Jak pokonać nadwagę: są badane na przykładzie gry „Mario”
Zdrowie / / December 19, 2019
Dieta podobna do gry „Mario”
Pamiętaj gry „Mario”. Zaczynasz jako mały człowiek bez wiedzy i broni. Jeśli natkniesz się na Gumbu, tracisz jedno życie, powrót do poziomu górnej i przejść przez to wszystko jeszcze raz. Jeśli okaże się, pomarańczowy grzyb, zamieni się w starcia z supermario i gumbo nie zabierze Cię z powrotem do początku poziomu. A jeśli okaże się bardziej and Fire Flower, możesz stać Pożar Mario, piorun atakować przeciwników i dostać trzy życia zamiast dwóch.
Jest to podobne do konstrukcji właściwych nawyków żywieniowych. Po uruchomieniu, jest to naprawdę trudne. Pokusa wszędzie i trzeba być bardzo ostrożnym.
Po zjedzeniu czegoś szkodliwego, czujesz, że wrócić do początku poziomu. A jeśli z powodzeniem obsłużyć cały dzień - silniejszy, jak masz swoje pomarańczowy grzyb i skutecznie oprzeć się pokusom.
Jeśli pójdziesz dalej i prawidłowe odżywianie staną się nawykiem - Twój ognisty kwiat - który zmusi cię do walki z pokusą, kiedy natkną swojej drodze.
Nie siedź na diecie - zmień swoje nawyki
Na diecie nie pozwolić sobie jeść ulubione potrawy wysokokaloryczne, cierpieć i czekać, kiedy to się skończy i będzie znowu mieć „normalne” jedzenie. Ale nawet jeśli osiągnąć swój cel na najbliższe sześć miesięcy moc „normalne” posiłek Państwo zyskują z powrotem swoje odrzucone kilogramów.
Dieta - jest gwiazdą nietykalność w grze „Mario”. Łapanie gwiazdę, stajesz się niewrażliwy na bardzo krótki okres czasu. Można bezpiecznie przechodzić przez wszystkich wrogów, tak, że postęp jest bardzo szybko rośnie. Ale gdy dojdziesz do końca poziomu i poznać bardziej potężnych wrogów, takich jak Bowser, okazuje się, że jesteś słaby jak na początku gry.
Zamiast poszukiwania gwiazdę nietykalność, trzeba przejść przez poziom powoli, zbierając każdą monetę i każdy bonus, który można znaleźć.
Uważaj na każdej zmianie, która występuje w diecie podczas następnego etapu przejścia do nowego życia - to świadome i zdrowe. Nie ma potrzeby, aby zmienić czas i następujące diety. Tworzenie nawyków, które pozostaną z tobą na całe życie i zachować zdrowie.
Czy to znaczy, że nigdy nie będzie mógł zamówić podwójną porcję lodów lub dużym koktajl? Niekoniecznie, ale może nie tak często.
Dlaczego jest to tak łatwo złamać w czasie diety
badaniaDowody na uzależnienia od cukru: Zachowanie i neurochemicznymi skutków przerywany, nadmierne spożycie cukru potwierdziła, że cukier znajduje się w praktycznie każdej przetworzonej żywności uzależnia. Kiedy przestać jeść przetworzonej żywności, jest wycofanie. Zaryzykować powrót do szkodliwej żywności i spożywać go w jeszcze większych ilościach.
Jesteś zaznajomiony z takimi myślami?
- Jeść tylko jeden, nic złego się nie stanie.
- W końcu, dlaczego mam być zdrowym?
- Zacznę jutro.
To jest Twój mózg jest oszukuje ciebie, więc jeść więcej cukru w organizmie wytwarzają więcej hormonów, które zapewniają poczucie satysfakcji. Podobnie jak w przypadku każdego innego uzależnienia, jeśli dasz się, zacząć zużywać jeszcze więcej złych produktów niż przed dietą. Dlatego niektórzy ludzie zdjąć pięciu kilogramów w diecie w trakcie i po uzyskaniu dziesięć.
Pamiętaj, że woli - ograniczony zasób. Dlatego jesteś tak łatwo zrezygnować złego posiłku we wczesnych godzinach popołudniowych, a wreszcie gotów jeść wszystko, co jest na płycie. Ale jest dobra wiadomość: nie ma woli jest przydatna, jeśli stworzyć nawyk.
Jak przyzwyczaić się do nowej diety
Nie tylko wyrzucić z lodówki wszystkie szkodliwe produkty. Stopniowe zmiany w diecie jest dużo bardziej trwałe, mają potencjał, aby stać się nawykiem.
Na przykład, użytkownik zdecyduje się przejść na paleodietu. Nie postawić się zakazy psychiczne jak: „Nie mogę jeść ciastka i bułki”. Po prostu nie ma mleka w sklepie. Za każdym razem, gdy zbliżają zwyczaj chłodziarki do mleka pić, pić wodę. Reszta diecie będzie zwykle, tak że nie będzie cierpieć.
