Jak pozbyć się bólu mięśni bez pomocy lekarza
Zdrowie / / December 19, 2019
Mięśnie mogą boleć z różnych powodów: Ze względu na przeciążenia po treningu, rozciąganie lub dłuższy pobyt w jednej pozycji.
Jeśli ból utrzymuje się przez dłuższy czas, należy najpierw dowiedzieć się, czy jego źródłem jest w mięśniach. Jakościowa diagnoza może być tylko lekarz.
Kiedy jesteś pewny przyczyny dyskomfortu, ale leczenie lekami, powołanego biegłego, nie pomogło, możliwe jest uciekanie się do samoleczenia. Layfhaker opowiada o kilka sposobów, aby zmniejszyć ból: Zmniejszenie napięcia mięśni, rozluźnienie ciała i ugniata przy użyciu piłek tenisowych.
ćwiczenia rozciągające
Dlaczego być opierając się na pewnej nodze tak wygodnie, i siadając, ludzie często wypełnić swoje ręce za głowę? Ciało zawsze stara się wybrać pozycję, która zmniejszy napięcie mięśni przeciążonych.
Zmiana pozycji ciała, można zafundować sobie. Jest zaangażowany w specjalnym dziale medycyny manualnej - ortobionomiya. Wybrać pewną pozycję, w której końce mięśni i stawów dotkniętych jak najwięcej bliżej, co zmniejsza ich napięcie i ból. Państwo powinno trzymać pół minuty, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. W tym czasie, prędkość przepływu nerwu sygnały z mięśni i zmniejsza naprężenie osłabia mózgu.
Ćwiczenia powinny być powtarzane trzy lub cztery razy dziennie dopóki ból minie.
Jeśli ból miednicy i niższe powrót
Leżą na brzuchu na łóżku tak, że wystaje z jednej nogi i część miednicy.
Sytuacja ta ukazuje staw krzyżowo-biodrowy, zmniejsza się ciśnienie i rozszerza swoje więzadeł.
Jeśli boli kręgosłup piersiowy
Większość ludzi ciągle slouching, bo z tego, co kręgosłupa piersiowego mocno pochyla się do przodu. Aby rozciągnąć i odpocząć, powinniśmy jak najwięcej zginać lub przyczyna hiperprzeprostna. Istnieje kilka sposobów.
na łóżku
Prosta postać wykonania z lekkim przeprostu i przyczepność. Trzeba będzie gęsty podłużny poduszkę. Połóż się na nią tak, że jest umieszczony wzdłuż tyłu iw środku kręgosłupa. Rozciągnąć ramiona i nogi. W tej pozycji, kręgosłup jest prostowane i zagiętym, zmniejszając nacisk na krążki międzykręgowe.
Z piłki gimnastyczne
Wyciągnąć więcej, potrzebują ćwiczeń piłkę. Połóż się na plecach na niego i chude plecy.
Należy zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby nie stracić równowagi i upadek.
Z pomocą tabeli
Wybierz tabelę wysoką i stabilną i usiąść w niewielkiej odległości od niego. Odpowiednie i zwykły stół, ale to lepiej siedzieć na niskim stołku lub uklęknąć celu zwiększenia różnicy wysokości.
Zegnij łokcie i miejsce na stole. Jaskinia, upuszczenie w dół klatki piersiowej. Sprawował tę funkcję.
Z pomocą ścianie
Zamiast tabeli, można użyć ściany. Usiąść przed nią na kolana i umieść ramionami. Cave in.
Jeżeli cała wstecz boli
wersja uniwersalna na relaks cały tył - pozy zarodka. To rozciągnięte więzadła i rdzenia dura, ze względu na stres, że czujemy sztywność.
Połóż się na plecach. Push podbródek do klatki piersiowej. Ugnij nogi wcisnąć brzucha i zapięcie ręce. Następnie delikatnie kołysała się w ciągu pół minuty.
izometrie
Kiedy osoba porusza, jego umowa mięśnie i skrócić. Ale zmiana rozmiaru może być nieobecny - taka redukcja jest nazywany izometrycznym. Występuje przy stałym obciążeniu statycznym - na przykład, gdy wybraliśmy się i utrzymać wagę.
Izometryczne napięcie mięśni normalizować obciążenie, więc są one często wykorzystywane do relaksacji mięśni i wzmocnienia. Aby złagodzić ból, napięcie przytrzymaj przez 2-3 sekund i powtórz ćwiczenie na sześć do ośmiu razy.
