Jak pozbyć się pragnienia, aby mieć czas na sen i wszędzie

Próbowałem prawie wszystko do spać spokojnie. Nic nie pomogło, ani system, ani suplementy ziołowe lub weekendu bez pracy i wyłączenie komputera przed pójściem do łóżka.

Spokojny sen pomógł mi zdobyć pobyt w obozie Grounded - słynny „obóz letni dla dorosłych” w Mendocino, California, znajduje się w czerwonym lesie, gdzie śmieci na pewien czas od gadżety. Nie spałam lepiej niż gdziekolwiek indziej.

W Camp uziemione wszystkim przestrzegać prostej zasady, która jest założycielem Felix Levy obozie (Levi Felix), przyjęty w trakcie życia Beduinów: brak zegarów. W obozie, nikt nie śledzi dokładnie w czasie, i to jest odczuwalne we wszystkim. Na przykład, turyści nazywają lunchu wokół obszaru południa.

Po pierwsze, nie spodziewałem się, że nic szczególnego. Czasami nawet irytujące brak rygorystycznych przepisów. Ale weekend minął, a ja, jak nigdy przedtem, czuł wyjątkowo spokojny. Coś się zmieniło.

Co więcej, kiedy opuścił obóz i powrócił do normalnego trybu życia, zmęczenie zwrócone. Próbowałem bezskutecznie przywrócić spokój, ale reszta nie działa nawet w weekendy na wsi. Chcę podzielić się z naukowego wyjaśnienia tego, co przeżyłem w obozie uziemione, i powiedzieć, jak udało mi się powtórzyć eksperyment.

Nauka stresu i snu

Aby dowiedzieć się więcej o przyjemnego odkrycia, zwróciłem się do nauki i wszystkich technologii, oceny stanu organizmu, które mogłyby znaleźć.

Pierwszym i najbardziej oczywistym wyborem był trackery snu jak Basis Watch, ale to był ślepy zaułek. Wszystkie trackery wykazały, że nocy spałem grzywny (około 50% płytkiego snu, 25% fazy REM i 25% głębokiego snu). Jednak dziś rano obudziłem się całkowicie przytłoczeni.

Więc postanowiłem poddać się badaniom lekarskim - polisomnografia. Przyjemny rozmawiać izraelski uczony starcie Sleeprate podłączonego do mnie kilka przewodów. Okazało się, aby odtworzyć scenę z filmu Wolverine (zob. zdjęcie).

Wyniki wykazały, że winowajcą był mój wieczne zmęczenie stres. A liczba ta zwykłe trackery snu ignorować. „Musisz odpocząć,” - powiedział mi lekarz Baharav Anda (Anda Baharav).

Rzeczywiście, wiele badań wykazało, że ponad napięcia w ciele lub pobudzenia układu nerwowego ingerować w nocy, aby osiągnąć stan głębokiego snu. medytacja lub filiżanka herbaty ziołowej nie pomoże rozwiązać problem przed pójściem do łóżka. Tranquility tuż przed pójściem do łóżka nie wystarczy - to zbyt późno. Codzienny stres nie zniknie sama wieczorem po pracy.

Ciało przygotowuje się do snu w ciągu dnia. A jeśli chcesz spać spokojnie w nocy, trzeba zmienić swoje zachowanie od chwili przebudzenia.

Dziwne, ale nie czuję stresu. Podobnie jak wielu innych członków klasy kreatywnej, byłem szczęśliwy pracoholikiem, który jest szczęśliwie pracuje 10-plus godzin dziennie. Kocham moją pracę i mogę łatwo odpowiadać na wiadomości po zachodzie słońca. Niestety, jak wynika z wielu badań, moje ciało nie jest tak szczęśliwie wziął mój styl życia.

Neuroscience Test śliny w laboratorium wykazały, że poziom kortyzol, Hormon zaangażowany w rozwoju reakcji na stres, był praktycznie zero. Był bardzo niski po przebudzeniu i prawie całkowicie zniknął w drugiej połowie dnia. Mam w związku z tym często spać w ciągu dnia, aby mieć siłę do pracy w godzinach popołudniowych.

Przywykłem do poczucia słabości i nie zdawali sobie sprawy, że moje stałe zapotrzebowanie na kawę, a po kolacji śnie - oznaką poważnej choroby.

problemy ze snem spowodowane stresem, są bardzo powszechne wśród specjalistów w dziedzinie technologii. Połączenie z przewlekłego stresu, a ciągle zwiększać lub zmniejszać poziomy kortyzolu prowadzi do przeciążenia systemu nerwowego.

Ale to zmieniło się w obozie uziemione?

Obóz uziemione przed strachem coś przegap ważnych

Dostęp do wszystkich informacji na świecie - to jest dobre, i przekleństwo zarazem. Możemy od razu dowiedzieć się o najbardziej niesamowitych rzeczy, ale trzeba pogodzić się z faktem, irytujące, że zawsze można znaleźć coś lepszego. Błędne koło.

