Mogę jeść raz dziennie
Zdrowie / / December 19, 2019
Co jest istotą diety
Ten rodzaj krótkotrwałego postu. Zakłada się, że w ciągu dnia nie jeść przez dłuższy czas i nawet nie pić niczego kalorii. Stosunek czasu, kiedy nie można i co można zjeść - 23: 1. To jest 23 godziny na dobę pościcie, jedna godzina kalorii. Większość ludzi tylko jeść obiad.
Co można jeść
Istnieją różne wersje diety. Niektóre oferują zdrową żywność, bogate w substancje odżywcze. Inni mogą jeść co chce. Najważniejsze, że był to jeden posiłek.
jakie są plusy
- szybki odchudzanie.
- Łatwy trzymać się diety, ponieważ nie trzeba liczyć kalorii.
- To nie może być uszkodzony, ponieważ może jeść.
Być może krótkoterminowy na czczo:
- Pomaga zmniejszyćSkutki przerywanego postu na markery zdrowia u osób z cukrzycą typu 2. poziom cukru we krwi i masy ciała u osób z cukrzycą typu II.
- pozytywny efektPorównanie przerywany czczo Versus ograniczenie kalorii w otyłych. cykle snu i jedzenie u osób z otyłością i zwiększa długość życia.
- poprawiaWpływ kalorycznego i ograniczenia spożycia schematów na markery zdrowia i długowieczności u ludzi i zwierząt. pamięć i układ sercowo-naczyniowy.
Jednakże wiele z badań przeprowadzonych z udziałem ludzi. Wpływ diety na kobiecego ciała jest mniej zbadany. Najprawdopodobniej jest inaczej z powodu kobiecych cykli hormonalnych. Ponadto, kobiety w innych wymagań odżywczych. Na przykład, potrzebują więcej żelaza. Podczas postu, nie dostaniesz go w wystarczających ilościach.
Czy istnieje jakieś ryzyko
Moc raz dziennie - dość ryzykowne podejście. W ciągu dnia, mogą wystąpić objawy, takie jak:
- silne poczucie głodu;
- drżenie;
- słabość;
- drażliwość;
- niemożność koncentracji;
- przepracowania.
Szczególnie wielkie ludzie ryzyka z współistniejącymi chorobami, takimi jak cukrzycaHipoglikemia (niski poziom cukru we krwi), chorób tarczycy. Na pewno trzeba jeść kilka razy dziennie.
Podczas jednego z badań stwierdzonoEfekt drugi dzień postu w Weight Loss, Weight konserwacja i kardioprotekcyjne Wśród metabolicznie zdrowe otyłych dorosłych.Że krótkotrwałe czczo zwiększa poziom złego cholesterolu (LDL). I jest to związane z dodatkowym ryzykiem chorób serca, zwłaszcza mózgu. Ponadto, uczestnicy po zakończeniu diety nie stracić na wadze więcej niż tych, którzy po prostu obniżyć spożycie kalorii dziennie.
Również w tej diecie zwiększa ryzyko objadania. Jest to zaburzenia jedzenia, w których ludzie jedzą dużo jedzenia w krótkim okresie czasu. Nawet po już jedli.
Jakie są bezpieczną alternatywą
Posiłki wydają się bardzo atrakcyjne, gdy chcemy szybko schudnąć. Jednakże istnieją bezpieczniejsze sposoby, aby schudnąć.
- regularnie ćwiczyć. Spróbuj co tydzień poświęcić przynajmniej 150 minut cardio. Na przykład, jogging lub aerobik.
- Prowadzić dziennik żywności. Można zauważyć, że szkodliwe jeść i kiedy.
- Uzyskaj wsparcie. Wsparcie dla bliskich lub też tych, którzy chcą schudnąć pomoże Ci nie zrezygnować.
- Jeść zbilansowana. Jeść tyle owoców i warzyw, ograniczyć spożycie fast food.
- Skonsultować się z lekarzem. Będzie on ustalić, czy masz jakieś choroby, które wpływają na wadze.
odkrycia
Taka dieta nie będzie działać dla każdego. Zanim przejdziemy na nim dokładnie ocenić wszystkie zagrożenia. Chociaż naukowcy odkryli zalety krótkoterminowych głód, Dane są niewystarczające. Jest to niemożliwe, aby powiedzieć dokładnie, ile jest to bezpieczne.
Jeśli chcesz schudnąć, zacznij od małych stopniowych zmian w diecie i stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli masz tło choroby.