Jak wybrać siłownię, i że wszystko, co tam trzeba zrobić, jeśli były po raz pierwszy

Definiujemy cele i znaleźć motywację

Paradoksalnie, nie powinien zaczynać poszukiwania sali, a po przygotowaniu. Myśli o tym, jak rozpocząć wykonywanie, prawdopodobnie odwiedziliśmy wcześniej, ale z jakiegoś powodu tak nigdzie nie podpisał. Ale z tym musimy zrozumieć.

Aby rozpocząć, trzeba określić swoje cele i znaleźć dobrą motywację. Dlaczego trzeba to wszystko? Czy chcesz przytyć, lub odwrotnie, aby schudnąć, zamieniając tłuszcz w mięśnie silne? W każdym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że wyniki nie będą tak długo, jak to naprawdę nie chcą zmian. Motywacja pomoże Ci nie dają się w trudnych czasach, które ostatecznie będzie. Może to być dowolny: pragnienie, aby zadowolić dziewczynę, wygląd kostek prasy w okresie letnim, lub pozbycie się dodatkowych kilogramów, nie dają się dostać do ulubionej sukienki.

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć wykonywanie tylko dlatego, że zdrowy tryb życia jest w modzie, to, niestety, jest mało prawdopodobne, aby trwało to długo. Pamiętaj: trzeba przesunąć do przodu coś, co naprawdę chcesz.

Uczymy się teorii władzy

Moc - to jest bardzo ważne dla osoby uzależnia swoje ciało do wysiłku fizycznego. I to będzie lepiej, jeśli poznają podstawy teoretyczne przed odwiedzenie pokoju.

Nasz organizm jest w stanie równowagi energetycznej, gdy spędzony na aktywności fizycznej, energia jest tą, która pochodzi z pożywienia. Przesunięcie równowagi w jednym lub drugim kierunku, trzeba albo zużywają mniej lub wydać więcej. Ponieważ mamy zamiar zwiększyć aktywność poprzez szkolenia, konieczne jest, aby dostosować dietę i zacząć jeść prawo.

wybierz pokój

W każdym mieście, nawet najmniejszym, jest kilka sal gimnastycznych. Aby wybrać odpowiednią opcję, należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów.

Głównym kryterium - jest to lokalizacja pokoju i czasu. Jeśli masz do wyboru między dostępnej klubu godzinę lub droższe, ale blisko domu, należy dać pierwszeństwo drugiej opcji. Im bliżej pokój i co jest wygodniejsze się tam dostać, tym częściej będą pojawiają się ty. A tak przy okazji, nie zawsze jest dobre trenazhorki są wyłącznie w centrum. Z pomocą usługi „Flamp” łatwo znaleźć pokój w prawym obszarze, takich jak on-demand „klub fitness w Sokolniki”. Nie można uczyć się i przybliżone ceny biletów.

Jeśli pójdziesz do trick i znaleźć pokój, położony blisko pracy lub w drodze do domu, zamiast biegu jałowym w korkach, można wypracować i czekał godzinę pośpiechu, aby dostać się do domu bezpiecznie.

Z harmonogramem hali to zależy od okazji trenować w dogodnym dla Ciebie czasie. Może to być albo rano przed pracą lub wieczorem po nim. Większość klubów są otwarte do godz 9-10, ale „Flampe” łatwe do znalezienia i siłownie przez całą dobę. W Moskwie, na przykład, od ponad stu. Jeśli pozwala na to harmonogram, plan szkolenia pierwszej połowie dnia. W tym czasie kluby są puste - można pracować w spokojnej atmosferze.

Komfort w klubie, wygodne szatnie i czyste prysznice są tak samo ważne dla efektywnego treningu. Pomieszczenie powinno mieć dobrą wentylację i klimatyzację, a także w szatni - nowoczesne szafki z wiarygodnych zamki, które mogą być nie boi się zostawić swoje rzeczy. Niestety, do oceny tego kryterium tylko po wizycie w pokoju, ale można uzyskać ogólne pojęcie i przy pomocy „Flampa”. To wystarczy, aby zobaczyć ranking najlepszych klubów fitness i poznać opinie o nich. Jeśli klub jest bardzo zła, użytkownicy będą stawiać mu niską ocenę, ujawniając i napisać recenzję.

Jak zachowywać się w hali

Wybrałeś pokój, kupił nową postać, a to był czas pierwszej sesji treningowej. Jest to ważny krok, nie wszystko jest podane łatwo. Ale nie bój się. Każdy pokój posiada własne zasady, które powinny być dostępne. Na przykład, niektóre nie są akceptowane nosić buty i otwarte pociągu bez koszuli.

Zazwyczaj ten problem wystarczy użyć zdrowego rozsądku. Jeśli siłownia jest mała, zawsze witają innych gości. Podczas treningu nie wpisać więcej pocisków niż jest to konieczne dla danego ćwiczenia, a nie odbywać się zaledwie kilka trenerzy. Przed zmianą wagi i wszelkie wyposażenie do odbudowania przez siebie, aby upewnić się, że nie był realizowany. Podczas ćwiczeń nie rzucać muszli na podłodze, a po zakończeniu nie zapomnij zwrócić je na miejsce.

