Ćwiczenia oddechowe: jak schudnąć bez diety i wyczerpujący trening

W życiu, możemy oddychać powietrzem i powierzchni przyspieszył. W związku z tym, przeciętny człowiek jest niedoborem tlenu: hamuje metabolizm i gromadzenia tłuszczu w wyniku nie są niepożądane kg. Regularne sesje 15-20 minut dziennie, a oddech kontrola może szybko i skutecznie pomóc pozbyć się nadwagi.

Jak to działa?

Większość ludzi, zwłaszcza kobiety, wdychać głęboko. podczas gimnastyka aktywnie wykorzystywane brzucha oddech, co zwiększa przepływ krwi do narządów i skurczu przepony dodatkowo je stymulować. Ponadto, głębokie oddychanie powoduje przepływ tlenu do krwi szybciej przyspiesza metabolizm substancji i spalić tłuszcz.

W ciągu dwóch do trzech miesiącach regularnych ćwiczeń może zwiększyć pojemność płuc 0,3 litra.

Dlaczego jest to skuteczne?

Utlenianie depozytów tłuszczowych

oddziaływanie tlenu z tkanki tłuszczowej - jest pierwszym etapem do pozbycia się nadmiaru masy. Gdy w organizmie, utlenia zgromadzone złogi tłuszczu.

Rozbijanie komórek tłuszczowych

Spożycia wystarczającej ilości tlenu pomaga utrzymywanie poziomu otoczenia alkalicznym potrzebne do rozszczepiania komórek tłuszczowych. Zatem, utrata masy ciała jest dzięki szybkiemu przetwarzaniu spożywanego pokarmu w energię użytkową.

Przyspieszenie procesu trawienia

Tlenu zapewnia wchłanianie w przewodzie pokarmowym składników mineralnych uzyskanych z produktów. W spłycenie oddechu zmniejszone przyswajanie składników pokarmowych o 72%, metabolizm spowalnia o 30%.

Usuwanie szkodliwych substancji

gimnastyka oddechowych ułatwia usuwanie z organizmu szkodliwych substancji, które gromadzą się w komórkach tłuszczowych (konserwanty, środki ochrony roślin). Z głębokim oddechem może być redukcja 70% negatywne efekty toksyn, usunąć je z organizmu w postaci gazu.

Jest udowodnione, że toksyny mają negatywny wpływ na proces produkcji hormonów tarczycy i nadnercza. Ciało chroni go przed szkodliwym działaniem, zbiera komórki tłuszczowe i używa ich jako magazyn dla toksyn. W rezultacie, waga wzrasta.

Stabilizacja układu nerwowego

Dzięki głębokim oddychaniu Ci nie tylko idealne ciało, ale także poprawić ich stan umysłu. Wykonując specjalne ćwiczenia pomogą w koncentracie, odwracać uwagi od problemów wewnętrznych i być sama ze swoimi myślami.

Walka z przejedzenia

Stresujące sytuacje zmuszają wielu ludzi do spożywania zbędnych kalorii w postaci czekolady i słodyczy. W momencie otrzymania wystarczającej ilości tlenu w organizmie przez 10 minut w 50%, zmniejsza się wytwarzanie kortyzolu (hormonu stresu).

Ćwiczenia oddechowe sensacji odchudzania głodu, pomaga w trawieniu pokarmów, promuje rozbicie komórek tłuszczowych, uspokaja system nerwowy, wzmacnia system odpornościowy, nadając bieg odwaga i siła.

Różnorodne ćwiczenia oddechowe dla utraty wagi

Najbardziej popularne dziś wśród wielu technik oddechowych odchudzające są Bodyflex kompleks Oxycise i chińskich gimnastyka tszyanfey.

Bodyflex

Technika ta łączy się z jogi ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i przepony, z prawidłowym oddychaniem.

Program opracował 53-letni amerykański Greer Childers (Greer Childers), które nie powiodło się po urodzeniu trojga dzieci, aby powrócić do rozmiaru odzieży 44-szy (po 56).

Ćwiczenia powinny być bezwzględnie na czczo (najlepiej rano). Inna ważna zasada - odrzucenie sztywnych diet lub głodu, a koszty energii i tak będą ogromne. wydajność jazdy wszystkich ćwiczeń jest następujący: przejść przez cztery etapy oddychania (wydech - wdech - wydech - pauza), natomiast w długości oddechem potrwać kilka sekund pewną pozycję, a następnie wdychać powietrze (piąty etap).

Pięć-przeponowy oddech

1. Pełny wydech przez usta. Okrągły usta pociągnij je do przodu, spokojnie i powoli wydech przez usta. Konieczne jest dosłownie wycisnąć całe powietrze z płuc, a następnie szczelnie zamknięte usta.

