Jak zmniejszyć napięcie w szyi i zapobiega występowaniu bólu
Zdrowie / / December 19, 2019
Praca przy komputerze - to jest prawie zawsze prawidłowa pozycja na plecach i głowie wyciągnięte do przodu. Layfhaker pokazuje ćwiczenia, aby pomóc rozciągnąć i rozluźnić mięśnie, sztywność karku, ból i zapobiega inne problemy z kręgosłupem szyjnym.
Podczas pracy przy komputerze, nie mówiąc już laptopa, szyi, co do zasady, jest podawany do przodu.
Powoduje to nadmierne napięcie mięśni szyi są zmuszone do wsparcia głowy w stanie nie-fizjologicznych.
Gdy głowa idzie do przodu, a ramiona są podnoszone, to napina górną część mięśnia czworobocznego i suboccipital mięśni. mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, wręcz przeciwnie, jest rozciągnięta i traci swój ton.
Z biegiem czasu, mięśnie przyzwyczaić do przebywania w stanie napiętym, więc nie można już tak łatwo im odpocząć.
Ponadto wokół mięśnie rosną włókna kolagenu powięź i naprawić je w niewłaściwym kierunku: tak, teraz wydaje się wygodne dla Ciebie.
Napięte mięśnie szyi może powodować hyperlordosis kręgosłup szyjny - stan, w którym szyjka jest nadmiernie wyciągnięte do przodu.
To, z kolei, upośledzenie przepływu krwi może spowodować pojawienie się międzykręgowy przepukliny spowodować ściągniętym nerwowego i innych problemów.
Aby nie doprowadzić się do choroby, regularne ćwiczenia mięśni szyi wykonując ćwiczenia sugerowane. Niektóre z nich można łatwo wykonać nawet w pracy lub w samochodzie, trzeba piłkę na rzecz innych, maty lub guma-ekspander. Mogą to zrobić w domu lub na siłowni.
Przeciwwskazania - silny ból szyi lub będącej jego podłożem choroby kręgosłupa szyjnego: przepuklina, zakleszczonej nerwowych, lub innych. W tym przypadku trzeba kwalifikowanej pomocy medycznej i kierunkiem fizjoterapeuty.
Ćwiczenia na mięśnie szyi
1. Ćwiczenia z piłką do masażu
W tym ćwiczeniu trzeba będzie mały dysk piłkę. Istnieje specjalny kulki masujące, które są dostępne na AliExpress, podwójny lub pojedynczy. Zamiast tego można użyć piłki tenisowej lub piłeczkę.
Położyć się na macie, umieścić piłkę pod jednym boku szyi u podstawy głowy. Zaczynają obniżać podbródek, próbując dotknąć jego pierś. Zrobić to 10 razy i powtórzyć po drugiej stronie szyi.
Po tym ćwiczeniu, można po prostu toczyć piłkę wzdłuż szyi w górę iw dół, jeśli mięśnie filc sztywny.
Podczas masażu, można poczuć się punkt, w którym napięcie mięśni jest szczególnie silny. Punkty te będą odczuwalne jako ciasnych kępy, kliknij na piłkę, która jest dość bolesne. Dobrze zbadane te obszary, aż mięśnie są miękkie.
nie rozwinąć szyi w środku, tuż nad grzbietem, toczyć piłkę na mięśnie szyi po obu jego stronach.
2. Rozciągając mięśnie szyi stojących
Stań prosto, umieścić jedną rękę na tył głowy, z drugiej - na brodzie. Pociągnij w dół podbródek i tylną część głowy - górnej, szyi ma tendencję temu.
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć i rozluźnić suboccipital czworoboczny i mięśnie.
3. Rozciągnąć posiedzenie szyi
Usiąść i oparł się o ścianę. Kark przeciągnij w górę, tworząc „podwójny podbródek”. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz 3-5 razy.
4. Rozciągnąć kark bez wsparcia dla pleców
To ćwiczenie można wykonać łatwo w dowolnym miejscu, na przykład na biurku. Usiądź na krawędzi krzesła i przenieść ciężar ciała na guzowatości kulszowej: tak zabrać z powrotem do pozycji neutralnej.
Ssak kopii zapasowych, dzięki czemu „podwójny podbródek”. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, powtórz 3 razy.
5. Rozciąganie za pomocą rąk
Umieść jedną dłoń na głowie i delikatnie wyciągnij go w bok i do przodu. Wytrzymaj 10 sekund, powtórz 3 razy w każdym kierunku.
Podczas tego ćwiczenia, dobrze rozciągnięte mięśnie czworoboczny.
6. Sięga do odchylenia
Teraz musimy rozciągnąć mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, aby uniknąć nierównowagi.
Aby to zrobić, należy wyciągnąć szyję z boku i tyłu. Ustalić głowicy w tym położeniu przez 5-10 sekund powtarzać 3 razy w każdym kierunku.
Z tych ćwiczeń, można zmniejszyć napięcie w szyi, pozbyć się zmęczenia i zapobiec problemom z kręgosłupem szyjnym.