Wzmacnia serce stres i łagodzi poprzez medytację
Zdrowie / / December 19, 2019
Najbardziej cierpią z powodu stresu nasze serce. Wstać 10 minut wcześniej i wykonaj ćwiczenie opisane poniżej. To łagodzi stres, wzmacnia serce i pomaga zachować spokój przez cały dzień.
Dbanie o piękno ciała, nie należy zapominać o naszym silnika głównego - na serce. Prawidłowe odżywianie, trening cardio i spokojny, nie panikuj - klucz do zdrowego serca. A jeśli pierwsze dwa punkty, jesteśmy w stanie kontrolować 99,9%, naprężenie sytuacja jest nieco inna.
Możemy powtarzać tysiąc razy do siebie, że nie będzie cierpieć z powodu problemów w pracy. Ale w gorącym okresie eksplodować po prostu z faktu, że ktoś przypadkowo schodkową na nogę w naszym transportem publicznym.
Jeśli po prostu się tak gorąco, to medytacja może być wykonane przy pracy w szczególnie ostrych momentów się uspokoić i nie wyłączyć na swoim współpracownikom i klientom. Najważniejsze, aby znaleźć miejsce, zaciszne i spokojne przez 5-10 minut.
To ćwiczenie jest przeznaczone Susanna Baer, jednego z założycieli Instytutu Stosowanych Medytacja w Tucson, Arizona. Według niej, była praca z ludźmi, którzy używają tego ćwiczenia obniżyli swoje ciśnienie krwi.
ćwiczenie
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem, pierś, ramiona opuszczone i wyluzowany, prosto.
fokus. Zamknąć oczy i poczuć oddech. Wdech-wydech. Czuć przepływ powietrza przychodzącego i wychodzącego. Palm można umieścić na klatce piersiowej w okolicy serca lub po prostu zostawić je na bokach obniżona.
Słuchaj swojego serca. Powoli wdech, wstrzymaj oddech na chwilę i wydech powoli. Jeśli nie można usłyszeć swoje serce, czuć to pulsowanie, położył rękę na jego klatce piersiowej w okolicy serca lub dotknąć puls na nadgarstku.
Zsynchronizować swój oddech. Pozwól oddech wejść w rytm serca. To nie znaczy, że trzeba oddychać i na każdym uderzeniem. Spróbuj oddychać przez 8 uderzeń, po czym ta sama ilość uderzeń na przedłużenie wydechu. Nadal oddychać w tym rytmie 5 do 10 minut.
Spróbuj tego ćwiczenia rano w celu przygotowania się do dnia pracy i zregenerować siły. A wieczorem, aby wyczyścić głowę i ciało umysł niespokojny i przygotować się do snu. Po odpoczynku i zdrowego snu jest również kluczem do nie tylko nasze zdrowie, ale również zwiększa naszą produktywność.
Jeśli nadal uważasz, że ten zawód Meditation - bardziej nadaje się do pań, masz szansę, aby spróbować czegoś nowego i zmienić zdanie. Myślę, że to tylko 10 minut dziennie, a wynik może być dodatkowe 10 lat zdrowego i satysfakcjonującego życia.