5 ćwiczenia świetlnych do napięcia mięśni pomóc złagodzić na koniec dnia pracy
Zdrowie / / December 19, 2019
Jestem pewien, że wiesz, że siedzący tryb życia szkodliwy wpływ na zdrowie. Ale co, jeśli trzeba poświęcić dużo czasu na pracę w pozycji siedzącej, a jednocześnie nie można iść na siłownię? Jak można uniknąć nieprzyjemnych skutków takiego stylu życia? Zebraliśmy dla was pięć prostych ćwiczeń, które pomogą złagodzić napięcie mięśni po ciężkim dniu pracy.
Wszyscy wiemy, że siedzący tryb pracy może być szkodliwe dla naszego zdrowia. Ale nie wszyscy mają czas i okazję do regularnego odwiedzania siłowni.
Dla takich osób przygotowaliśmy pięć ćwiczenia rozciągające, aby pomóc napięcie zwalniającej z skostniałe od siedzenia tak długie mięśnie. Aby wykonać te ćwiczenia nie wymagają specjalistycznego sprzętu i dużo dodatkowego czasu. Można zrobić je po pracy lub być może w czasie przerwy na lunch.
Jeśli nie masz żadnych obrażeń, ćwiczenia rozciągające są bezpieczne dla Ciebie.
Rozciągając mięśnie klatki piersiowej
To ćwiczenie jest bardzo przydatna, jeśli dużo czasu zgarbiony klawiaturze, co może prowadzić do trudności w oddychaniu wydać. Postaraj się schylić i wziąć głęboki oddech, a zrozumiesz, co mam na myśli.
Zegnij prawą rękę pod kątem 90 stopni i połóż przedramię wzdłuż ościeżnicy. Połóż prawą nogę do przodu. Obrócić swoje ciało w lewo, aż, aż poczujesz rozciąganie miły w mięśnie klatki piersiowej i przednich mięśni naramiennych. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmiany ręce i nogi i powtórz.
Rozciąganie mięśni ud
Dyskomfort w mięśniach uda - to powszechny problem wśród tych, którzy dużo czasu spędza siedząc na krześle. Oto ćwiczenie, które pomoże zmniejszyć napięcie w mięśniach uda.
Połóż lewe kolano do podłogi i wyciągnij prawą nogę 40-50 cm do przodu. Obie nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Tułów jest w pozycji pionowej. Bezpłatne miednicy do przodu do momentu, gdy poczujesz przyjemne napięcie. Przytrzymać przez 30 sekund. Zmiany nogi i powtórz na drugiej stronie ciała.
Aby uzyskać więcej rozstępów można podnieść ręce nad głową i powoli przechylać i obracać ciało w różnych kierunkach.
Rozciąganie mięśni łydki
pracownicy biurowi często skarżą się na fakt, że z przedłużonym siedzi na krześle opuchnięte łydki. Taki obrzęk towarzyszą bóle ból, a czasami gwałtowne drgawki. W celu pokonania tej choroby, zaleca się wykonywanie prostych ćwiczeń.
Stojak o 50-60 cm od ściany, stopy rozstawione na szerokość ramion. Oprzyj dłonie na ścianie. Zrób krok w tył lewą stopą, a następnie przenieść ciężar ciała na tej nodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie nogami zmian.
Wykonaj to ćwiczenie do trzech razy dziennie, jeśli cielęta podlegają obrzęków.
Rozciąganie mięśni pleców
To ćwiczenie rozluźnia mięśnie pleców, które są często uwięzionych po siedząc tak długo w jednym miejscu.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, skręcić dłonie w górę. Nogi zgięte w kolanach i stopami płasko na podłodze. Trzymaj stopy razem i upuść oba kolana w lewo i obróć głowę w przeciwną stronę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie ciała.
rozciąganie kręgosłupa
Siedzący tryb pracy sprawia, że mięśnie otaczające lędźwiowego kręgosłupa, ospały i słaby. Oto dobre ćwiczenie do usuwania nadmiernego napięcia w kręgosłupie.
Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramiona. Następnie wyprostuj ramiona, zaprokinte udać się i arch swoje ciało z powrotem do poczucia światła rozciągania. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
I robisz żadnych ćwiczeń w miejscu pracy?