Jak dieta z niedoborem kalorii sprawi, że przyrost masy ciała
Zdrowie / / December 19, 2019
Po diety o niskiej zawartości kalorii, wiele osób ponownie zyskać na wadze. I to nie jest brak woli lub złe nawyki żywieniowe. To dlatego, że korpus ma tendencję do powrotu do danej ilości tłuszczu.
Określona ilość tłuszczu - pewien poziom tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka.
Ta liczba jest ściśle indywidualne i zależy od genetyki, poziomu aktywności i nawyki żywieniowe. Ale cokolwiek to było, organizm będzie starał się utrzymać stałą liczbę.
Jak tłuszcz organizm magazynuje
spowolnienie metabolizmu
Im bardziej oddalają się od zamierzonej ilości tłuszczu, tym bardziej twoje ciało zapobiega dalszej utracie tkanki tłuszczowej, powodując swój system energetycznyOdpowiedź biologii do diety: bodźcem do wagi odzyskać. do pracy tak skutecznie, jak to możliwe. Mitochondria - źródłem energii komórek - zacząć produkować więcej energii z paliwa mniej.
Jednocześnie, metabolizm zwalnia, zmniejsza ilość energii spędzony na rutynowe przypadkach nawet zmniejszony efekt termicznyWpływ zmienności dobowego wydatku energetycznego w ciągu zmienność osobniczą i redukcja masy ciała na skutek termicznej żywności. Żywność - liczba kalorii, które można spędzić do trawienia pokarmu.
A im więcej tłuszczu można stracić, tym bardziej wydajny organizm staje. Ponadto, im więcej narazić swoje ciało do takiego testu, tym lepiej dowiaduje się, aby oszczędzać energię. To jest twoja czwarta próba schudnąć na diecie niskokalorycznej tłuszczu będzie znacznie wolniejsze niż w pierwszych trzech.
hormony głód
Gdy Ci schudnąć, twoje komórki tłuszczowe zmniejszają rozmiary, powodując wydzielanie leptyny - hormonu, który zapewnia uczucie sytości.
badanieLeptyna sygnalizacja, otyłość, a bilans energetyczny. Wykazała ona, że podczas kalorii spadek deficytu w poziomach leptyny w osoczu krwi przekracza tempo redukcji rezerw tłuszczu. Co więcej, poziom ten pozostaje na niskim poziomie jeszcze przez jakiś czas po ustabilizowaniu wagi. Oznacza to, że nawet po diecie będzie wystarczająco trudne.
W tym samym czasie, powoduje niedobór kalorii podwyższony poziom greliny - hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Więc ciągle głodny, technik żywności nie przynoszą uczucie sytości, a organizm oszczędza energię - idealne warunki do tycia.
A kiedy rzucisz dietę, wrócisz nie tylko do swojej starej wagi, ale również do gromadzenia się więcej.
Dlaczego przybierania na wadze po diecie
Określona ilość tłuszczu, który wspomniano powyżej, jest określana poprzez liczbę i wielkość komórek tłuszczowych. Kiedy wyjść z diety, zwinięty komórki tłuszczowe uzyskać większe ponownie. W teorii, powinna poinformować o tym, że masa ciała przywrócona i deficyt kalorii nie ma, więc można zatrzymać oszczędność energii.
Jednak eksperymentMasa odzyskać po trwałe zmniejszenie masy towarzyszy tłumione utleniania tłuszczów w diecie oraz hiperplazji adipocytów. na myszach wykazały, że szybki przyrost masy ciała po utracie wagi stymuluje tworzenie się nowych komórek tłuszczowych.
Komórki tłuszczowe więcej masz, tym niższe ich średnią wielkość. Brak ilości komórek tłuszczowych, a także obniżenie poziomu leptyny sygnałów ciała, że tłuszcz jest zmniejszone, tak że ciało nadal oszczędzać energię. Wszystko to powoduje, że można zgromadzić jeszcze więcej tłuszczu niż przed dietą.
