Jak nie zaszkodzić serce i naczynia krwionośne, zaangażowanych w siłowni
Zdrowie / / December 19, 2019
Każda dieta, w tym sportu, jeśli jest wykonane prawidłowo, może mieć negatywny wpływ na ogólną kondycję organizmu, w tym na najważniejszych mięśni - serca. Jak nie dać się zranić, walcząc kilogramów, opisujemy w tym artykule.
Zwykle w ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, aby ludzie z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia. Ale niektórzy stażyści sportowcy chcący zbyt szybko, aby uzyskać wynik, siłownia może przynieść więcej szkód niż korzyści.
dieta
Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że każda dieta - to harmonijne bilans składników pokarmowych. Co to znaczy? Jeśli utrata masy ciała nie musi całkowicie zrezygnować z węglowodanów i tłuszczów. Po ustawieniu waga nie może zapomnieć o tłuszczu, dużą ilością wody i oleju roślinnego. Zrównoważona dieta, zamiast po prostu cięcia kalorii odróżnia zdrowego sportowca od osoby, który mógłby zagrażać ich zdrowiu.
Pierwszą rzeczą, którą należy rozpocząć ograniczenia żywieniowe - zmniejszenie spożycia tłuszczów trans. To oni, a nie, powiedzmy, mineralne lipidy, które znajdują się w orzechach, oliwek, lnu i nasion słonecznika.
Co jest tak złe tłuszcze trans? Zwiększają poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), które transportują „złego” cholesterolu w kanale krwi, co prowadzi do zwiększonego ryzyka miażdżycy tętnic. Drugi powód do produktów śmieci z tłuszczów trans: użycie tego ostatniego znacznie zwiększa ryzyko rozwój cukrzycy.
Na drugim biegunie - tendencja wysokobiałkowa dieta o wysokiej zawartości tłuszczu diety. Jeśli tłuszcz jest tradycyjnie stosowany jako paliwo i tłustych trawienie węglowodanów lepiej - nie ma żadnych problemów. W przeciwnym razie, za dużo tłuszczu w diecie (więcej niż 50% dziennego zapotrzebowania na kalorie), nawet pożyteczne, ołów zmniejszenie produkcji tlenku azotu, który z kolei prowadzi do problemów z ciśnieniem krwi.
Zrównoważyć swoją dietę w zależności od wieku, aktywności fizycznej, wagi ciała i celów.
Przeciętna dieta sportowców 35-40% powinno składać się z białek o profilu aminokwasów 25-30% - użytecznych tłuszczów i 30-40% - złożonych węglowodanów. W tym przypadku powyższe figury różnią się w poszczególnych przypadkach.
aktywność fizyczna
Wydawałoby się, że aktywność fizyczna nie może uszkodzić serce, ale wręcz przeciwnie, tylko przekształcić go w potężne pompy krwi. To prawda, ale z pewnymi zastrzeżeniami. według badania Specjaliści z American College of Sports Medicine, w celu utrzymania zdrowego serca człowieka na tyle wydając 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo na wysokim natężeniu szkolenie.
Ci, którzy angażują się w sport profesjonalnie, automatycznie wpadają w strefie zagrożenia, jeśli są szkolenia więcej niż jedną godzinę trzy razy w tygodniu, należy przeznaczyć osobny dzień, w pełni poświęcając go cardio.
Czasopismo Mayo Clinic Proceedings wyniki badań, Których autorzy twierdzą, że nadużywanie efekt intensywnego szkolenia szkodzące na choroby serca. Dlatego każdy deal dni z CrossFit podnośnika lub wykonywać ćwiczenia na wysokim pulsie ciągle bardziej szkodliwe niż pomocne.
Ładunki muszą być zmieniane. Nawet jeśli teraz 3-5 wagi ciężkiej szkolenia tydzień lub regularne przezwyciężyć ultramarafonskih odległości wydaje się skuteczne po kilku latach pracy w tempie dostosowanym do rezerw organizmu skończy.
Rozcieńczyć kilka siły przeciwnie szkolenie rzędu sercowo, i odwrotnie. Co ważne, nie bój się próbować nowych dyscyplin w ciągu roku lub w okresie poza sezonem, jeśli są wystające sportowca.
Wycieczka do lekarza
Nie bój lekarzy. Kardiolodzy - nie jest to dentyści wiertarka-1980 próbki. Należy badać, czy EKG, sprawdzić poziom hemoglobiny we krwi i hormonów - nie ma nic ważniejszego do profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Na szczęście, większość z nich można zapobiec w czasie i prawidłowo skompilowany przez przebieg fizyczny ćwiczenie pozwoli żyć życiem pełnią nawet z wad wrodzonych, takich jak wypadanie zastawki mitralnej zawór.
Ustawić jego normalne ciśnienie krwi (po powszechnie powszechna „astronautów ciśnienia” 120 80 może być absolutna norma dla jakiegoś znaku wcześniejszego nadciśnienie lub inne), następnie każdy dzień jest mierzona przez jego działania, nie zapominając pilnować puls. Take pomiarów kontrolnych takiego kursu z jednego lub dwóch tygodni, co trzy do czterech miesięcy, aby dowiedzieć się więcej o Twoje ciało i zrozumieć, w jaki sposób układ krążenia zmieniła stan po określonym przedziale czas.
Upewnij się, że to, co na talerzu pojawia się, jak się czujesz po treningu i co mówią o swoich wskaźników stanu tonometr i monitor pracy serca. Aby zapobiec chorobie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie go.