Dlaczego głodny od czasu do czasu bardziej użyteczny niż kiedykolwiek do cięcia kalorii

Rozmiary część kontroli i ograniczenie spożycia kalorii - najbardziej powszechną metodą utraty wagi. Jednak, jak się okazało, ta metoda nie przynosi pożądanych rezultatów.

Według badań przeprowadzonych w 2015 rokuPrawdopodobieństwo osoby otyłej osiąganiu Normal Masa ciała: Cohort Study Korzystanie Electronic Health Records. , Ograniczenie kalorii pomaga schudnąć od 1 210 mężczyzn i 1 124 kobiet. Dlaczego ta metoda nie działa? Według dietetyków, to nie jest nasz brak silnej woli, a metabolizm zwalnia.

Calorie Restriction spowalnia metabolizm, a na czczo - nie

Diety oparte na ograniczenie kalorii, są skuteczne tylko przez krótki czas, aż twój metabolizm zaczyna zwalniać w odpowiedzi na brak składników odżywczych. ograniczając zużycie kaloriiDosłownie powoduje, że organizm do „wyłączenia”. W tym stanie, waga bardzo ograniczona, ale tak szybko, jak to staje się mniej kalorii one dolotowych, waga wróciła.

Krótkoterminowy na czczo nie ma takiego efektu. To wyzwala hormonalne adaptacje, które nie występują w prosty ograniczenia kalorii. Mamy zmniejszony poziom insuliny

Podczas czczo pierwszy spalone glikogenu przechowywane w wątrobie. Kiedy kończy, zaczyna spalać tłuszcz. A jeśli wystarczająco dużo paliwa ciała, metabolizm nie zwolnił.

Organizm przyzwyczaja się do ograniczonej liczby kalorii i nie spalić tłuszcz

W 2016 roku, naukowcy porównali wpływ na ludzi cierpiących na otyłość, na czczo co drugi dzień i codziennie ograniczenie kaloriiRandomizowane badania pilotażowe w porównaniu zero kalorii, co drugi dzień na czczo dziennego restrykcji kalorycznej u dorosłych pacjentów z otyłością. . Eksperyment trwał 24 tygodni, w czasie których uczestnicy pierwszej grupy jedli 400 kalorii mniej niż ich normalne standardy, a uczestnikom drugiego karmione jak zwykle, ale głodny przez cały dzień.

Badacze doszli do wniosku, że krótkoterminowe głodu - bezpieczną i skuteczną technikę.

Chociaż pod względem łącznej głodu tylko nieznacznie lepszy od diety, podczas gdy stracił prawie dwa razy tyle tłuszczu tułowia odchudzania.

Ponadto dieta zazwyczaj nie biorą pod uwagę, jest zjawiskiem biologicznym, jak homeostazy - zdolność organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków.

Nasze oczy dostosować, gdziekolwiek jesteśmy, w jasnym świetle słonecznym lub w ciemności. Tak samo jest z utratą wagi podczas restrykcji kalorycznej. Organizm przystosowuje się do nowych warunków, spowalniając metabolizm. A kiedy wracamy do starej normy kalorii, ponownie przybrać na wadze. Dlatego dieta przerywany czczo i bardziej efektywnie.