Stały niepokój, jednoczesne pragnienie, aby znaleźć coś lepszego, stał się tak powszechnym zjawiskiem, że nawet dostał swój własny skrót - FOMO (pol. strach przed brakuje - strach na coś ważnego Niewykorzystana szansa).

W Camp Grounded zapłacić dużo uwagi do tego, aby pomóc podróżnych zrozumieć, że w ten weekend nie mogą bać się czegoś brakuje. Czas i miejsce zdarzenia, w których można uczestniczyć w codziennym harmonogramie są przybliżone, jeśli jest to pożądane. Praktycznie niemożliwe, aby zaplanować więcej niż godzinę przed siebie.

Cały sens zyskuje zrozumienie, że można być szczęśliwym bez względu na to, co dzieje się dalej. Ta zdolność, aby docenić ten moment.

„No zegar” - pierwsza zasada, że ​​ustawiony Levi Felix. To często powoduje rozczarowanie wśród wczasowiczów. Pierwsi klienci byli Felix prezesi firm IT - w obawie pola do czegoś przegap ważnych szczególnie silny.

Większość ludzi, którzy przychodzą do obozu, w pewnym momencie sprawę, jak bardzo są związani z czasem. Strach coś przegap ważnych przeniknęła głęboko w ich życiu.

Felix Levy, założyciel Obozu uziemione

Nawet moi przyjaciele, którzy są dobrze zorientowani w zaawansowanych technologiach i rozumieją swoje wady, nie może oprzeć się pokusie podczas wakacji: dowiedzieć się, w Yelp, danie restauracja najlepszy widok w lokalnych trendów na Twitterze, aby dowiedzieć się, jakie ciekawe rzeczy można zrobić, aby uaktualnić sieci społecznych, aby zobaczyć, jak wielu przyjaciół mają komplet husky.

Prawdopodobnie każdy ma doświadczenie w takiej podróży z przyjaciółmi, gdy rzeczy nie są odłączane od Internetu. I nawet jeśli superveselo, nie zapomnij o poziom kortyzolu, który przewyższa wszelki weekend. Wielu z nas wrócić z tego święta jako wyciśniętych cytryn, ponieważ cały weekend nie tyle reszta jak pogoni za najlepsze i najbardziej interesujące.

Okazuje się, Obóz uziemione pomógł mi pozbyć się stresu, dlatego, aby pozbyć się konieczności dążenia do lepszych opcji. Czy to prawda?

ponowna rozprawa

Uzbrojony w nową hipotezę, I, jak naukowiec, chciał przetestować go w praktyce i powtórzyć eksperyment. Dlatego w przyszłym roku I wbrew zasadom Obóz uziemione, udał się do obozu z niewidzialnego bransoletka na nadgarstku, że środki zmienność rytmu serca. Jest to wskaźnik stresu, wpływając na sen. Ta bransoletka jest idealna do pomiaru poziomu stresu podczas weekendu bez gadżetów. Jeżeli jeden z obozowiczów zapytał, co w ręku, to powiedziałbym, że większość zwykłych bransoletkę, bez jakiejkolwiek technologii.

W pierwszym dniu w obozie, obiecałem sobie nie robić nic powoduje stres i starał się zapobiec występowaniu lęku do czegoś przegap ważnych. Aby mieć pewność, że oparła się na woli szczęśliwym przypadku, która określa, jak dzień zabawa odbędzie się.

Wcześnie rano widziałem namiot do medytacji przy jeziorze. I choć byłem na słońcu, inni wczasowicze jechaliśmy na placu ćwiczeń akroyogoy i gra w piłkę nożną. Było strasznie ciężko nie zaplanować dzień.

Ale kiedy poszedłem spać tej nocy, czułam ochoty ścigać po wyczerpaniu możliwości. A kiedy obudziłem się następnego dnia, miałem po prostu spokój.

Po powrocie do cywilizacji, poprosiłem inżynierom zaprojektować bransoletkę, czy jest coś niezwykłego w danych. I nie mówić o jego założeniu, że bransoletka była bezstronna interpretacja wskaźników. Abe Carter (Abe Carter), założyciel uruchomienie produkcji Amiigo bransoletki, powiedział: „W nocy z soboty 23 maja jest nieco inna od reszty. Powiedziałbym, że masz doświadczenie mniej stresu ".

Sukces! Obóz uziemione prace strategiczne obóz.

Oczywiście, nie jest to uniwersalne rozwiązanie. Większość z nas ma śledzić czas w pracy. Ale kiedy muszę zdobyć siłę, teraz wiem na pewno, że mogę to zrobić w obozie uziemionych lub w podobnej sytuacji. Ponadto, jest to użyteczny wniosek do dalszej pracy nad problemem pozbycia się stresu.