2. Krótki oddech nos. Zrób ostry wdech przez nos, zyskując tlenu w płucach po brzegi. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, trzeba mieć efekt dźwiękowy. Teraz przytrzymaj powietrze w sobie.

3. Cios usta przepony. Otwórz szeroko usta, dramatycznie kompresować przepony i mięśni brzucha. Ten wydech musi towarzyszyć gwizdanie dźwięku lub „NN” „pa-ah”.

4. Wstrzymując oddech. Lekko przechylić głowę do klatki piersiowej. Stopniowo dokręcić żołądka na krawędziach w celu utworzenia komory. Tam musi być uczucie dotyku kręgosłupa. Próbę rozciągać cały proces od trzech do ośmiu cykli o następującym wynikiem (do siebie): jedna jeden jeden, dwa, dwa, dwa i tak dalej.

5. Wdech przez nos. Jak liczyć do ośmiu (idealnie) - wdech. Zrelaksować wszystkie mięśnie i pozwalają na wejście powietrza do płuc z dźwiękiem przypominającym szloch: „all-sh-sh”.

Kompleks zawiera 13 ćwiczeń. Oferujemy pięć postawy wykonywać ćwiczenia oddechowe, które najlepiej nadają się dla początkujących.

„Kot”. Dostać się na czworakach, oprzeć się na ręce i kolana. Trzymać głowę prosto, plecy i ramiona wyprostowane. Wstrzymanym oddechu gromadzą się w żołądku i przechylić głowę w dół, podczas gdy wyginając ją z powrotem do góry. Podejmuje trzy fazy oddychania układu Bodyflex, ustalenia pozycji bezdechu (etap czwarty) i następnie wdycha (piątym etapie) i powrót do pierwotnego położenia.

„Łódź”. Usiądź na podłodze, nogi szeroko otwarte prosto, palce są skierowane na sufit. Połóż ręce za plecami, reszta swoje dłonie na podłodze. Wstrzymanym oddechu przenieść ręce do przodu, starając się schylać tak niskie, jak to możliwe. Wydech jak wyprostować się i założył ręce za plecami. Czy trzy powtórzenia.

Boczna rozciągania. Oryginalny pozycji stojącej. Opuść lewą zgięte kolana na lewym łokciu. Pociągnij skarpety prawą stopę i wyciągnij nogę w bok, a stopa nie powinna spaść na podłogę. Wstrzymanym oddechu podnieść prawą rękę w górę i przeciągnij go do lewej strony (strona powinna czuć się jak rozciągając wszystkie mięśnie od pasa do pachy). Zrób trzy lub cztery powtórki z każdej strony.

„Jaskółka”. Dostać się na podłodze i oprzeć się na łokciach i kolanach. Pociągnij jedną nogę do tyłu pięty w górę. W tym przypadku, głowa powinna wynosić, czekamy send. Wstrzymanym oddechu chwyt pośladki aż do liczyć do ośmiu. Zrób trzy powtórzenia na każdą nogę.

"Scissors". Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Połóż dłonie ręce w dół pod pośladki. Głowa jest na podłodze, dolnej części pleców i przycisnął: to nie musi oderwać się od podłogi podczas ćwiczeń. Wstrzymanym oddechu, nogi podnieś do 10 cm od podłogi i zrobić 10 szybko duże wahania. Wykonać trzy do czterech podejść.

Przeciwwskazania:

• Ciężkie choroby układu krążenia,
• zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, tętniaków naczyń mózgowych,
• Obecność wszczepów rdzeniowych,
• przewieźć do przodu od ostatniej operacji kręgosłupa,
• obecność ostrych chorób zapalnych i zakaźnych
• Zaostrzenie choroby przewlekłe
• Choroby nowotworowe,
• krwawienie w dowolnym miejscu,
• ciąża.

Oxycise

Kompleks jest różny od Bodyflex miękki i delikatny układ oddechowy bez ostrych oddechów. Dlatego jest korzystne dla słabych ludzi i kobiet w ciąży. Kolejną zaletą siłowni - można to zrobić w dowolnym dogodnym czasie.

technika oddychania

Podczas wykonywania ćwiczeń Oxycise systemu wykorzystuje następujące techniki oddychania: wdech trzy dodatkowe krótki wdech, wydech, a trzy dodatkowe krótki wydech.

1. Oddech. Spokojnie i powoli wdychać powietrze przez nos. Brzuch jest zawyżona, ramiona i klatkę piersiową nadal. Zaleca się szeroko uśmiechnąć do nozdrza i organizm otrzymał więcej tlenu. Kiedy czujesz, że wypełnia płuca, zacisnąć pośladki i uczynić jeszcze trzy krótkie oddechy.

2. Wydech. Pociągnij usta i mocno wydech powietrza. Spróbuj utrzymać napięcie w pośladkach i uśmiechu. Gdy poczucie, że całe powietrze wyszedł zrobić kolejne trzy krótkie wydech. Miej pośladki wyciągnąć i prosto.