Tak, aby ciężar naprawdę stracenia, trzeba unikać gwałtownego spowolnienia metabolizmu w czasie prawidłowej diety i powrócić do normalnej diety po niej. wygląd Spójrzmy prawdzie w trzech strategii, które mogą pomóc schudnąć bez spowalniania metabolizmu, i powrócić do swojego normalnego tłuszczu kalorii bez wybierania.
Trzy strategie skutecznego odchudzania
1. Znajdź swój deficyt kalorii
Przede wszystkim, trzeba dowiedzieć się, jak wiele kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów (BZHU) można spożywać bez ograniczeń. Przez trzy dni tylko za wartość odżywczą wszystkiego, co jadłeś na papierze lub w specjalnym dodatku.
Następnie określić, ile kalorii należy spożywać, aby stracić tłuszcz, ale nie spowalniają metabolizm. Spróbuj najprostszy sposób: wziąć swoją wagę w kilogramach, pomnożyć przez 26,5. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, trzeba spożywać 1590 kalorii, aby schudnąć.
Nie należy przyjmować wartość jako prawdy absolutnej. To jest tylko punktem wyjścia, przybliżoną liczbę od której zacząć.
Aby znaleźć kalorii, trzeba uważnie monitorować ich stan.
Jeśli czujesz zmęczenie i ciągły głód, więc trzeba nieco zwiększyć kalorie, inaczej deficyt doprowadzi do adaptacji i wolniejszym metabolizmem.
Jeśli czują się dobrze i nie czuć głodu, można, a wręcz przeciwnie, zmniejszenie ilości kalorii, ale wskazane jest, aby robić to stopniowo, ponieważ gwałtowne przejście ponownie spowalniają metabolizm.
2. Aby wyjść, należy użyć odwrotnego diety
Kiedy Ci osiągnąć swoje cele, przychodzi czas, aby zwiększyć szybkość kalorii. Jednakże, szybkie przejście do zwiększonego kalorii może prowadzić do tworzenia się nowych komórek tłuszczowych i przyrostu masy ciała. Aby tego uniknąć, należy użyć odwrotnego diety.
Istotą tej diety w stopniowy wzrost kalorii - 80-100 kalorii dziennie. Takie podejście pozwala na nieco przyspieszyć metabolizmZwolnił po długim deficyt kalorii, aby powrócić do swoich normalnych składników odżywczych i nie zdobyć nadwagi.
Podwyższenie zależy od tego, jak duży był twój deficyt kalorii, jak się czujesz i jak boi się przytyć na koniec diety. Jeśli utworzono duży deficyt kalorii, czujesz się słaby i nie boją się trochę tłuszczu po diecie można zrobić duży skok i szybko dodać 200-500 kcal.
Jeśli czujesz się dobrze na diecie i nie chcesz, aby zdobyć jeden gram nadmiaru tłuszczu, zwiększyć kaloryczność bardzo ostrożnie. Na przykład, co tydzień, zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie wynosi 2-10%.
3. Istnieje małe zwycięstwo, aby wzmocnić swoją determinację
Mówiliśmy już o tym, że ciągłe skoki z diety niskokalorycznej do normalnej diety tylko pogorszyć wyniki. Więc starają się wyeliminować awarie.
dyskomfort fizyczny z braku kalorii musi być uzupełniane psychiczną satysfakcję. Nie można trzymać się na długo w prosty oczekiwaniu na wyniki - trzeba małych zwycięstw codziennie.
Wyeliminować sytuacje, które powodują masz poczucie winy i zabiera trochę radości.
Na przykład, jeśli konsekwentnie wykracza poza ustaloną normę węglowodanów, dlaczego nie można po prostu ją poprawić?
Kiedy zrozumiesz, że masz dietę i składowane w ich normalne, a pacjent czuje się dobrze, nie słabość i dziki głód, zaczniesz cieszyć się proces, a to klucz do długiego dietą Wyniki.