3 nawyki, które szkodzą snu

Badania są ciągle powtarzane, że to ważne, aby się wyspać. Sen sprawia, że ​​jesteśmy bardziej energiczny, zdrowsze i bardziej wydajne. Ale nadal zachować wystarczającą ilość snu. Nadszedł czas, aby zmienić swój styl życia, jeśli zauważy takiego zwyczaju.

1. Podjąć pracę do domu

Wiele reagują do pracy e-mail z telefonu, leżąc w łóżku już. To jest złe dla snu. Niebieskie światło, które emitują inteligentnych telefonów i przenośnych ekranów, zapobiega powstawaniu melatoniny. Hormon ten powoduje senność i reguluje cykle snu. Okazuje się, że urządzenie elektroniczne jest sztucznie utrzymywany w nas odwagi.

Ponadto, interaktywny charakter technologii overexcited mózg. Godzinę lub dwie przed snem nie jest konieczne, aby poradzić sobie z faktem, że stymuluje. Daj mózg stopniowo odpocząć. W przeciwnym razie, będzie trudniej zasnąć, aw nocy będziesz obudzić się.

Sypialnia powinna być miejscem do odpoczynku i relaksu. praca urlopu i urządzenia elektroniczne za granicą.

2. Zużywają zbyt dużo kofeiny

W umiarkowanych ilościach kawy jest przydatna. Poprawia pamięć i uwagę. niemniej jednak

kofeina - jest lekiem. On już dawno usunięte z organizmu. Jeśli pijesz go wieczorem, to może dobrze wpływać na sen.

Wiele obudził ospały raczej pije podwójne espresso dopingować. Ale masz tę odwagę, za darmo, jeśli całkowicie spali. Z biegiem czasu, organizm przyzwyczaja, konieczne jest, aby pić więcej i więcej kawy, aby uzyskać ten sam efekt. Błędne koło: śpisz mało, piją więcej kawy, i dlatego, że sen jest jeszcze gorzej.

Rozbicie go, stopniowo powstrzymania się od kofeiny. Albo przynajmniej nie pije kawę po obiedzie.

3. Nie przestrzegać harmonogramu snu

Jest to niezbędne nie tylko dla dzieci. Podczas snu, komórki organizmu są odnawiane i przywracane. Proces ten jest bardziej skuteczny, jeśli się regularny harmonogram snu.

Podczas snu przywraca tkankę mięśniową, a także różne procesy zachodzące w mózgu. Konsolidacja wspomnienia, wzmocnienie połączeń między neuronami. Ciała pochodzi adenozyny, który hamuje odwagę i przygotowuje nas na noc.

Oblicz, ile trzeba, aby dostać się do pracy. Następnie odjąć od tego osiem i pół godziny. To wszystko. Teraz idź spać regularnie w tym czasie.

zobacz także

• 10 sposobów na poprawę snu →
• 4 sen, który pozwoli spać tylko kilka godzin dziennie →
• 13 naukowo sprawdzone sposoby, aby w pełni snu →