Ile kalorii trzeba spalić aby schudnąć

Zdrowie / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Aby osiągnąć pożądaną wagę trzeba prawidłowo obliczyć deficyt kalorii, brać pod uwagę charakterystykę organizmu i kompetentnie menu.

Liczenie kalorii - jeden z najbardziej popularnych sposobów na schudnąć. Jego istotą jest prosta: trzeba poświęcić więcej energii niż to wykorzystuje. Innymi słowy, aby stworzyć deficyt kalorii.

Ile kalorii trzeba spalić aby schudnąć przez 5 kg

W 1958 roku naukowiec Max Vishnovski (maks Wishnofsky) zidentyfikowaneKaloryczne odpowiedniki zdobytych lub schudłaŻe jeden funt tłuszczu w ludzkim ciele odpowiada do 3500 kilokalorii. Zatem jeden kilogram tłuszczu wynosi 7716 kcal.

Tak więc, musimy stworzyć deficyt 7716 kalorii, aby schudnąć za 1 kg.

Powiedzmy swój cel - schudnąć przez 5 kg. Spożywać 2000 kalorii dziennie, a wydać 2500 - stworzony deficyt 500 kcal. Jeśli zastosujemy się do tej diety, można schudnąć kilogram do 15 dni. I stracić 5 kg, trzeba będzie 2,5 miesięcy.

Na pierwszy rzut oka wszystko jest proste. Ale jeśli chodzi o procesy w naszym organizmie, wszystko staje się znacznie trudniejsze. Nasz organizm łatwo przystosowuje się do nowych warunków, w tym do głodu.

instagram viewer

Jak wzbudzać powolny metabolizm

Po raz pierwszy jest naprawdę deficyt kalorii prowadzi do szybkiej utraty wagi, ale wtedy spowalnia metabolizm dółDlaczego pacjenci otyli nie stracić na wadze więcej podczas leczenia diet niskokalorycznych? Mechanistycznego perspektywicznym. W warunkach niedożywienia organizm zaczyna magazynować energię. Do intensywnego odchudzania trzeba będzie coś więcej niż już zwykłej diecie.

Na przykład, nie skorzysta. trening siłowy i HIIT tworzy dług tlenu w organizmie. Na jego powłoki wydatkowane kalorie, zarówno podczas ćwiczeń, a kilka godzin później.

Więcej szkolenie jest potrzebne i dla jednego powodu: jeśli oni wystarczającej podaży białka zapobiega utracie masy mięśniowej.

Jak stracić tłuszcz, a nie mięśnie

Celem odchudzania - aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w organizmie. Jednak z tłuszczem deficytu kalorii stracisz czas i masę mięśniową. Jest to wysoce niepożądane dla pięknej figury.

W maju 2008 roku, naukowcy z University of Alabama w Birmingham przeprowadzili badania poświęcone zachowania masy i odzyskiwania energii mięśniowej do odchudzaniaOdporność także chroni szkoleniowe beztłuszczowe masa i spoczynkowego wydatku energetycznego następujące odchudzania.

Potwierdziła, że trening masy ciała w diecie niskokalorycznej można utrzymać siły i mięśni.

Jednak, aby zbudować mięśnie potrzebują białka. Jeśli robisz trening siłowy w czasie diety, dodać do swojej diety Pokarmy bogate w białko.

Pamiętaj:

Tracisz jeden kilogram masy ciała, tworząc deficyt 7716 kalorii.
W pierwszych dniach diety to działa, a następnie spowalnia metabolizm.
Metabolizm nie zwolnił, a ty nie tracą masę mięśniową, to w diecie produktów bogatych w białko, i jest zaangażowany w treningu siłowego.

Jak liczyć kalorie

Można korzystać z gotowych receptur witryn i aplikacji. Trzeba tylko dokładnie przestrzegać proporcji i ilości składników.

Edalite.ru

Na tej stronie znajdziesz szczegółowe przepisy kulinarne ze zdjęciami. Na końcu każdego wskazanego i kalorycznej białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Na stronie jest sporo receptur. Są to filtry „niskokaloryczne”, „Szybki”, „Simple”. Kalorii i składników odżywczych skład znaleźć w tabeli. W przypadku zmiany liczby składników, można kliknąć na przycisk „Oblicz kalorii” i zobaczyć, ile kalorii jest w naczyniu.

„NyamNyamra» →

Moja zdrowa dieta

Liczenie kalorii na stronie „Moje zdrowej diety”

Na tej stronie wszystkie produkty i przepisy rozpatrywane w sposób wyczerpujący. Zgodnie z recepturą zawiera kalorii, liczbę białek, tłuszczów i węglowodanów. Zgodnie z opisem produktów zostały zawarte w nim witaminy i minerały.

„My zdrowa dieta» →

Licznik kalorii przez FatSecret

W tej aplikacji będziesz w stanie prowadzić dziennik żywności. Dodaj spożywane produkty, a narzędzie będzie obliczyć kalorii i BZHU. Są to dania gotowe i produkty różnych marek. Istnieje nawet możliwość rozważa kod kreskowy produktu.

są też ćwiczenia dziennik w załączniku. Można dowiedzieć się, ile kalorii można spędzić na różne rodzaje aktywności fizycznej.

By the way, FatSecret serwis dostępny na PCJeśli ktoś jest bardziej wygodne liczyć kalorii i aktywność tam.

Pobierz appstore

pobieranieKod QR

Licznik kalorii z FatSecret

Twórca programu: FatSecret

Cena: Free

YAZIO

W tej aplikacji, można wybrać produkty z bazy danych, lub zeskanować kod kreskowy, użyj recepty z aplikacji lub tworzyć własne.

Istnieje również licznik kalorii. A jeśli połączyć Google Fit, w aplikacji zostanie automatycznie przesłać swój trening.

pobieranieKod QR

Licznik kalorii i Dieta: YAZIO

Twórca programu: YAZIO GmbH

Cena: Free

pobieranieKod QR

licznik kalorii i jedzenie pamiętnik z YAZIO

Twórca programu: YAZIO

Cena: Free

MyFitnessPal

Ten licznik kalorii, można zapisać swoje przepisy kulinarne, potrawy, a nawet całych sztuczek żywności, aby zaoszczędzić czas.

Istnieje również aktywność licznik z treningu kardio i siłowego. Jednak w przeszłości nie liczyć kalorii. Funkcja ta może być używana do szybko zobaczyć, co robiłeś na ostatniej sesji treningowej. Jeśli chcesz liczyć kalorii spędzone na treningu z ciężarami, dodać nową aktywność i notować kalorii ręcznie.