Po pewnym czasie można się przyzwyczaić do picia wody i po prostu zapomnieć o mleku. Potem przychodzi czas na kolejny produkt, takich jak makaron. Dzięki czemu będą mogli wycofywać wszystkie produkty przemiany materii i nie czuć dyskomfortu.
Innym wariantem wycofywania - zmiana w jednym posiłku. Zjeść śniadanie i kolacja, pozostanie taka sama, wystarczy zmienić obiad. Wybierz coś prostego, na przykład, gotować mrożone warzywa. To szybkie i niedrogie.
Spójrz na swoją dietę i znaleźć coś, z którego łatwo można odmówić.
Oto kilka przykładów:
- Można zrezygnować z butelkach półlitrowych słodkich napojów, i to jest 230 kcal. Jeśli zastąpić napoje gazowane wodą i pozostawić reszta diety jest bez zmian, ze względu na deficyt kalorii można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca za kilogram.
- Zastąpić poranną bajgiel i serek (około 500 kcal) to dwa jajka z czterema paskami słoniny. Zmniejszyć kaloryczność śniadanie o 50% i zacząć dzień od zdrowej żywności.
- Aby nie działać w „McDonald” w drodze do domu, wziąć go ze sobą zdrowe przekąski (Jabłka, orzechy, bary białka), które pomogą zabić apetyt.
Nie rób sobie chitmil
Niektórzy ludzie lubią zorganizować chitmil - dzień, kiedy można mieć cokolwiek chcesz zrobić sobie przerwę od diety. Nie ma konieczności uciekania się do tego: te dni obsługują tylko nieporozumienie diety.
Zamiast cieszyć się zdrową dietę i łatwo, czekasz na dzień, kiedy można jeść wszystkie Cudowne gadżety. Kiedy w końcu przychodzi, jesz tyle, że obejmuje ona wszystkie zalety tygodniowej diety.
Naucz się cieszyć pyszne zdrowe posiłki. Pozwoli to zaoszczędzić od cierpienia, oczekiwań i spożywania fast foodów.
I to nie znaczy, że nigdy nie będzie znowu jeść lody. Jeść, jeśli chcesz, ale nie myślę o nim jako oszustwo. Teraz zdecydowaliśmy się zjeść popsicle, a jutro będzie podjąć decyzję, aby z niego zrezygnować na rzecz bardziej zdrowej żywności.
Nauczyć się dostrzegać błędów
urodziny kolegi, a użytkownik zdecyduje się zjeść kawałek ciasta. Dobrze, gdy ciasto zostało zjedzone, można dodać kilka pączków. Teraz jadłeś tyle słodkie, że jest możliwe, aby zjeść posiłek w fast food i wrócić do diety jutro.
Niestety, cukier zbyt szybko wciągającaA kiedy budzisz się rano, organizm będzie chciał uzyskać taką samą ilość cukru. Myśleć o grze: jedna mała Gumba wysyła z powrotem do poziomu górnego. Przestają natknąć się na nich i wrócić do punktu wyjścia.
Nie czekaj na następny dzień, poniedziałek lub pierwszego dnia miesiąca rozpocząć jak najszybciej przerwać dietę.
Zjedzone coś szkodliwego? No cóż, dieta trwa, a następny posiłek będzie bardziej zdrowe. Drank soda pomimo faktu, że postanowili go porzucić? Wystarczy resztę dnia pić tylko wodę. Wszyscy jesteśmy ludźmi i nie są idealne. Zamiast obwiniać za błędy, uczyć się od nich i następnym razem nie krok na tej samej prowizji.
Myśleć mniej więcej biznesu
Pamiętam, jak pierwszy raz grał „Mario”. Twój mężczyzna stoi na początku pierwszego poziomu, a on podszedł Gumba. Jeśli nic nie zrobimy, nie będzie coś źle... Ale co dokładnie należy zrobić? Działa szybko nad przyciskami, zdajesz sobie sprawę, że można zrobić tylko dwie rzeczy: przejść do przodu lub skok.
Czasami, aby wygrać, nie trzeba długo, aby zrozumieć, szukać najlepszych sposobów, aby schudnąć i receptur. Decyzje i działania.
Nie wiesz, co jeść na kolację? Spróbuj mięso i warzywa. Które? W rzeczywistości, to nie ma znaczenia. Wybierz kilka gatunków, a patrzeć w Internecie, jak je gotować.
Trudno jest dokonać zdrowe śniadanie? Zamiast szukać mniej szkodliwe zastąpić zwykłe babeczki, po prostu spróbować czegoś innego. Jeść stek, i można się zastanawiać, dlaczego nie zrobić tego wcześniej.
Dziś wygrywasz Gumbu, a za kilka tygodni będzie w stanie zniszczyć Koopa Troopa. Idź na całość!