Nie wahaj się i grzecznie poprosić doświadczonych bywalców o jesteś zainteresowany niuanse i nie poddawaj się, jeśli jesteś proszony do zabezpieczenia: przyczyni się do nawiązania znajomości. W tym samym czasie, staram się nie iść z porad siebie, szczególnie na początku.

Istnieje niepisana uniwersalne zasady, które są wykonywane w ściśle Hardcore trenazhorkah. Najważniejszą rzeczą - nie przechodzić nad szyjkę pręta. Jest uważany za brak szacunku do pocisku i tym, którzy z nim pracowali. Ponadto, nie odbywają się między mężczyzną a lustrem, jak to jest zazwyczaj używany do sterowania maszyn, bez własnego podziwu, jak mogłoby się wydawać. Każdy pokój ma swój własny problem z etykiety, i będzie łatwo móc go zbadać, po prostu obserwując innych.

Co robić dalej i jak rozwijać

Po przejściu przez pierwszą podwyżkę w pokoju i trochę do nauki, ważne jest, aby nie rzucać treningu. Regularne ćwiczenia - jest kluczem do sukcesu, zwłaszcza w początkowej fazie. Musimy pracować nad sobą, nie biorąc żadnych wymówek, a wyniki będą widoczne po roku.

Jeśli masz czas i chęć do poszukiwania informacji i eksperymentować, można to zrobić bez trenera, ale lepiej przynajmniej na początku, aby skorzystać z usług specjalisty, który nauczy Cię podstaw i da odpowiedź na pojawiające pytań. Trenerzy pracują zazwyczaj w odniesieniu do różnych salach, więc wybór miejsca do pracy jest konieczne, z myślą o profesjonalizmie ludzi tam pracujących. Można to zrobić z pomocą opinii o „Flampe”, który spełnia lub nie jest zadowolony powiedzieć odwiedzających o profesjonalizm trenerów, aby pomóc im szanować i dostępność.

Kierownik w pomieszczeniu - nie tylko dekoracja salonu, ale osoba, która zauważy swoje błędy, nawet jeśli nie może go zobaczyć. I ofiarował się pomóc, a nie czekać, aż masz to razyschesh i opisać dokładnie to, co się nie stało lub udać.

I specjalne podziękowania dla przyjazny i miły dziewcząt w recepcji, co chcieli odwagę i zachować zapomniane telefony komórkowe, słuchawki i inne urządzenia, a także biżuteria, spinki i odyozhki.

Mariana, użytkownik "Flampa"

Wykonawca Klub! I basen i siłownia oraz sala zajęć grupowych - dobrze, wszystko jest tak wygodne, że nawet grzech marudzenie, że sport - to nie moje) jest zaręczony z trenerem Samvel-Experts! Tak motywujące. Teraz zrobić sobie przerwę, na pewno wrócimy. Nawet nie ma innej opcji, ale klub)

Nasty_Lolo, użytkownik "Flampa"

W pierwszym miesiącu nawet nie myśleć o żadnych łusek i programów. Twoim zadaniem w tym okresie - dać organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego, który ukazał się to postrzega jako szok. Wymaga to jedynie ogólny trening dla wszystkich grup mięśniowych z małymi ciężarami i zwiększyć ich skąpe.

Jeśli cel - utrata masy ciała lub przyrost mięśni, konieczne jest, aby dokręcić teorii i dostać przynajmniej ogólne pojęcie o biochemii organizmu, metabolizm i katabolizmu białek, równowagi kalorie. Mówiąc: „Prasa urodzony w kuchni” jest ważna dla zatrudnienia w hali również. Dopóki nie uświadomimy sobie, że 80% wyników - to jedzenie, to nie będzie działać.

Niezależnie od Twoich celów, po raz pierwszy po prostu przestrzegać podstawowych ćwiczeń. Dzięki czemu będą w stanie wypracować technikę, aby przygotować się do bardziej poważnego stresu i unikać kontuzji. nie powinniśmy się spieszyć do postępu. Lepiej wziąć ciężar docelowy w ciągu tygodnia niż coraz rannych i opanować go w roku albo nie rób. Bezpieczeństwa należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ jest przede wszystkim zdrowie. Ci, mając nadzieję na przypadek, to można łatwo zgubić. Nie zapomnij o ubezpieczeniu. A jeśli nie ma nikogo do pomocy, należy użyć sprzętu do ćwiczeń, który zastąpi hantlami.

Może się wydawać, że wszystko jest bardzo trudne i niemożliwe, ale tak nie jest. Regularnego odwiedzania wybranego klubu, studiować teorię i nie wahaj się zapytać. Bądź dyskretny i przyjazny, szanowani ludzie, i żelazo, a co najważniejsze, należy pamiętać, że dyscyplina, bezpieczeństwo, wiedzę i brak pośpiechu zdecydować wszystko.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci znaleźć dobre zaplecze do treningu, aby nie być przestraszony z pierwszych trudności i aby utrzymać się w dobrej kondycji. Jeśli jesteś bardziej zainteresowany jogi lub innych usług (z fryzjerstwo do kanalizacji), to problem może być rozwiązany również wyszukując na „Flampe”.

Znaleźć właściwą firmę