Ile pompek trzeba być zdrowym: naukowcy nazwali dokładna liczba

Wykonać każde ćwiczenie przez minutę - tyle razy, ile jest to możliwe. A teraz sprawdzić przed swój wynik z ideału.

Pompek pomaga pompować biceps i triceps, klatki piersiowej, ramion, pleców, a nawet podnieść samoocenę. Ale ich wpływ na zdrowie może być jeszcze bardziej wydajne jeśli wykonaj ćwiczenia pewną ilość czasu w ciągu dnia. Wymagana liczba utworzonych naukowców z Harvardu.

W lutym 2019 roku w Journal of American Medical Association opublikował wyniki badańStowarzyszenie między push-up wydolności wysiłkowej i Future incydentów sercowo-naczyniowych wśród aktywnych dorosłych mężczyznKtórzy wykazali: jest dokładna liczba pompek, który jest wręcz magicznie wzmacnia mięsień sercowy, a nawet przedłużyć życie.

Eksperci 10 lat śledzili stan zdrowia ponad tysiąc ludzi - pracowników Indiana straży pożarnej. Ta grupa docelowa została wybrana jako powód: ludzie, w przeciwieństwie do większości, regularnie przechodzą standardy fizyczne. Tak, można dowiedzieć się dokładnie, ile czasu zostanie naciśnięty. Jest to liczba naukowców skorelowane z dokumentacji medycznej strażaków. I odkryć niesamowite.

Ludzie, którzy wykonywane 40 lub więcej pompek w rzędzie, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u 96% niższe niż te, które są zdolne do 10 powtórzeń lub mniej.

Zdolność do wyciśniętą z podłogi 20-30 razy - szkoda. Ryzyko problemy z sercem w tym przypadku, jest zmniejszona o 75% w porównaniu z grupą kontrolną, mniej niż 10 wykonującego Takie ćwiczenia rzędu.

Ważna uwaga: uwzględnia tylko liczbę pompek, której człowiek był w stanie wykonać w ciągu 60 sekund. Tak więc, „leniwa” dvadtsatochka, rozciągała się na pół godziny, nie jest brane pod uwagę. Chwileczkę, tylko Hardcore!

Jednak, podobnie jak we wszystkich tych badań, naukowcy ostrzegają. Uznają, że tylko znalazłem link statystycznych, a nie przyczyny i skutku. Ilość pompek można zrobić, jest tylko wskaźnikiem tego, co dzieje się z układu sercowo-naczyniowego. Jednak jest to najprostsza metoda oceny stanu zdrowia u mężczyzn.

Jeśli to ćwiczenie nie robić - to powinniśmy pomyśleć o zdrowie serca. Jedz prawo przesunąć więcej, poziom cukru we krwi zegarek i wykonywać inne zaleceniaŻe wzmocni swoją „płonący silnik”.

I oczywiście, spróbuj jeszcze nauczyć się robić pompki. To nie jest tak trudne, jak się wydaje, i premie z tego ćwiczenia jest trudny do przecenienia.