Jak zrelaksować się w pracy
Zdrowie / / December 19, 2019
Badania Portal Usługa Headhunter wykazały, że tylko 7% pracowników nie mają do czynienia ze stresem w miejscu pracy. Pozostałe 93% doświadczenie i tak. W pierwszej piątce najbardziej nerwowe - obszary rachunkowości, zarządzania, ubezpieczeń, zakupów i marketingu. Nie można po prostu wstać od stołu i pójść na spacer, aby uspokoić nerwy.
Aby móc szybko ustatkować zawsze i wszędzie, trzeba pracować w dwóch kierunkach: do pociągu na układ nerwowyProblem lęk jako złożonego zjawiska psycho-fizjologiczne i nauczyć się kontrolować emocje, tu i teraz.
Jak stać się spokojniejsze
Dla spokoju w pracy potrzebny jest układ nerwowy, które mogą poradzić sobie z każdym stresu lub przynajmniej odzyskać szybko.
więcej snu
można zbadać setki technik relaksacyjnych. Ale jeśli nie spać, nie pomoże:
- Brak snu wpływa na poziom hormonu stresu - kortyzolu. Im mniej snu, więc masz więcej tego hormonu.
- Kiedy mózg nie ma czasu na odpoczynek, jesteś wolna od poboru. Więc, popełniają błędy i prowokując jeszcze większy stres.
- Stałe napięcie - przyczyną bezsenności. Odkładanie odwrotu, jedziesz się w błędnym kole: martwi, bo nie spać, nie spać, bo martwi.
Nic robić, ale normalny sen. Odrzuć podrabotok. Ustawić alarm na wieczór: niech dzwonek na godzinę przed nadszedł czas na sen. Wyłącz gadżetów, przespacerować się, bawić się zwierzęciem. Trudno być tylko na początku, potem uspokoić i stać się wakacje.
Wymyślić plan awaryjny
Dla każdego stres powinien obawiać. Co boimy, gdy coś pójdzie nie tak? Zwolnienie, utrata biznesu, w porządku. W rezultacie, najstraszniejsze, co wiąże się z pracy - jest brak pieniędzy.
Jest tylko jeden sposób, aby wyeliminować ten strach - stworzenie poduszki powietrznej. Oznacza to, że powinien pojawić się konto, które będzie oparte na ilości, która jest wystarczająca, aby utrzymać się aż do znalezienia nowej pracy lub nowego projektu. Idealnie, pieniądze powinny wystarczyć na sześć miesięcy. Nie fakt, że możesz je szybko i odstawić. Ale jeśli nie zostały rozpoczęte, zrób to teraz. Gdy masz zapas, i pewność siebie.
Jak usunąć napięcie w pracy
Stres w pracy jest niezbędna do pokonania zadanie. Siedząc przy stole w otoczeniu współpracowników lub klientów, aby się uspokoić, tak, że nikt nie zauważył, że jesteś zmartwiony.
oddychać głęboko
Policz do 10 psychicznie i wziąć głęboki oddech, a następnie powolny wydech. Powtórzyć 12 razy z rzędu. Problemy tego znika i stresu psychologicznego nie odejdzie, ale trzeba będzie uspokoić szalone bicie serca i ciała wydać polecenie: „Wszystko jest dobrze, nie ma niebezpieczeństwa, można zatrzymać i złapać oddech.” Głębokie oddychanie - etap przygotowawczy do radzenia sobie ze stresem.
Przystawki notatki
Dobrym sposobem, aby się uspokoić, gdy jesteś na spotkaniu lub prezentacji. Zapis w zeszycie wszystkich moich myśli, wszystko co przychodzi do głowy. Na papierze byłoby to strumień świadomości. Na przykład w notatniku są linie: „Aaaaaa, wszystko jest stracone, usunięto tynk, Liście klienta, jak straszne, ciągle mieszać! „Ale widzisz, co się dzieje w twojej głowie, i poznacie, że strach nie wygląda groźnie i śmiesznie. Ponadto rekord - jest analogiem rozmowy, nie tylko z innymi i ze sobą. Okazuje wyraźnej psychoterapii.
I nikt nie będzie zaskoczony, jeśli spotkanie napisać coś w dół. Wręcz przeciwnie, wszyscy będą myśleć, że jesteś dobrym kolega.
