Jak pozbyć się koszmarów: 6 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
koszmary Torment? Sprawdź, czy można podejrzewać rzeczy z tej listy. Najprawdopodobniej to oni.
1. Idziesz późno
Okazało się, że odroczenie snu grozi koszmary. Na przykład, badania tureckiPorównanie snu lęku i subiektywnej jakości snu między chronotypes W 2011 roku wykazała, że więcej niż inne sowy postrzegają złe sny.
Exit - porzucić „jeden więcej, najnowsza seria nocy,” iść do łóżka w tym samym czasie i nie jest zbyt późno.
2. Ty mały sen
Naukowcy odkryli,Dziwne, ale prawdziwe: Mniej znaczy więcej snu SnyŻe brak snu zwiększa jasność i intensywność marzeń, a tym samym zwiększa ryzyko koszmarów. Więc wszystko, co zjada podczas snu, z jet lag do gwałtownej partii w przyszłości może okazać się prawdziwie okropnej nocy.
3. Nie do czynienia ze stresem
myśleć o Wniosek o medytacji? Oto jeszcze jeden powód, aby go pobrać: stres i lęk prowokującJak zatrzymać koszmary z powodu lęku koszmary.
Fakt, że emocje, które doświadczamy czasu czuwania, wpływa na mózg podczas snu. W tym czasie, gdyż umysł przetwarza je.
Uważa się, że koszmary samym pomóc poradzić sobie z lęku i strachu, jak gdyby za ich pośrednictwem jesteśmy w stanie lepiej funkcjonować w ciągu dnia. Jednak australijscy naukowcy obaloneKoszmary senne, Life Stres i niepokój: badanie zmniejszeniu napięcia Ta teoria.
4. Czy jesteś zadowolony ze swojego życia
Fińscy naukowcy odkryli,Koszmary: Czynniki ryzyka Wśród fiński General dorosłej populacjiŻe niezadowolenie z życia jest silnie związany z koszmarów. Ale to, co jest przyczyną, a co skutkiem, że nie jest jasne: zły nastrój może powodować złe sny, które z kolei pogarszają nastrój.
Finowie znalezionoZima nadchodzi: koszmary i problemy ze snem podczas chorobą afektywną sezonową a kolejne uzależnień: ludzie cierpią z powodu depresji sezonowej, często koszmary. Że jest związek pomiędzy marzeniami i zły nastrój dokładnie tam.
Dlatego też, jeśli czujesz się w dół, spróbuj pozbyć się toksycznego środowiska pracy, uprawiać sport lub udać się do psychoterapeuta. Zobaczysz, zamiast potworów zacząć marzyć ładny kucyk.
5. Pacjent przyjmuje niektóre leki
Wiele leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, może mieć wpływ na sen. PrzeglądDreaming pod antydepresantów: systematycznego przeglądu dowodów u pacjentów depresyjnych i zdrowych ochotników W 2013 roku stwierdzono, że trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne przyczynić się do bardziej przyjemnych snów, ale z powodu zakończenia ich przyjmowania nie są koszmary. Selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i serotoniny i noradrenaliny (SIOZSiN) uczynić bardziej wyraziste sny, ale może wywołać przerażające sny.
Oczywiście, nie jest to powód, aby zrezygnować z leków, jeśli cierpią z powodu depresji. Wręcz przeciwnie, dawka leków przeciwdepresyjnych stabilny aby pomóc uporać się z przyczyn koszmarów.
Istnieją inne leki, które mogą zepsuć noc. Na przykład, beta-blokeryBeta-blokery i ośrodkowym układzie nerwowym skutki uboczne. Jeśli nie spać dobrze, bo z nich, nie przerywać lub zmniejszyć dawkę własnych. Lepiej jest, aby skonsultować się z lekarzem: może przepisać inne leki.
6. Jesz przed snem
Wreszcie, najczęstsze podejrzanych koszmarów - noc podjadanie. National Sleep Foundation US (Krajowy Sleep Foundation) wyjaśniaPięć zaskakujących powodów dla swoich ciemnych snówŻe proces trawienia zwiększa aktywność mózgu podczas snu. Zwiększa to ryzyko złych snów.
Wciąż nie może poradzić sobie z wieczornym zhorom? To lepiej lakomtes cheddar (bo z nim można marzyć gwiazdy), ale uniknąć Stilton (ser to - przyczyna dziwnych snów). Przynajmniej tak mówiCzy ser daje koszmary? Brytyjski Cheese Board (British Cheese Board) w swoim dziwnym nienaukowy badania. Masz całą noc światło, aby sprawdzić swoje ustalenia.