Jak zatrzymać przejadanie się i zabrać się do pracy

Jeśli jeść nawet jeśli nie jest głodny, a nie można powstrzymać, to jest możliwe, więc starają się wykorzystać swoje problemy. Ale żeby ciągnąć się razem jest to możliwe i konieczne. Porady z książki „diety nie działają,” help Roberta Schwartza, aby to zrobić.

Znaleźć przyczynę

Aby rozpocząć, trzeba zrobić listę sytuacji, w której przejadać, pęd do żywności jako koło ratunkowe lub jeść bez uczucia głodu. Opisać kiedy i dlaczego to robisz. Lista może wyglądać tak:

• Często załadować ostrze w godzinach wieczornych, ponieważ nie ma czasu na pracę nad moim obiad, a po powrocie do domu, napędy głód mnie tam na trzy.
• Boję się lekarzy, ale często trzeba je odwiedzić, więc w drodze do lekarza jem czekolady, ciasta, gofry i inne słodycze, aby odpocząć i uciec od stresu nadchodzący.
• Często czuję się samotny, nikt do mnie wspierać, i uważam to wsparcie w żywności: jest smaczne, to radość, to jest łatwe do uzyskania, nie będzie rzucać się w trudnym momencie!

znaleźć zastępstwo

Następnie spróbuj ustalić, jak można zastąpić jedzenie w powyższych sytuacjach lub zmniejszyć ilość jego spożycia. Na przykład:

• należy szukać w harmonogramie pracy 10-15 minut na odpoczynek, a w tym czasie przegryzać. Lubię jeść sam, więc będę bardziej wygodne, aby to zrobić, gdy wszyscy na liście przerwie dymu, lub zaraz po, wszystko kolację.
• W dodatku do żywności, od złych myśli odciągnąć mnie wielką rozwiązywania skanvordov. Więc mogę zrobić to idąc do lekarza.
• Nawet jeśli nie ma nikogo, kto by mnie wspierać, poczucie samotności mogę uciec chodzić do kina, nagły dar z samego siebie, oglądając stare ulubione komedie, które sprawiają, że czuję, że wszystko Będzie dobrze.

Oczywiście, nie ma gwarancji, że metody te będą działać. Jeśli wynik nie jest warta, aby drugą listę i spróbuj ponownie. Czasami można dać sobie przyjemność i zjeść trochę słodyczy, ale tylko trochę.

Trzymać się reguł trzy

Schwartz w swojej książce radzi udać się do intuicyjnego władzy. W tym podejściu, istnieją trzy zasady, które pomagają radzić sobie z przejedzenia:

• Konieczne jest jedynie, gdy poczujesz głód. nie powinny jeść owsiankę rano tylko dlatego, że tak doradza trener, lub wcisnąć niepopularne ser, który powinien przyczynić się do schudnąć. Nie trzeba jeść przez kilka godzin. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód. W innych przypadkach, pomożecie metody opisanej powyżej.
• Pamiętaj: nikt nie weźmie się do jedzenia. Jeśli kupiłeś pączka, jedliśmy i zjadł połowę, nie trzeba od razu zjeść drugą połowę. Można to zrobić później, kiedy znowu głodny. W końcu zawsze można kupić inny w sklepie. To samo dotyczy wszelkich innych produktów. Zasada jest prosta i oczywista, ale wiele powodów do jedzenia, jak robi to po raz ostatni.
• Jedz co chcesz. Stołować nazywany jest intuicyjny, aby pozwolić sobie jeść co wymaga organizm. Jeśli jest na początku przejścia do tej żywności wymaga tylko słodycze i fast foodów - tak będzie, dać mu to, czego chce. Z biegiem czasu, twoje ciało zdaje sobie sprawę, że nikt inny nie będzie go ograniczać, i zaczynają się dobrze zachowywać.