Zadbaj o małe rzeczy
Czasem lęk jest tak silny, że nie ma siły do pracy. Najważniejsze - nie mieszkają na myśli negatywne. Zacząć robić coś, co nie jest związane z pracą. Demontować papier na stole. Wytrzeć pyłu. Woda kwiaty na parapecie. Umyć lunchbox. Wyczyścić klawiaturę. Zrobić coś, co przyniesie widoczne rezultaty i spowodować przesunięcie ostrości.
Stosować rozwiązania farmakologia
Jeśli nie wierzą w tego rekordu i wycieranie stołu pomoże uspokoić, nie dręczyć ciało i wziąć środek uspokajający. Niekoniecznie uruchomić przepis i kupić silne środki uspokajające, praca ze stresem doskonałą glicyny pracy i wyciągu waleriany.
- waleriana - jeden z najbardziej przebadanych środków do radzenia sobie ze stresem, był używany w starożytnej GrecjiCharakterystyka farmakologiczne środki uspokajające.
- kwas aminooctowy (powszechnie znany jako glicyna) - musi mieć bardziej nerwowy. Aminokwas, który poprawia funkcję mózguOstrzeżenie glicyny wywołane przez stres zaburzenia erytropoezy i niedokrwistość i zmniejsza napięcie nerwowego, normalizuje snu, polepsza pamięć i skupienie uwagiGlycine metabolizm leku.
Oba te składniki są zawarte w preparacie "medytacja„(Nie jest to lek, suplement diety). To pastylki o smaku mięty i kompozycji. Indywidualnie, glicyny, a waleriana są reprezentowane w wielu preparatach, a razem - tylko „medytację”. Osobliwością koktajlu jest w tabletkach w doustnej resorpcji substancji czynnych szybko wprowadzić do krwiobiegu i zaczynają działać (nazywa się to wysoką biodostępność).
Pigułki, które należy przyjmować doustnie, należy najpierw rozpuścić w żołądku, dostać się do jelita, dostają się do krwiobiegu i przejść przez wątrobę, gdzie niektóre z substancji czynnych zniszczone. W rezultacie, ilość składników aktywnych jest zmniejszona i czas rozpoczęcia efekt wzrostu.
z "medytacja„To się dzieje źle. Wystarczy umieścić podjęzykowej mennice na świeży oddech i uspokoić. Tablet nie jest spożywane do końca, ale to działa: można oddychać spokojnie i skupić się na pracy.
Akcja „medytacji” na korpusie z powodu dwóch jego komponentów, od dawna stosowany w medycynie. Glicyna jest stosowany jako środek terapeutyczny nootropowy. On jest w stanie stymulować aktywność umysłową, aby poprawić funkcje poznawcze, poprawia pamięć i zwiększa zdolność do uczenia się. Ekstrakt z Valeriana ma działanie uspokajające, pomaga na bezsenność.
Ale ze wszystkim korzystne właściwości nie należy spodziewać się lek cud: jedna tabletka nie pomoże raz na zawsze. Korzystne efekty pojawiają się dopiero po ciągłym użytkowaniu kilka razy dziennie. Należy zapoznać się z instrukcją.
Nikita V. Gritsenko
efekt kumulacyjny nie oznacza, że będzie można usiąść do „medytacji” i dostać się do uzależnienia. Glicyna nie jest wciągająca, ale to, jak waleriana, to lepiej korzystać z kursów, aby w pełni doświadczyć korzystnych skutkówUżyj glicyny jako dodatek do żywności dla produktów spożywczych i młodzieży szkolnej.
Wiele osób w Badam oglądany z podejrzliwością, ale różni się od suplementów leków, które może doradzić niemal wszyscy. Suplementy diety - to wyroby dla zdrowia, a nie w celu wyeliminowania choroby. Stres w pracy ma negatywny wpływ na organizm, ale nie jest to choroba, w której trzeba skonsultować się z lekarzem. Tak więc, jeśli nie występuje nadwrażliwość na składniki, można kupić „medytacja” w aptece bez recepty i zabrać go zgodnie z instrukcją.
emocje Komfort - komfort w życiu!
dowiedz się więcej