20 małych kroków, które mogą pomóc w promowaniu zdrowia psychicznego

My, oczywiście, to wielki biznes i osiągnięcia, ale czasami warto zwrócić uwagę na szczegóły. Mały ale na pewno kroki pomogą chronić i promować zdrowie psychiczne, tak niezbędne dzisiaj.

Czytaj inspirujące książki co najmniej raz w miesiącu

czytanie o tym, jak inni ludzie przezwyciężyć przeszkody i osiągnąć sukces, to może dać łyk inspiracji i zmienić swoje spojrzenie na życie.

Zacznij swój dzień od filiżanki kawy

Zanim wyjdziesz za drzwi i zacząć aktywnie spędzonym dniu, napić się orzeźwiających napojów. Jeśli nie lubisz kawy, doskonałą alternatywą dla służyć jako zielonej herbaty lub soku świeżego.

Rozwiązuj krzyżówki w weekend

Nie ma nic lepszego niż jeden dzień off leżeć w łóżku i rozwiązywać krzyżówki, krzyżówki lub sudoku. Ciesz się proces nagrzewania dla mózgu i trenować swój umysł.

pobieranieKod QR

Wszystko Skanvordy i Krzyżówki

Twórca programu: Alexey Khripkov

Cena: Free

pobieranieKod QR

Krzyżówki i Krzyżówki darmo

Twórca programu: AK Gry

Cena: Free

Wybierz się na spacer w parku

Mózg potrzebuje również odpocząć, z regularnym. kiedy Spacerując w parku, z dala od hałasu, można wziąć psychicznego przerwę skoncentrować Pomoc w rozwiązywaniu palących problemów.

medytować

Medytacja - jest narzędziem, wspaniałe dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją siłę psychiczną. Pomaga utrzymać równowagę, daje poczucie szczęścia i łagodzi.

pobieranieKod QR

Headspace: Medytacja & Sleep

Twórca programu: Headspace Inc.

Cena: Free

pobieranieKod QR

Headspace: Medytacja & Sleep

Twórca programu: Headspace do medytacji uważności i uśpienia

Cena: Free

jeść śniadanie

Nie wychodź z domu bez śniadanie. Twój mózg potrzebuje paliwa funkcjonować efektywnie. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie lubią jeść rano, przekąskę przynajmniej banana w samochodzie w drodze do pracy: byłoby to wystarczające.

Spać w nocy

Twój umysł musi być obsługiwane. Trzeba tylko ciężko i dobrze spać w nocy. Podczas snu, mózg robi to, co usuwa toksyczne białka, produkty aktywności nerwowej, które nagromadziły się w czasie.

Nie znaleziono aplikacji

Idź do sklepuSzukaj w Google

pobieranieKod QR

Runtastic lepiej spać Zegar inteligentny alarm i fazy snu

Twórca programu: runtastic

Cena: Free

Zagraj w szachy

Jest to jeden z najbardziej skomplikowanych i najbardziej godnych gry, i to jest na pewno będziesz zadowolony. Mózg przyjemność odbierać połączenia, a szachy wyrzucić go, bez zbędnego obciążania.

Zadawaj pytania

Silny psychicznie ludzie mówią, że jest jedna rzecz, która zmieniła ich życie radykalnie. To odpowiedzi na pytania, które prosili. Pytaniem - nie wyglądać głupio. Wręcz przeciwnie, to pokaże, że chcesz się uczyć i zrozumieć ich możliwości.

Nie zjeść obiad przy biurku

Twoja kreatywność wzrasta po opuszczeniu miejsca pracy w porze lunchu. Wykorzystaj ten czas, aby wziąć swój umysł i myśleć o czymś bez znaczenia, krótko uwolnienie umysłu od problemów, które należy rozwiązać.

Spacer z wyprostowanym kręgosłupem 5 minut dziennie

Stojak z duma prostowania z powrotem. Idź więc przynajmniej 5 minut dziennie. Ta prosta świadomość zmienia ćwiczenie: pomaga czuć się bardziej pewni siebie, by przejąć kontrolę nad sytuacją.

zdrzemnąć

Badania wykazały: sen 10 minut poprawia koncentrację, wydajność i samopoczucie. Jeżeli uważasz, że ta historia nie jest dla ciebie, spróbuj odpocząć i położyć się w ciszy z zamkniętymi oczami te same 10 minut.

pobieranieKod QR

Sen Cykl: zegar alarm inteligentny

Twórca programu: Cykl snu AB

Cena: Free

pobieranieKod QR

budzik cykl snu

Twórca programu: Cykl snu AB

Cena: Free

Nie zapomnij podziękować

Wybrani ludzie mówią, że kiedyś żyć podziękować dzień dla jednego coś, nawet najbardziej nieistotne. Nawet radość zwykłą kawę nie pomaga spocząć na laurach i utrzymać dobry nastrój.

Pociąg się zrobić coś innego raz na tydzień

Zmiana aktywności powinno stać się nawykiem. To przynosi psychiczny opór, który generuje tożsamości harmonicznych.

Powiedzieć nie częściej

Im mocniej zaprzeczyć ludziom stres bardziej prawdopodobne jest to przeżywa. Moralnie stabilne ludzie wiedzą say no - to normalne.

Odmawiają z telefonu przez 30 minut dziennie

Oczywiście, nikt z nas nie może sobie pozwolić, aby zrezygnować z telefonu tygodniowo na jeden dzień. Ale planeta nie przestanie się obracać, jeśli ciebie Wyłącz gadżet przez co najmniej 30 minut dziennie. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta: to uwalnia.

Pij co najmniej jeden napój alkoholowy

alkohol Wpływa na wszystkie komórki organizmu. I komórki też mózg. Spowalnia proces myślenia, utrudnia nas. Dlatego konieczne jest stosowanie co najmniej trochę mniej.

Uśmiech do nieznajomego codziennie

Uśmiech zmniejsza ilość hormonów produkowanych podczas stresu i złego wpływu na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Uśmiecha się obcy, to tylko zwiększa jego pozytywny efekt.

Śpiewać pod prysznicem

Śpiewanie pod prysznicem poprawia nastrój i pobudza produkcję endorfin i oksytocyny. Hormony te są zabawne i pomaga się zrelaksować.

jeden wolny godziny tygodniowo dla swoich spraw osobistych

Spędzasz czas dla maksymalnej wydajności. Ale równie ważne jest, aby być sam i odgrodzony od innych ludzi, choćby na krótko. To jest dobre dla zdrowia psychicznego, kreatywność i niepełnosprawność.