Jak i dlaczego picie oleju lnianego, a kiedy lepiej jest ją porzucić

Co jest stosowanie oleju lnianego

Nasiona lnu - jeden z magicznych diet pill. zawierają oneNasiona, siemię lniane Nutrition Facts i kalorii dużo białka i błonnika, witaminy B5 i magnez, pomaga zmniejszyć apetytSiemię lniane suplementy włókien do tłumienia apetytu i przyjmowania pokarmu i przyczynia się do zdrowej wagi.

Olej lniany, które są otrzymywane z pokruszonych i sprasowanych nasion nie zawierać niektórych podstawowych składników - na przykład, celulozę albo magnez. Ale jest to również użyteczne.

Jego zaletą - wysokiej zawartości niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, w szczególności alfa-linolenowy (ALA). Zdrowe stawka dzienna uważaneOmega-3 Fatty Acids 1600 mg kwasu alfa-linolenowego dla samców i 1100 mg dla kobiet.

W jednym łyżka olej lniany zawiera około 7200 mg kwasu alfa-linolenowego, który całkowicie pokrywa dziennego zapotrzebowania omega-3.

Korzyści zdrowotne olej lniany nie jest tak szczegółowo badane jako siemienia lnianego. Jednak niektóre badania wyglądają obiecująco. Oto niektóre korzyści

Jakie są korzyści z oleju lnianego? dla ciała, to jest możliwe (to jest klucz!), nosi olej.

1. Pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu

W małym badaniuLniany wlot oleju zmniejsza surowicy małej gęstości lipoprotein o małej gęstości stężeniach Japończyków: randomizowane, podwójnie ślepe badanie zwrotnicy ochotnicy spożywane 10 g oleju lnianego lub kukurydzy codziennie na kolację. Naukowcy mierzono poziomy cholesterolu we krwi przed rozpoczęciem eksperymentu i po 12 tygodniach. Ci, którzy pili olej kukurydziany, ilość „złego” cholesterolKtóre mogą osadzać się na ściankach naczyń krwionośnych w postaci niebezpiecznych złogów cholesterolu, nie uległa zmianie. I tu spożywane siemię lniane - spadła znacznie.

2. Walka raka

Ten wynik jest przedstawiony w badaniachWpływ siemienia lnianego w leczeniu raka piersi: Przegląd literaturyPrzeprowadzone na zwierzętach. Kwasu alfa-linolenowego, stanowią część oleju lnianego w celu hamowania wzrostu komórek nowotworowych. A jeśli nie przyczyniają się do ich śmierci - w szczególności raka piersi.

Badania kliniczne na ludziach w niezbędnych ilościach nie zostały jeszcze przeprowadzone, ale perspektywy, zdaniem naukowców, są obiecujące.

3. Poprawia stan skóry

Ponownie, ten jest potwierdzonaEfekty terapeutyczne sfermentowanych nasion lnu Olej na NC / Nga Myszy z AZS-jak zmiany skórne badaniach na zwierzętach. U myszy cierpiących na atopowe zapalenie skóry, po trzech tygodniach codziennego stosowania oleju lnianego praktycznie zniknął nieprzyjemne objawy: swędzenie, obrzęk, Zaczerwienienie.

Badanie z udziałem 13 kobiet wykazały równieżSuplementacja olej lniany zmniejszają wrażliwość skóry i poprawia funkcję barierową skóry i warunkiŻe stan skóry poprawił: stało się bardziej gładka, wilgotna, mniej wrażliwa na podrażnienia.

4. Zmniejsza ryzyko cukrzycy rozwijających

Tutaj też wyniki są mieszane, ale obiecujące. naukowcy przebadaliOlej lniany i Cukrzyca: układową weryfikacjaJak wpływa na olej i lnu nasion na poziom cukru we krwi u osób w stanie przedcukrzycowym. Stwierdzono, że ci, którzy pili 13 gramów z siemienia lnianego dziennie przez 12 tygodni, znacznie zmniejszony poziom cukru we krwi - czyli ryzyko cukrzyca I stał się mniej. Ale ci, którzy otrzymali dwa razy tyle lnu - do 26 gramów dziennie, pozostały niezmienione.

Co jest powodem, że nie jest jasne. Naukowcy nadal badać prawidłowość odkrył.

5. Jest on zmaga się z procesami zapalnymi w organizmie

efekt przeciwzapalny olej lniany widzianyWpływ interwencji na lniany zapalny Marker C-reactive protein: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją u osób cierpiących na otyłość.

Badania potwierdzają również zwierzęceWpływ L. usitatissimum (siemię lniane / lniany) olej roślinny na odrębne fazy zapalenia działanie takie jest olej lniany. Jest to ważna cecha, ponieważ jest to przewlekłe procesy zapalne są często odpowiedzialne za rozwój otyłości, cukrzycy, chorób serca, reumatoidalne zapalenie stawówAstma. Jednak naukowcy przyznają, że dodatkowe i bardziej szeroką skalę badania nad tym problemem.

6. Wspiera zdrowe serce i układ krążenia

Osiąga się to na różne sposoby. Na przykład, badania wykazały,Suplementacja oleju lnianego obniżenie ciśnienia krwi u pacjentów z dyslipidemiąŻe wystarczy wypić łyżkę oleju lnianego dziennie przez 12 tygodni w celu znacznego zmniejszenia ciśnienie nadciśnienie.

Poprawia również olej lnianyWpływ podatności tętnic na rozkurczowego ciśnienia tętniczego krwi, a jego relacja do incydentów sercowo-naczyniowych elastyczność naczyń krwionośnych, a to jest szczególnie ważne dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.

7. To pomaga na zaparcia i biegunki

Zaburzenia te wydają się być przeciwieństwami, ale olej lniany poprawia stan w obu. Przynajmniej u zwierzątPodwójna skuteczność siemienia lnianego w zaparcia i biegunki: Możliwy mechanizm - myszy i królików.

Dla kogoś, olej lniany jest szkodliwe

Jak również korzyści, potencjalne szkody z oleju lnianego jest nadal niedostatecznieOlej lniany. Skutki uboczne i Bezpieczeństwo badane. Przyjmuje się, że jest on bezpieczny dla większości osób dorosłych, jeśli nie pić w nadmiarze 30 g dziennie.

Istnieją jednak sytuacje, kiedy siemienia lnianego oleju powinno być zaniechane:

• Ciąża. To może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, jeśli pić go w drugim lub trzecim trymestrze ciąży.
• wiek dzieci. Lekarze sugerują, że olej lniany dla dzieci są bezpieczne. Ale lepiej nie wziąć go bez konsultacji z pediatrą.
• Piersią. Prawie żadnych badań o tym, jak olej z nasion lnu, który pije się ją matka może wpłynąć grudnichka. Dlatego lekarze nie zaleca się stosowania oleju.
• Zaburzenia krzepnięcia krwi. Olej lniany może zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnego krwawienia.
• Nadchodzące chirurgia. Ze względu na zwiększone ryzyko krwawienia odrzutów oleju przez co najmniej dwa tygodnie przed zabiegiem.

Jak wziąć olej z nasion lnu

Wystarczy do 1 łyżka dziennie. Można pić olej w czystej postaci lub sałatki wypełnienia.

W żadnym wypadku nie należy używać oleju lnianego do smażenia nienasycone kwasy tłuszczowe ulegają rozkładowi pod wpływem temperatury i tworzą związki rakotwórcze.

Ale, biorąc pod uwagę ewentualne skutki uboczne, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz pomoże Ci wybrać właściwą dawkę do Twojego stylu życia i zdrowotnych właściwościach.