Jak schudnąć na lato i nie są szkodliwe dla zdrowia: lekarze doradzać
Zdrowie / / December 19, 2019
Dlaczego źle jest, aby szybko schudnąć
Metabolizm - złożony proces mający masę odcienie. Co jesz - źródło energii i materiałów budulcowych dla ciała, która składa się z bilionów komórek. A jeśli zdecydujesz się dramatycznie i drastycznie zmienić swoją dietę, to jest obarczona konsekwencjami.
W przypadku ostrego niedoboru źródła energii ciało zajmuje pierwsze tłuszczów, a chcemy, a zasoby węglowodanów, a następnie - białko. Prowadzi to do zmniejszenia napięcia mięśni. brak energii powoduje, że organizm staje się oszczędny. Metabolizm odbudowany po diety idzie jeszcze większe zwiększenie masy ciała. Zmniejszone spożycie witamin i składników mineralnych, które we współczesnym człowieku i bez deficytu.
Lada Stupakova, lekarz, farmakolog kliniczny jako "Farmakopeyka"
Co może być przyczyną zmian w swojej diecie?
- Jeśli drastycznie ograniczyć wykorzystanie tłuszczu, będzie to miało wpływ hormonów płciowych. z tego powodu, że dziewczęta są często zakłócony cykl menstruacyjny.
- Surowe ograniczenia dotyczące żywności hit leptyny i greliny - hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości i kontroli apetytu.
- Dla tych, którzy jedzie do żywienia białka i ograniczyć korzystanie z tłuszczów i węglowodanów, często umniejsza wygląd. Tłuszcze pomagają lepszego wchłaniania witaminy D, jak to wpływa na skórę, włosy i paznokcie.
- Wolny od węglowodanów dieta może prowadzić do spadku ciśnienia krwi, zmniejszenie energii, słaba pamięć i procesy powolne myślenie.
- Ograniczając ilość mięsa w diecie (to otrzymuje z warzyw i produktów mlecznych) prowadzi do niedoboru białka w organizmie, obrzęki pojawiają.
Jak schudnąć
1. Idź do lekarza i być badane
Nie dostać się problemy zdrowotne, należy poznać stan swojego ciała. Aby to zrobić, należy udać się do lekarza. Lepiej, jeśli będzie to dietetyk (z reguły dodatkowo posiada certyfikat lekarza ogólnego, gastroenterologa lub endokrynologa). Powie ci, co jest konieczne do przekazania analiz i kontroli co do przejścia.
Konieczne jest, aby nie koncentrować się na numer, który można zobaczyć na wadze i objętości oraz wyników bioimpedancji. Jest to badanie jakościowe na specjalnym sprzętem medycznym, który pokazuje, ile trzeba kg tłuszczu, mięśni aktywnej masy komórek, szybkość metaboliczną, czy odwodnienia obrzęk.
Swietłana Nezvanova, dietetyka, gastroenterologa, założyciel żywienia szkolnego autora
Po badaniu, lekarz może zalecić przyjmowanie witamin i minerałów, które pomagają radzić sobie z dodatkowa waga szybciej. Na przykład:
- Witamina C i cynk wzmocnienia układu odpornościowego;
- Witaminy D i wapnia pomaga uporać się z efektu plateau, przy czym masa nie spada, promowania syntezy endorfiny;
- jod, selen i pomaga regulować tarczycy;
- witaminy B i magnezu normalizacji układu nerwowego i zapobiec „korzystania z” stres;
- chromowy uzależnienia od narkotyków zwalnia węglowodanów.
2. Zmień swoją dietę
Odświeżyć się po pikniki wysokokalorycznych i święta nie są tak trudne. Często po wakacji nadwagi - to jest płyn, który nagromadził się ze względu na duże wykorzystanie soli i tłuszczu, marynowane żywności, a także dużą ilość węglowodanów.
Ambulans do ciała
- Staraj się jeść 4-6 razy dziennie w małych porcjach.
- Zrezygnować słodycze, ciasta, ciastka, czekolada, słodkie soki, napoje gazowane, a także miodu. Wymień je z pokarmów zawierających węglowodany powolny i bardziej przydatne, takie jak kaszek zbożowych.
- Wykluczyć z diety potraw zawierających tłuszcze trans - margaryny olej palmowy. Oni często są częścią pieczenia. Podczas odchudzania się usuwa wątroby z organizmu szkodliwych substancji, ale ze względu na dużą ilość tłuszczów trans spowalnia.
