5 sposobów, aby spędzić więcej kalorii bez wysiłku
Zdrowie / / December 19, 2019
1. Utrzymywać niską temperaturę w pomieszczeniu
Staraj się utrzymać temperaturę w pomieszczeniu chłodnym, zwłaszcza podczas snu, i więcej, aby być na zewnątrz. Zimno zwiększa ilość brązowego tłuszczu - tłuszczowych gatunków tkanek, które spędza energię do ogrzania ciała. Naukowcy odkryli,Brązowy i beżowy tłuszczu u ludzi: termogeniczne adipocyty, że energia kontrola homeostazy glukozy iŻe dorośli 50-100 gramów brunatnej tkanki tłuszczowej zwiększa koszty energetyczne 150-300 kcal dziennie.
badanieBrązowej tkance tłuszczowej zwiększa całego ciała homeostazę glukozy i wrażliwość na insulinę u ludzi 2014 pokazały, że obecność brunatnej tkanki tłuszczowej dłuższego pobytu (5-8 godziny), w pomieszczeniu zimnym znacznie zwiększa zużycie energii, przyspiesza wykorzystania glukozy w całym organizmie i zwiększa wrażliwość insulina.
badanieChłodne temperatury Zmienia ludzkie Fat and Metabolism Cele Francesco (dr Francesco S. Celi) Paul i Lee (Dr Paul Lee) okazało się, że regularne snu w pomieszczeniu zimnym (19 ° C) w ciągu jednego miesiąca zwiększa objętość brązowej tkanki tłuszczowej o 42%, a ich aktywność metaboliczna - 10%. Ponadto, uczestnicy badania zwiększona wrażliwość na glukozę i zwiększone stężenie leptyny (hormonu łaknienie) i adiponektynę (zwiększenia wrażliwości na insulinę, ma przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe Efekty).
2. Najczęściej siedzą na podłodze
Jeśli oglądanie telewizji na podłodze, nie na miękkiej sofie lub krześle więcej szczepów mięśni, tak aby utrzymać ciało w określonym położeniu. Ponadto, więcej energii poświęca się na to, aby siedzieć na podłodze i stanąć z nim.
Oprócz wydatków kalorii siedzą na podłodze poprawia elastyczność, napięcie mięśni i postawy.
Nasz organizm jest przystosowany do wykonywania pełnej squat, a współczesny człowiek cały dzień odbyciu tylko połowę zakresu. W rezultacie, możemy stopniowo tracą elastyczność i mobilność stawów.
Wracając pełny zakres ruchu, można poprawić swoją postawę, wsparcie elastyczność mięśni i ścięgien, a nawet życia przedłużeniu. badanieMożliwość usiąść i wstać z podłogi jako predyktorem śmiertelności Brazylijscy naukowcy w 2012 roku pokazały, że niezdolność do siedzenia na podłodze i wyjść z niej bez pomocy rąk zwiększa ryzyko zgonu u osób w podeszłym wieku.
Siedząc na podłodze, można oglądać telewizję lub grać w gry wideo, rozmawiać przez telefon, czytać książki, przekąski, a nawet kolacja: wymuszony ruch ciała podczas posiłku poprawi trawienie.
3. przeżuwać
James Levin (James Levine) i Paulette Bokol (Paulette Baukol) z Mayo Clinic znalezionegoEnergia wydatkowana w gumie do żuciaGuma do żucia zwiększa zużycie energii przez 11 kcal na godzinę.
Ponadto, guma do żucia pomaga spożywać mniej kalorii i nadal czuć się bardziej energiczny. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor żywienia na University of Rhode Island, studiowałGuma do żucia można zmniejszyć spożycie kalorii, zwiększenie wydatku energetycznego, dietetyk stwierdzi wpływ gumy do żucia bez cukru na kontrolę masy ciała. Kiedy uczestnicy badania żuć gumę na godzinę w godzinach porannych (trzech przedziałach 20-minutowe), one konsumowane 67 mniej kalorii w porze lunchu i nie zrekompensować je na cały dzień.