Jeśli ból szyi
Szyja (lub raczej jej suboccipital mięśnie) może zachorować z powodu nieprawidłowego położenia głowicy, kiedy wyjęte przodu i wyrzucane. Najczęściej w tej pozycji poszukujemy do smartphone. Przepięcia suboccipital mięśni przyczyny bóle głowyZmniejsza ostrość wzroku pogarsza się uwagi i pamięci, jak zakłócony przepływ krwi.
Aby odpocząć bolesny obszar, odchyl głowę i blokada ręce w zamek z tyłu głowy. Push z powrotem z tyłu głowy, a oprzeć się na głowie pozostał w tej samej pozycji. 2-3 sekund przytrzymać Napięcie osiem podejść. Po tym, że ważne jest, aby nie pozwolić ręce ostro, a nie rzucać głowę.
Ćwiczenie ma kilka odmian.
nachylenie
Przechylić głowę na lewym ramieniu i prawej strony przed resztą głowicy koło ucha. Spróbuj pochylić w kierunku przeciwległego ramienia, umieszczając swą odporność na dłoni.
W tym przypadku szef nie powinien poruszać. Napięcie przytrzymaj 2-3 sekundy. Następnie powtórz to samo po stronie przeciwnej.
z kolei
Odwróć głowę w lewo. Dosunięte do prawej strony na głowę, tak że palma stoi ucho. Spróbuj obrócić głowę w prawo i wywierać sobie odporność. Powtórz po stronie przeciwnej.
Do głębokich zginaczy szyi
Dla większego efektu, może stymulować głębokie zginacze szyi, które zwykle są nieaktywne, ponieważ w głowie, i tak cały czas pochylony powodu schylać. Należy pochylić głowę do jego piersi i przyłożył pięścią między mostkiem a brodą. pchnięcie podbródek 2-3 w pięść i drugiego napięcia zawieszone.
Jeśli piersiowej ból pleców
Usiądź na krześle. Wyrównać po lewej i prawej Uścisk ręki z tyłu fotela. Spróbuj skręcić w prawo, w tym przypadku jest sam opór, ciągnąc ciało do tyłu prawą ręką.
Jeśli dolnej bólu pleców
Rozluźnienie dolnej części pleców może być w pozycji stojącej i leżącej.
stojący
Wstań i połóż rękę na boku. Przenieść ciało w kierunku dłoni i wywierać sobie ostatni opór. Napięcie przytrzymaj 2-3 sekundy. Powtórz osiem razy na jednym i drugim.
Leżący: pierwszą opcję
Połóż się na bok łóżka. Podudzia lekko zgiąć i górna sveste. Dla bardziej zauważalne rozciągania grab górna ręka na krawędzi łóżka. Przeciągnij przewagę, obracając ciało i unieść górną nogę w kierunku głowy. Powtórz kilka razy.
Leżące: drugi przykład
Leżą w tej samej pozycji, zginać obie nogi i łóżko sveste. Więc nie spadnie, krawędź powinna iść tylko do stopy, podudzia i niewielką część udo tuż nad kolanem. Podnieść napięcie stóp i przytrzymaj około 5 sekund. Ponownie, odpocząć i niech w dół nogi. Powtórz trzy lub cztery razy.
Efekt będzie lepszy, można chwycić krawędzi łóżka, rozciągając ciało.
ugniatania mięśnie
Ugniatanie mięśni i błon, powięzi, za pomocą specjalnych urządzeń zwanych powięziowy uwolnienie. Taka ekspozycja poprawia krążenie krwi i limfy, bolesne, a także usuwa pieczęć - wyzwala.
Dla tych celów nanoszenia: cylindry podłużne rolki (elastyczne) i kule gumowe, gładka lub kolce. Cały asortyment jest sprzedawany w sklepach sportowych.
Aplikator może również sprawić, że większość z tych dwóch piłek tenisowych, zapinane z taśmy.
Aby rozluźnić mięśnie szyi, a zwłaszcza suboccipital działce, leżą na podłodze. Umieścić pod przejściowym pęczek potylicznej-szyjny kulek. Leżą w tej pozycji przez 1-2 minuty, naciskając na tył głowy i delikatnie toczenia piłki iz powrotem. W związku z takimi skutkami rozciągnąć mięśnie i zrelaksować. Podobnie, można rozciągnąć klatkę piersiową i lędźwiowego kręgosłup.
zobacz także🧐
- Dlaczego nogi boli i co zrobić, aby czuć się lepiej
- 50 ćwiczenia rozciągające mięśnie całego ciała
- 17 ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w karku i ramionach