Jeśli kiedykolwiek miał rany, wiesz, że muszą być otwarte. A jeśli się nie uda w czasie, ropień może wybuchnąć i ropa będzie zatruwać organizm. To samo dzieje się z rany psychiczne, które pojawiają się w wyniku ciężkiego urazu i stresu.
Rozlewając się swoimi doświadczeniami na papierze, można pozbyć się trującego wpływu, poprawiają nastrój i zdrowie fizyczne. W tym celu, i nie jest to praktyka wyrazistymi literami - opis negatywnych emocji i uczuć związanych z traumatycznych wydarzeń z przeszłości.
Ale zanim wyjaśnienia zasad ekspresyjnej formie pisemnej, powiemy gdzie ta praktyka jest i jak pomaga ludziom stać się zdrowsze i szczęśliwsze.
Skąd technikę wyrazistymi literami
W 60-tych XX wieku stwierdzono,Pisanie wyraziste, emocjonalne wstrząsy i zdrowieŻe wpływ urazu na zdrowie zależy od tego jak wiele ona złamała życie człowieka.
Jednak ocena szkody, niebezpieczne, zawsze cytowane wydarzeń, takich jak śmierć małżonek lub utrata pracy - to nie krępuj się mówić otwarcie o tym. Sprawy dotyczące seksu lub spowodowanie śmierci innej osoby, nie były brane pod uwagę.
W połowie lat 80. naukowcy zaczęli dostrzegać, że urazy psychiczne, co sprawiło, cichy, silniejszy wpływ na zdrowie niż ci mówi się otwarcie.
Stwierdzając tę funkcję, badacz i psycholog James Pennebaker (James W. Pennebaker) zasugerował, że jeśli cisza szkody jest szkodliwe dla zdrowia, historia o nich można poprawić.
W 1988 roku przeprowadzono pierwszy eksperymentUjawnienie urazów i funkcji układu immunologicznego: konsekwencje zdrowotne dla psychoterapii.Dedykowane do ujawniania uczuć i emocji związanych z traumatycznym doświadczeniem.
W badaniu wzięło udział 50 zdrowych uczniów, podzielonych na dwie grupy. Podczas czterech dni trzeba było napisać o traumatycznych wydarzeniach z przeszłości, z drugiej - na powierzchownych tematów.
Aby to zrobić, uczniowie przyszli do laboratorium i przez 15 minut bez zatrzymywania się i nie zatrzymując się, przelewa na papier najbardziej gorzkie i bolesne wspomnienia. Po sesji, uczestnicy pierwszej grupy złym nastroju, ale żaden z uczniów nie przerwać eksperyment.
Sześć tygodni po badaniu studenci, którzy pisali o ich psychologicznej traumy, były w lepszym nastroju i mniej chorych niż ci, którzy po prostu pisał o wydarzeniach dnia. Mają poprawie odporności, wizyty u lekarza stały się rzadsze. Ujawnienie doświadczeń traumatycznych wydarzeń nie tylko zapewniła im komfort psychiczny, ale również poprawie zdrowia fizycznego.
Co mogę wykorzystać technikę
Technika wyraziste litery działa na tej samej zasadzie: pomaga wyrzucić traumatyczne doświadczenia, ujawniają ropień psychologiczny. Może być stosowany we wszystkich dziedzinach życia, w którym przeżywa stres.
zdrowie
Po pierwszym doświadczeniu z uczniami Pennebaker spędził kolejnyUjawnienie urazów i zdrowia wśród ocalałych z Holocaustu., Tym razem z ocalałych z Holokaustu. Na podstawie danych z 60 nagranych wywiadów, badacz stwierdził, że otwarci ludzie, dużo mówi o swoich doświadczeniach, mają lepsze zdrowie.
Opis stresujących wydarzeń życiowych poprawiaSkutki pisząc o stresujących doświadczeń w redukcji objawów u pacjentów z astmą lub reumatoidalnego zapalenia stawów: randomizowanym badaniu. oświetlenie robocze u pacjentów z astmą, zmniejszenia nasilenia reumatoidalnego zapalenia stawów. W badaniu przeprowadzonym przez amerykańskich naukowców w 47% pacjentów, którzy pisali o stresujących wydarzeń odnotowano klinicznie istotna poprawa zdrowia.
kariera
Uwalnianie negatywnych raportów na papierze pomaga w sferze zawodowej. W badaniuEkspresyjna Pisanie i radzenia sobie z utratą pracy firma Drake Beam Morin uczestniczyło 63 osób, który właśnie zrezygnował z pracy.
Niektórzy uczestnicy dzielili się swoimi przemyśleniami i głębokie uczucia związane ze zwolnieniem i jak to wpływa na ich życie osobiste i zawodowe. Inni napisali o swoich planach na dzień, jak starają się znaleźć nową pracę.
Po pięciu dniach sesji zapisu 30-minutowych, naukowcy do ośmiu tygodni po sprawami uczestników. Zgodnie z wynikami w grupie, pisał o utratę pracy, coraz więcej ludzi odkryli nowy.
nauka
Badanie przeprowadzone w 2003 roku wykazały,Zarządzanie stresem emocjonalnym poprzez pisemnej ujawnieniem poprawia wyniki w nauce wśród studentów z objawami fizycznymi.Że ujawnienie psychologicznego wpływu na postępy w nauce.
Na cztery dni ponad jedna grupa studentów pisał o stresujących wydarzeń, z drugiej - w jaki sposób spędzić czas. Uczniowie świętowali nastrój przed i po każdej sesji, a naukowcy zapisanych punktów dla teraźniejszości i następnego semestru.
W porównaniu z grupą kontrolną, studenci opisują stres, uzyskać najlepszy wynik w następnym semestrze. Wśród nich był również zauważyć stopniową poprawę nastroju od pierwszej do ostatniej sesji piśmie. W grupie kontrolnej nie było takiego uzależnienia.
Jak stosować technikę wyrazistymi literami
- Znajdź ciche miejsce, tak że nie może być rozproszona.
- Weź kartkę i długopis i usiąść przy komputerze.
- Sprawdź czas - to jest ważne. Wyróżnić co najmniej 15 minut i pisać bez przerwy przez cały czas, nie odrywając się od innych rzeczy i myśli.
- Wybierz jedną traumatyczne wydarzenie w ich życiu, a zwłaszcza to, czego nie mów nikomu.
- Zapis o tym, jak czuli się w czasie i jakie uczucia teraz posiadamy. Jak to wydarzenie zmieniło wasze życie wpływa na tożsamość poczucie własnej godności, Związanych z rodziną i przyjaciółmi.
- Jeśli nie ma nowych pomysłów, stare powtarzać aż zobaczysz coś innego na myśli.
- Nie idź za styl, ortografię i interpunkcję, nie poprawiać błędy, a nie myśleć o tym, jak tekst będzie wyglądać, gdy skończysz.
- Można płakać, przeżywanie traumatycznych zdarzeń, można znacznie psuć nastroju - to normalne. W eksperymencie studenci Pennebaker wylewa swoje objawienie na papierze, poniesionych w trakcie sesji, ale czuł grzywny po pewnym czasie po tej dacie.
- Wydać co najmniej cztery sesje piśmie. Można opisać żadnych obrażeń przeszłości i stresujące sytuacje, które Cię interesują.
Teraz masz w arsenale jest doskonałym narzędziem do walki stresu i wewnętrznego bólu.
zobacz także
- Jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami i zmienić się →
- Jeden prosty sposób na radzenie sobie z bólem i negatywnymi emocjami →
- 7 sposobów aby oszukać swój mózg i radzić sobie z negatywnymi myślami →