Przy ocenie ich stanu, uczestnicy stwierdził, że czują przypływ energii i mniej głodny po gumie do żucia.
Naukowcy sugerują, że sam proces żucia stymuluje nerwy w mięśniach żucia, które wysyłają sygnały do apetytu w obszarach mózgu związanych z sytości. To wyjaśnia, dlaczego badani byli mniej głodni.
4. Spacer pod dynamicznej muzyki
badanieSkutki rytmicznych i extra-rytmicznych cech muzyki na częstość akcji serca podczas zajęć stacjonarnych rowerach Włoscy naukowcy w 2016 roku okazało się, że podczas słuchania muzyki energetycznego zwiększa tętno szybciej.
Jedna grupa uczestników na rowerze stacjonarnym pedalled muzyką ze tempie 150-170 BPM, z drugiej - rytmiczne muzyki o wysokim BPM, a trzecie - nawet bez muzyki. W rezultacie, pociągi grupa podczas energicznego muzyki szybko osiąga strefę tlenową (50-60% maksymalnej częstości tętno), a po osiągnięciu progu 75% maksymalnego tętna rytmicznej muzyki pomógł im utrzymać tempo i przyspieszać.
Jeśli nie układają się cardio, wystarczy przejść do rytmicznej muzyki, na przykład do pracy czy do sklepu. Więc można poruszać się szybciej i spędzić więcej kalorii.
5. Otrzymuj nowe znajomości
W spoczynku zużywa mózgKażdy organ ma profil Unique Metabolic około 420 kcal na dzień i wykorzystuje w przybliżeniu 60% glukozy w ciele. Wzrasta jeszcze bardziej w czasie aktywnej aktywności umysłowej spożycia kalorii.
Kilka Brytyjskie eksperymentyWATCH: Oto jak myślenie Dysk może doprowadzić do spalania kalorii Wykazaliśmy, że rozwiązanie złożonych problemów zwiększa wychwyt glukozy. Podczas eksperymentu jedna grupa do wykonywania prostych czynności, takich jak ponowne naciśnięcie przycisku, a drugi do rozwiązywania problemów matematycznych. Uczestnicy rozwiązywania złożonych przykłady, poziom glukozy spadła. Oznacza to, że w procesie wydali więcej kalorii.
badanieMetabolicznego miarą wysiłku umysłowego 2004 wykazały, że poziom glukozy zmienia się w odpowiedzi na wykonanie Test StroopaWymagające dużej koncentracji. Ponadto, naukowcy zauważyli związek między stężeniem glukozy i dokładnych odpowiedzi. Tak więc, bardziej skoncentrowane na osobie, tym więcej energii zużywa mózg.
Spędzać więcej kalorii podczas aktywności umysłowej, zadanie powinno być trudne i ciekawe. Jedynym sposobem można utrzymywać wysoki stopień koncentracji.
Dobrą wiadomością jest to, że im więcej trenować swój mózg, tym więcej kalorii zużywa. W badaniu,Ewaluacja „umysłowy wysiłek” hipotezy korelacji między korowej metabolizmu i inteligencji Geralda Larson (Gerald E. Larson) stwierdzono, że wyższa inteligencja ludzka, tym większe zużycie glukozy w korze mózgowej w trakcie pracy.
Jednak należy zauważyć, że żadna aktywność umysłowa nie może być porównywana z ćwiczeń i prosty Trening w domu To spala więcej kalorii niż większość skomplikowanego matematycznego np.
zobacz także🧐
- Co się dzieje z ciałem, jeśli dasz się węglowodanów miesięcznie
- Jak schudnąć i utrzymać wagę bez liczenia kalorii
- Tabata: 4-minutowe treningi, które spalić tłuszcz lepiej biegać