Po opanowaniu technik oddychania można rozpocząć gimnastykę. Kompleks Oxycise obejmuje różnorodne ćwiczenia, wybraliśmy najbardziej skuteczna według opinii.

Ab Workout. Stań prosto, wyciągnij twój żołądek trochę, pośladki wysłać do przodu. Kolana powinny być lekko ugięte, plecy - płaskie, ostrza zredukowane. W tej pozycji, należy wykonać oddechów na rozwój technologii.

Przysiady na ścianę. Lean plecami o ścianę, ściskać dłonie z przodu klatki piersiowej i powoli squat. Gdy uda osiągnąć równolegle do podłogi, należy użyć specjalnej techniki oddychania. Czy trzy sety.

Odsunąć od ściany. W najbardziej intensywnych momentach stanąć na palcach, wyprostuj się i zrobić cykl oddechowy.

„Rakieta”. Połóż się na plecach i wyobrazić sobie, jak gdyby można wyciągnąć ramiona i nogi w różnych kierunkach. Podczas rozciągania wdech i wydech w systemie Oxycise.

"Cobra". Przewrócić się na brzuchu, położył dłonie przed sobą, a łuk pleców. Rozciąganie mięśni brzucha, rozpocznij ćwiczenia oddechowe.

Tszyanfey

Chińskie gimnastyka pozwala na szybką regulację metabolizmu. Zalecane dla osób, które przylegają do diet, jak uczucie głodu. Mały kompleks składa się łącznie z trzech ćwiczeń.

Chinka Yu Bin wzrosła jedynie poprzez gimnastykę tszyanfey pozbyły kilku miesiącach od 10 dodatkowych kilogramów bez ograniczeń w żywieniu i sportowego obciążenia.

Każdy z trzech ćwiczeń tszyanfey System posiada własną orientację i może być używany w różnych czasach iw różnych ilościach.

„Fala”: zmniejszenie głodu. Połóż się na plecach, zegnij kolana i miejsce stopy płasko. Jedną ręką powinny być umieszczone na klatce piersiowej, z drugiej — na brzuchu. Rozpocząć ćwiczenia oddechowe, trochę pomocnej dłoni. Weź głęboki oddech w sposób przyspieszony, a ciągnięcie brzucha i podnoszenia piersi. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i wydech. Podczas wydechu, spróbuj przeciągnąć klatkę piersiową i brzuch, a wręcz przeciwnie, aby nadmuchać.

„Żaba”: aby przywrócić na centralny układ nerwowy. Usiąść na krześle, miejsce stopy szerokość ramion (kolana - kąt prosty lub ostra) i umieścić łokciami kolan. Ściskać dłoń w pięść (mężczyźni - kobiety - zazwyczaj po lewej) i chwycić ręką szczotkować drugą. Pochylić czoło na pięści, zamknij oczy i odpręż się. Całkowicie wypełnić żołądek z powietrza, alternatywnego oddechów usta i nos, trzymaj oddechu przez 1-5 sekund.

„Lotus”: aby zwalczyć zmęczenie i stres wewnętrzne, regulujące metabolizm, poprawia krążenie krwi. Usiądź na krześle lub niski w „Buddy postawy.” Na miejscu stopy twoje ręce dłońmi do góry (kobiety umieścić lewą rękę na górze, tuż, a mężczyźni - wręcz przeciwnie, prawo w stosunku do lewej). Lędźwie jest prosto, ramiona opadły, podbródek pochylony lekko w dół, oczy zamknięte.

1. Pierwsze 5 minut głębokiego oddychania, gładkie, długie oddechy. Klatki piersiowej i brzucha powinien szybko rosnąć.
2. W następstwie wdychania powietrza 5 minut naturalnie i naturalnie. Podczas wydechu całkowicie zrelaksować się i skoncentrować się na osiągnięciu cichy, gładka, głęboki oddech.
3. Przez ostatnie 10 minut z oddychaniem, jak zwykle, nie zwracając uwagi na głębokości i rytmu. Oczyść umysł od obcych myśli, odpocząć i zrelaksować się.

Przeciwwskazania

W obecności krwawienia miesiączkowego lub wewnętrznego (pooperacyjnego okresu czasowego) powstrzymania się od wykonywania „żaby”. Reszta ćwiczeń nie ma przeciwwskazań.

---

Wszystkie trzy je ćwiczenia oddechowe do schudnąć nie tylko promować utrata masy ciała, ale także ogólny efekt rewitalizacji. To jest świetnym rozwiązaniem dla ludzi, którzy z jakiegoś powodu nie mogą prowadzić aktywne życie i uczestniczyć sala gimnastyczna. Jeśli wykonane prawidłowo, techniki oddechowe i codziennych czynności wyniki nie trzeba było długo czekać.