4 sposoby na stres i spać spokojnie
Zdrowie / / December 19, 2019
Stres - jedna z głównych przyczyn bezsenności. W tym samym czasie, kiedy nie śpię, to trudno myśleć trzeźwo i kontrolować swoje życie, a to prowadzi do jeszcze większego wysiłku. Skorzystaj z naszych porad i rozdarcie wreszcie to błędne koło!
świadoma medytacja
Istotą świadomej medytacji obserwować ciało i umysł, a nie przesądzoną akceptację wszystkich myśli i uczuć. Proces ten ma pozytywny wpływ na nastrój i poprawia sen. Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazały,David S. Czarny, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Uważność Medytacja i poprawa jakości snu i Daytime Utrata wśród starszych dorosłych z zaburzenia snu. Dobrze świadomy, że medytacja pomaga zwalczyć bezsenność, Depresja i zmęczenie.
A technika ta jest prostsza niż się wydaje:
- Siedzieć w wygodnej pozycji;
- Skoncentruj się na oddychaniu;
- Jeśli myśli zaczynają błądzić znowu myśleć o wdechu i wydechu.
głębokie oddychanie
Głębokość i częstość oddychania wpływa na ciśnienie krwi i tętno. Techniki te pomogą Ci oddychać głęboko i spokojnie:
- Przeponowy oddech. Usiąść lub położyć się. Oddychaj w nosie, licząc do dziesięciu. Jednocześnie ruch musi być w większym stopniu mięśnie brzucha, a nie klatki piersiowej. Następnie, wciąż licząc do dziesięciu, zwolnić całe powietrze z żołądka. Powtórzyć cykl 5-10.
- oddychanie 4-7-8. Technika ta została opracowana przez Andrew Weil (Andrew Weil) szczególnie dla pacjentów cierpiących na bezsenność i niepokój. Umieść końcówkę języka za górnymi zębami. Wydech całe powietrze przez usta z dźwiękiem gwizdanie. Zamknij usta i wdychać przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, policzyć do siedmiu. Wydech ponownie z dźwiękiem gwizdanie, licząc do ośmiu. Powtórzyć cykl trzy razy.
słuchanie muzyki
Muzyka łagodzi, wspomaga walkę stres, Niepokój i bezsenność. I to sprawia, że nawet lepiejHarmat L. Takács J. Bódizs R.Muzyka poprawia jakość snu u studentów. Niż audiobooków lub ciszy.
Dobry wybór - cicha muzyka instrumentalna, klasyczna, jazz światło, dźwięki natury lub to, co kochasz. Na przykład, dla mnie to mikrofank od Piotra:
Leżeć, wyłączyć światła i skupić się na rytmie i melodii.
ruchy medytacyjne
Takie ruchy mają w jogi i tai chi. Ich pozytywny wpływ na sen potwierdzonoWu W. W. Kwong E. Lan X. Y. Jiang X. Y.Wpływ interwencji Medytacyjny ruch na jakość snu u osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza. naukowcy. Bez względu na to, co wybrać, ale trzeba ćwiczyć regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Tai Chi - starożytne chińskie ćwiczenia, które łączy płynne ruchy i głębokie oddychanie. proste ćwiczenia nie wymagają dodatkowego sprzętu i można wykonać samodzielnie lub w grupie.
Joga jest znany pomóc uporać się z różnymi chorobami, poprawia nastrój w czasie ciąży i łagodzi bezsenność. Więc proponuję wypróbować jedną z następujących opcji:
- Jogi snu z powodu stresu.
- Joga na dobre i spokojny sen.
- Relaks rozciąganie, które mogą być wykonywane bezpośrednio w złożu.
Wypróbuj różne techniki, aby znaleźć taki, który pomoże. Ale należy pamiętać, że wynik nie będzie natychmiastowa. Więc nie poddawaj się, jeśli nie zauważy go po raz pierwszy.
Angażować się regularnie, a następnie wszystkie trudności życia będzie można pokonać bez większego stresu.