradzić sobie z bardzo dużych obciążeń, jeżeli się rozwijać. Z wystarczającą starannością i braku pośpiechu, otrzymasz nie tylko na zdrowie i rozwój organizmu, ale również sexy ulga tułowia jako bonus. Nie spiesz się do zwiększenia skali, przestrzegać odpowiedniej techniki, a wszystko będzie dobrze.
pas wagi
pas wagi pomaga naturalnej talii do lepszej pracy. To pozwala na utworzenie dodatkowego ciśnienia w jamie brzusznej i zwiększają stabilność kadłub, który daje okazja bez negatywnych konsekwencji do większego obciążenia ściskającego na kręgosłup i podjąć wyższą wagę.
gatunek
pas do podnoszenia ciężarów
Szersza węższym pasie w jamie brzusznej. Wszechstronny wybór nie tylko dla ciężarowców, ale dla kulturystów. Jest to rodzaj bardzo szerokich pasów, które wydają się być bardziej kapitał, ale w praktyce nie jest wystarczająco przylegać równomiernie. Proszę rozważyć to podczas montażu.
pas Powerlifting
Równie szerokie na całej długości, bardzo gęsta, masywne, ciężkie i drogie. Szerokość wynosi około 10 centymetrów, z uwagi na zasady konkurencji pauerliftingu. Zapewnia dodatkowe wsparcie dla brzucha, noszony tak blisko miednicy, nadaje się tylko do konkurencyjnych podnośniki.
tworzywo
Główne materiały pasów przegląda skóry, sztucznej skóry i tkaniny. Skóra jest zawsze droższe i trudniejsze, ale jest bardzo długa. Sztucznej skóry różnią się, w tym cenę. Bonus Pick z imitacji skóry pasa pochodzi różnorodne uchwyty i sztywności. pasy tkaniny często rzepy. Jest to dobra opcja przy niskich obciążeniach.
Jak wybrać pas
Tylko na własną rękę i dopiero wraz z osprzętem. Zacisnąć pasa i zamocować. Idealnie, pas powinien być zamocowany na środkowym rzędem otworów. Zbyt długie lub krótkie czasy mogą kolidować z ćwiczeń.
Dla początkujących najlepszym materiałem może być substytutem skóry. Zrzucić mnóstwo pieniędzy tylko dla naturalnej skóry nie zawsze jest mądry, a pas tkaniny nie gwarantuje wymagany poziom utrwalenia.
W odniesieniu do grubości i stawów, sportowcy często wolą wielowarstwowej pasy z szwów zygzak. Statystycznie te opcje są najlepiej dopasowane, zachowują swój kształt przez długi czas i służyć.
Terminy szkoleń z pasa
Istnieją dwa warunki proste, ale zgodne z nimi jest bardzo ważne.
- Pomiędzy każdym pasem należy usunąć.
- Jest to konieczne, aby na przemian treningu z paskiem lub bez niego.
Fakty o pas
- pas wagi może dodatkowo zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej przez prawie pół.
- Podczas korzystania z pasa nie zmienia sprzęt do ćwiczeń.
- Squat z pasem nieznacznie zwiększa aktywność i ścięgno mięśnia czworogłowego podczas ćwiczeń.
- Badanie jeden dzień nie wykazały spadek aktywności pracy skośnych i poprzecznych mięśni podczas przysiadu z pasem. Na skutki długoterminowe jest trudna do oszacowania, nie tylko ze względu na problemy z czytaniem mięśni wewnętrznych, jak i wirtualnym braku poważnych badań. Z tych względów, kwestia efektywności wykorzystania pasa nadal pozostaje otwarta.
Należy pamiętać, że sama waga pas nie chroni plecy, ale stwarza najlepsze warunki dla organizmu naturalne mechanizmy obronne. Oznacza to, że nie jest to dodatkowe zabezpieczenie, a wzmacniacz istniejąca ochrona. Z tego powodu stosowanie jest przeciwwskazane zaczyna pas. Jak wspomniano powyżej, twój naturalny pas jest w stanie poradzić sobie z dużym obciążeniem, więc pierwszą rzeczą, trzeba wnieść w formie, co jest już twoje. Powoli, bez pośpiechu swoje przyswaja organizm do stresu. Po drodze będzie można dowiedzieć się w szczegółach swoje ciało, nauczyć się słuchać, zrozumieć i większa kontrola nad nimi. Ten rodzaj fundamentu, bez którego gdzieś iść dalej, nie tylko bezcelowe, ale również bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
Chociaż tam nie jest szczegółowo szeroko zakrojonych badań dotyczących wpływu na atletyczną pasa tułowia mięśni logiczne jest założenie, że obecność stała się „pomocnika”, przejmując część pracy, obniża ton naturalny pas. Organizm przyzwyczaja się do tego, że stale poza wsparciem i nie zatrudniają stabilizatory właścicielem w pełni.
aspekt psychologiczny
Czasami w siłowni można zauważyć na pierwszy rzut oka dziwny obraz: osoba wkłada pas wagi, ale robi ćwiczenia wytrzymałościowe, nie tworząc ściskanie obciążenie kręgosłupa. Na przykład, naciśnij przycisk z paska leżącego na klatce piersiowej. Dlaczego miałby pas?
Jeżeli osoba - podnośnika, czyli robi wyciskaniu z korpusem ugięcia, w tym przypadku, pas naprawdę chroni dolną część pleców.
Kiedy ćwiczenia poziome bez lifterskih prac szczypie pas na poziomie psychologicznym. Cała materia w odczuciach i pamięci asocjacyjnej. Jak wspomniano powyżej, taśma przyczynia się do stabilizowania masy ciała. Na poziomie czucia jest to postrzegane głównie jako silnego ściskania brzucha. To tak, jakby coś obcisłe okłady, kompresy, kajdany i chroni organizm jak pancerz. W mózgu, warunek ten rozpoczyna się bezpośrednio związany z niezawodności, bezpieczeństwa i większą siłą. Na poziomie psychologicznym, zwoje taśmowe do barku prawdziwy przyjaciel, z którym czujesz się bardziej pewny siebie, i która zaczyna uczucie być zawarte w każdym ćwiczeniu.
Podobnie, praca i sportowe rękawiczki, jeśli przez długi czas, aby z nich korzystać. Niech treningu nóg i jesteś w ogóle nic nie robić z rękami, ale bez sprzętu stwarza dyskomfort, brak szkoleń.
Czy to znaczy, trzeba poświęcić całe ćwiczenie w strefie? Nie. Nawet ci, którzy korzystają ze strefy do innych celów, należy to zrobić tylko wtedy, gdy zbliżył się submaksymalnych ciężarów i „na czasie”. Czy konieczne jest sprawdzenie psychologicznych skutków używania pasów w non-core ćwiczeń, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej? Prawdopodobnie nie. Przyzwyczajeni do czując się pewniej z pasem, istnieje ryzyko, aby zdobyć stałą niepewność podczas ćwiczeń bez niego. Daleko bardziej opłacalne rozwijać i wzmacniać swój umysł, aby czerpać siłę emocjonalną od wewnątrz i polegać tylko na sobie.