15 błędów, które uniemożliwiają osiągnięcie wyników melomanami trenazhorok
Zdrowie / / December 19, 2019
Tysiące dziewcząt regularnego odwiedzania siłownieAle nie udało się osiągnąć pożądany. Rozważmy najczęstszych błędów kobiet: niektórzy po prostu produktywnego trening, podczas gdy inni zepsuć kształt.
Niewłaściwy stosunek do zatrudnienia
1. obawiać pompowana
Pierwszym i jednym z największych błędów kobiet - dostaniesz imprezę siłowni, obawiając budowania ogromnych mięśni dla mężczyzn. Ten strach jest całkowicie bezpodstawne: syfon bez specjalnej diety wysokokaloryczne i program ćwiczeń, który jest wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców, to jest niemożliwe. Jednak tylko poprzez szkolenia oporu będziesz mieć piękne dłonie, napięty brzuch, pośladki i zgrabne nogi seksualnych.
2. Strach ośmieszyć
Napięta twarz, spocone ubranie, nadal niedoskonałe ciało lub nie poziom szkolenia... Te i wiele innych lęki mogą zakłócać treningu produkcyjnego. Zapomnij o opinie osób postronnych, przestać myśleć, jak wyglądasz z zewnątrz, i po prostu rozpocząć pracę nad nimi. Nie jest ważne, obraz jest ważnym efektem swej pracy!
Nadmierna troska o wygląd
3. niewłaściwa odzież
Trafiłeś na siłownię, aby poprawić swoje ciało. Fascynować faceci oszałamiający wyglądem i powodować zazdrość wśród znajomych modne sukienki lepiej gdzie indziej, na przykład w restauracji lub klubie. W trenazhorke trzeba myśleć przede wszystkim o komfort: oddychająca tkanki, Wygodne buty i czyste włosy.
Oczywiście płci pięknej mają tendencję do wyboru seksowne stroje. Jednak po godzinach zakupów wyjazdów można znaleźć: ubrania kupił niewygodne lub na miejscu w siłowni.
4. makijaż
Po co męczyć się malować na siłowni? To nie jest randka. Ponadto, wynik będzie odwrotnie: zamazane kosmetyki i skóry zepsute. Fundamenty są najbardziej niebezpieczne, ponieważ pot wyjście blokadą przez pory.
5. ozdoby
Często można zobaczyć dziewczyny w siłowni, wysadzane pierścieni, obwieszony łańcuchami, więc jeśli więcej niż trochę. Czy oni nie przeszkadzają robić? Nie boisz się psuć swoją ulubioną biżuterię? Lub stracić? Ponieważ pierścień może łatwo zsunąć się pokrętło spoconą.
6. Obawiać potu
Wiele dziewcząt przerażające mokre plamy na koszuli. I na próżno. Nie bój się pocić: jest to normalny proces fizjologiczny, co tylko potwierdza, że dobrą robotę na nich.
7. perfumy
I tak, perfumy ma również miejsce w siłowni.
Podejście do treningu
8. wyjątkowo kardionagruzki
Typowa samica nieporozumieniem wzmocniona klasy cardio pomoże Ci szybko stracić na wadze. Oczywiście, że jest, ale nie zapominaj, że nie tylko można spalić tłuszcz, ale także mięśni. Jeśli zbyt dużo pedałowania lub biegać po torze, poziom kortyzolu będzie stale wzrasta. Oznacza to, że organizm będzie przechowywać tłuszcz zamiast go pozbyć. Jeśli nadal chce dać sobie tylko ćwiczenia aerobowe, użyj 15-20 minut różnorodność urządzeń do ćwiczeń: rower treningowy, bieżnia, elipsoidy, i tak dalej.
Dziewcząt, którzy chcą budować pyszne formularz powinien być zaangażowany w cardio po prostu rozgrzać.
9. Koncentracja na dolnej części ciała
Najczęściej kobiety myślą w ten sposób: „Chcę tylko ciągnąć osiołA reszta dla mnie i tak piękne. " Po tym, zaczynają wzmocnioną szkolenia na pośladki. Jeśli zaniedbamy wykonywać swoją górną część ciała, można szybko kupić formy nieatrakcyjne i nieproporcjonalne.
10. Love for Trainers mieszania i rozcieńczania stóp
Jednym z głównych obszarów problemowych dziewczynek - wewnętrzne i zewnętrzne strony ud. Dlatego większość płci pięknej po prostu nie oddzieli się od trenerów na mieszanie i rozcieńczanie stóp. Spieszę rozczarować: te ćwiczenia nie są w stanie dokonać biodra szczupły, ponieważ wzmocnienie mięśni przywodziciela i nie spalić tłuszcz. Ponadto, należy pamiętać, że nie można zmniejszyć ilość w jednej konkretnej dziedzinie.
11. Ćwiczenia na skośne
Chcesz, aby cieńsze talii? Zapomnij o stokach bocznych z hantlami! To nie tylko zmniejsza talię, ale także sprawiają, że szerszy. Wszelkie mięsień ma tendencję do wzrostu po treningu z ciężarami. Dlaczego skośne musiał zrobić wyjątek dla Ciebie?
12. Brak dni odpoczynku
Odpoczynek między wycieczek do siłowni jest równie ważny jak sam trening. Trzeba czasu, aby odzyskać. Ból spowodowany przez mikro-pęknięcia, które tworzą się ze względu na wzrost mięśni. Codzienne treningi znacznie nękani przez organizm, wynik - mięśnie przestają rosnąć.
13. monotonny trening
Stała szkolenie na tej samej grupy mięśni nie pozwala odzyskać. Wyjątek - prasa: Należy zwrócić uwagę, że przy każdej wizycie na salę. We wszystkich pozostałych przypadkach konieczne jest, aby zrobić sobie przerwę pomiędzy ładunku na jednej grupy mięśni, co najmniej jeden dzień (a najlepiej więcej).
Moc i bilans wodny
14. Odmowa jeść
Jeśli głodować przed treningiem lub po nim, na produktywnej pracy nie liczą. Katabolizmu zaczyna jeść głównie mięśnie, które w znacznym stopniu spowolnić ożywienie i wzrost tkanek.
15. Odmowa wody
Wiele dziewcząt nie zwracają wystarczającej uwagi do bilansu wodnego. I nie bez powodu. Nie uzyskanie odpowiedniej ilości wody, organizm męczy łatwo, zatrzymanie procesu utraty masy mięśniowej i wzrost, metabolizm spowalnia.
I wreszcie: poświęcić cały swój wolny czas w siłowni, spożywczy jest tak źle, jak nie uprawiania sportu w ogóle. Oczywiście, praca z większą wagę pomoże Ci stworzyć piękne ciało, ale dziewczynka wszystko musi być w harmonii. Nie zapomnij o łaskę, wdzięku chodu oraz ostra umysł. ;)