- Nie należy pić alkoholu. W grama alkoholu zawiera 7 kalorii - więcej niż w węglowodany i białka żywności. Poza alkoholem rozpala apetyt.
- Ograniczanie do 5 gramów soli dziennie. Ograniczyć stosowanie produktów zawierających go: sery, konserwy, wędzone i tak dalej.
- Obejmują w produktach dietetycznych z otrębami. Włókno normalizuje trawienie i zmniejsza uczucie głodu.
- Jedz więcej białka przekąski, warzywa i owoce o niskiej zawartości tłuszczu.
- Pij więcej wody.
Nie zmuszaj się do picia wody przez życie. Słuchaj swojego ciała. Średnia ilość wody jest obliczana na podstawie normy po 30 ml na kilogram masy ciała.
Ludmiła Zhurba, główny oficer medyczny ośrodek zdrowia i urody centrum rodzina Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
próbować liczenie kaloriiŻe można konsumować. Średnio tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia (na przykład, spędza większość swego czasu przy komputerze), to wystarczy 1 700-1 800 kcal dziennie.
Ostatni odbiór lekki posiłek powinien być półtorej godziny przed pójściem spać. Jeśli obiad napięty - 2-3 godzin. Nie jeść w nocy słodkim: pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Ważne: Staramy się przygotować potrawy z góry na cały dzień, że nie było chęć do jedzenia coś ekstra, w podróży.
Anna Ivashkevich, dietetyk, psycholog kliniczny, dietetyk, członek National Association of Clinical Nutrition
Próbkę menu na cały dzień
- B: 60 g ziarna zbożowego lub suchej płatków (nie szybkiej obróbki cieplnej), a kawałek sera lub z jaj (40 g).
- Przekąska: owoce z garścią orzechów (nie więcej niż 10 sztuk, jeśli są duże).
- Obiad: gotowane płatki 50 g z 150 gramów mięso, drób, ryby lub owoce morza, surówka.
- Przekąski: jogurt z suszonych (10-20 g).
- kolacja: omlet jajecznica lub całe jaja z jednego i jeden-dwa białka z warzywami.
3. Spróbuj na czczo dni
Są przeznaczone dla tych, którzy nie mają przeciwwskazań (np problemy z układu trawiennego, cukrzycy i innych chorób). Należy skonsultować się z lekarzem w razie wątpliwości, czy możliwe jest, aby zorganizować swoje ciało, aby „rozładować.”
Irina Popova, dietetyk, szef działu doradztwa i diagnostycznych austriackiego ośrodka zdrowia Verba Mayr, dostępne są następujące opcje obsługi przez kilka dni:
- Gotować kubek brązowego ryżu bez soli, podzielić na sześć porcji i zjeść w ciągu dnia. Pij wodę - nie mniej niż 10 filiżanek.
- Gotować 450 gramów bez skórki kurczaka lub 800 g ChZT filetów. Dodaj warzywa, kiedy chcesz. Podzielić na cztery posiłki. Nie zapomnij, aby pić dużo płynów - co najmniej dwa litry czystej wody dziennie.
Może to być także kilka razy w tygodniu, aby przeciąć codziennej porcji 500-600 kalorii lub jeść w ciągu dnia tylko surowe warzywa. I pamiętaj, aby pić czystą wodę.
4. usunąć stres
Mieszkańcy dużych miast doświadczających Ciągły stres, Często jest „wykorzystać”. W tym przypadku konieczne jest, aby radzić sobie z oryginalnej przyczyny, zacząć żyć w zgodzie ze sobą i otaczającą przestrzenią.
Postaraj się prowadzić dziennik żywności: Napisz, co i ile jeść, komunikować swoją dietę i potrzebę pewnych produktów do stanu emocjonalnego. To pozwoli lepiej zrozumieć siebie i szybko przezwyciężyć złe nawyki żywieniowe.
5. poruszać się
Prawidłowe odchudzanie polega na powolną utratę wagi: 3-5 kg miesięcznie. Za pierwszym razem, waga nie będzie kosztem tkanki tłuszczowej, ale kosztem wody i mięśni.
A jeśli zwiększenie aktywności fizycznej, twoje ciało będzie zdrowe i sprawne. próbować badanie w domu lub sala gimnastycznai odkryć pływackiJogging lub po prostu wielu ludzi idzie na piechotę.