5 technik oddychania, które pomogą Ci pozbyć się stresu
Zdrowie / / December 19, 2019
Ćwiczenia oddechowe, które zostaną omówione dalej, pomagając nie tylko przywrócić koncentrację, ale również zmniejsza napięcie i zmęczenie w organizmie. Nie mówimy o jodze technik oddychania lub skomplikowane: to zajmie tylko 10-15 minut, aby zakończyć ten zestaw prostych ćwiczeń - ale wydajność zostanie przywrócona, a uczucie zmęczenia i „zagnannosti” znikają.
Jeśli praca popycha cię do narożnika i poczucia, że nie mają czasu na akumuluj - tak cicho, jesteś ofiarą przewlekłego stresu urzędu. trzeba pozbyć się stresu. Niekoniecznie mówi o konieczności otwierania okna lub pójść na spacer (choć jest to również ważne i powinny być zrobione). Ważne jest, aby prawidłowo i przywrócić równowagę sił i usunięcia negatywnych czynników poprzez prawidłowe oddychanie.
Ćwiczenia oddechowe przez cały dzień jest konieczne alternatywny i wykorzystać je jako sposób na szybkie przejście intensywnego stresu w „operacja” do stanu spokoju i chwili oderwania się od problemów i stres.
Typ 1.Utrenny oddychania: Aby uruchomić stoper, ustawić alarm 10 minut wcześniej niż trzeba obudzić się rano. Po przebudzeniu w łóżko usiąść i zamknąć oczy. Otwórz usta. Głośny wydech i wdech trzy razy, tak aby czuć skurcz mięśni brzucha (oddychających sposób podobny do tego, co dzieje się z tobą, gdy oddychasz na lustro, aby go mgłą).
Od dźwięku z zewnątrz będzie to wyglądać jak Darth Vader oddychaniu :) Następnie zamknij usta i nadal oddychać rytmicznie iz nosa przez kilka minut. Następnie otwórz oczy i oddychać bez dźwięku w zwykły sposób dla Ciebie.
2. Oddech w momencie koncentracji: Gdy długo gdzieś iść czy w podróży, podczas pracy w domu przy biurku, należy zwrócić uwagę na to, jak oddychać w tej chwili. Podczas manewrowania w ruchu miejskim, a kiedy jesteś późno dla dzieci do szkoły / przedszkola, ponownie zwrócić uwagę na swój oddech.
Staje się płytkie i przerywany. Aby przezwyciężyć stres, oddychać kosztem „trzy” przez nos przez kilka sekund, wstrzymaj oddech, a następnie kosztem „trzech” oddychać. W procesie oddychania może powtarzać sobie: „Robiąc wdech, jestem w zgodzie ze sobą, wydech, jestem również w zgodzie z samym sobą.”
3. Kotwica oddech: Przed rozpoczęciem dnia pracy nie zaszkodzi zapytać odpowiedni nastrój i stan pracy. z powrotem usiąść przy Crécy, tak aby plecy były proste i palce, ramiona rozluźnione, a głowa była prosta, a jego broda była równoległa do podłogi.
Oddychaj głęboko, do brzucha, przepony oddechu i poczuć, jak wdychanego powietrza wypełnia żołądek (które były niczym posąg Buddy). Wdech i wydech, dzięki czemu oddech „chodzenie”, bioder i pleców.
4. Oddech, aby przywrócić równowagę w środku dnia: Po południu ciało nieco „stagnacja”. W celu „ślad” to wymaga pewnych ćwiczeń oddechowych. Usiądź prosto na krześle, plecy proste. Otwórz usta i wdychać z dźwiękiem, dźwięk powinien iść i po wdechu i wydechu, gdy dźwięk jest bardziej „szczeka”.
Następnie zamknij usta i nadal oddychać tryska tak, że powietrze przepuszcza tylnej części gardła i swobodnie wejść / wyjść przez nos. ćwiczenia oddechowe powinny być wykonane w ciągu 10 sekund, a następnie wstrzymać i powtórzyć jeszcze raz. Jeśli czujesz, że zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.
5. Ćwiczenia oddechowe na koniec dnia pracy: Pod koniec dnia usiąść prosto na krześle, plecy proste ponownie. Zamknąć oczy i skupić się na podstawy kręgosłupa. Wyobraź sobie, że jesteś - w basenie z ciepłą, bardzo ciepłego materiału, jak lawy wulkanicznej.
Wdech i wydech ritimichno, oddychać żołądka i przepony. Z każdym pełny oddech i wyobrażałem „lawa” wznosi się wyżej, tylko sobie wyobrazić. Wyobraź sobie, jak spready ciepła przez organizm, wokół brzucha, następnie unosi się wzdłuż brzucha, wzdłuż płuc do gardła, aby twarz między brwiami, głowy, a wreszcie tworzy rodzaj „korony” nad głową - a potem cofa się z powrotem w dół. Powtórz kilka cykli.