Jaka jest różnica między joga, pilates i rozciąganie, a co wybrać dla siebie
Zdrowie / / December 19, 2019
Aby wniknąć głębiej w istotę każdej dyscypliny z kolei zobaczyć, czym one są i jaka jest różnica. początek spójrzmy prawdzie z jogą, ma swoje korzenie w odległej przeszłości.
Joga dla zdrowia, spokoju i harmonii
Joga - zestaw duchowych, fizycznych i psychicznych praktyk, które można użyć do czyszczenia karmę i osiągnąć oświecenie, łączenie z Absolutem. Nikt nie wie dokładnie, kiedy nie było joga. Pierwsza wzmianka o nim znajduje się w dawnej kolekcji hymnów „Rigwedzie”. W skrócie, to było bardzo, bardzo długi czas.
Ale uważamy jogi jako praktyka duchowa nie jest, ale jako wykonywania asan i krótka medytacja na koniec zajęć.
Weź jogi, oczyścić go ze wszystkich praktyk duchowych i zaletach medytacji i otrzymać zestaw asan i ćwiczeń oddechowych.
Asany i ćwiczenia oddechowe
Asana - statyczna pozycja ciała, postawa, oszczędzasz na pewien czas, zwykle 30-60 sekund. Precyzyjne wykonanie asan - z wydłużonego kręgosłupa, brak fałd na szyi odpowiednio rozłożonym obciążeniu - pomaga pozbyć się niektórych problemów zdrowotnych i wzmocnienia organizmu.
W codziennym życiu używamy ściśle określoną grupę mięśni, podczas gdy inne są rzadko wliczone w pracy i tracą ton. Jest to problem nie tylko ludzi osiadłych, ale także sportowcy zaangażowani w jednym sportu i zaniedbania rozciągania.
Nie mniej powszechny problem - zaciski mięśni. Po zapisaniu długą nienaturalnej pozycji ciała, takie jak siedzi przy komputerze, niektóre mięśnie są napięte przez cały czas. Nieustanne napięcie mięśni w niewłaściwym miejscu wpływa na kości (stawów, kręgosłupa) i narządy wewnętrzne, tworząc presję, gdzie nie powinno być.
Podczas wykonywania asan (pod warunkiem, że są one wykonane poprawnie) szczep ściśle określonych grup mięśni, w tym te, które rzadko są zaangażowani w życiu codziennym. Inne mięśnie, które nie uczestniczą w danej asany, podczas gdy złagodzone, tak aby nie tracić energii na nich.
Prawidłowe wykonanie asan pomaga odbudować organizm, aby ją z powrotem do normalnego, bez klipów i „wypaczeń”.
Ponadto, niektóre pozycje jogi wpływa na narządy wewnętrzne, pobudzając krążenie i poprawia ich pracę. ćwiczenia oddechowe stymulują również narządy wewnętrzne, pomaga się zrelaksować i poprawić koncentrację.
Sprawy i psychosomatycznych aspekt. Usuwanie łapy w ciele, że jest możliwe, aby rozwiązać problemy psychiczne, takie jak sztywność, brak pewności siebie, pozbyć się ograniczeń w różnych sferach życia.
Odpowiednie jogi
Należy wybrać jogę, jeżeli:
- szukasz kompleksowego praktyce, że zmieni swoje życie poprzez ćwiczenia, i są gotowi do pracy nad sobą we wszystkich płaszczyznach - fizycznej, psychicznej, duchowej;
- masz problemy z kręgosłupem, a chcesz go naprawić;
- masz problemy z układem mięśniowym, istnieją klipy i „zniekształcenia”;
- nie masz wystarczająco dużo spokoju;
- chcesz lepiej czuć swoje ciało;
- chcesz rozwijać równowagę.
Nie powinno się wybierać jogę, jeżeli:
- chcesz schudnąć i postanowił wybrać „mniejsze zło” do i nie jest zbyt napięty, a do aktywności fizycznej;
- trzeba szybko rozciągać po treningu, mięśnie nie bolą;
- nie zgadza się wydać pieniądze na szkolenia i planowanie nauczyciela.
Ostatnim punktem wyjaśni w sposób bardziej szczegółowy.
Do badania jogi trzeba mentora
Na podstawie własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że rozwój asan bez trenera z pewnością prowadzić do błędów w ich realizacji.
Dwa lata temu zacząłem ćwiczyć jogę w domu, w oparciu o informacje z Internetu, aplikacji i filmów z asan z techniką analizy. Przez sześć miesięcy ja wykonać zestaw ulubionych asan każdego ranka. Ten zdyscyplinowany, zapewnia poczucie dobra i prawy rano, poprawa elastyczności. Jednak nie ma wpływu na zdrowie, postawy i stanu psychicznego, ja nie zauważyłem.
Ostatnio zaczęłam chodzić na zajęcia jogi grupa w centrum fitness i sobie sprawę, że wiele asany wykonywane nieprawidłowo. Sześć miesięcy codziennego ćwiczenia źle. Zdając sobie sprawę z tego nieprzyjemne.
Podczas wykonywania asan nie powinno być dreszcze mięśni i dyskomfortu, jestem przyzwyczajony do pewnego poświęcenia w sporcie, przeprowadzone pod kątem zużycia, przy ciśnieniu, dreszcze i bóle ścięgien. W tym przypadku, pozytywny efekt ćwiczeń zaginął. W rezultacie, sześciomiesięczne szkolenie nie miał wpływu na kifozy piersiowej i skoliozy, które pozostały ze mną.
Jeśli więc postanowiliśmy zająć jogi, poszukaj trenera. Tylko trener będzie w stanie wyjaśnić swoje błędy i udzielić użytecznych porad.
Pilates dla wytrzymałości i elastyczności
W przeciwieństwie do jogi o długiej historii, dziesiątki linii, medytacji i praktyk duchowych, Pilates jest bardziej prosty i zrozumiały dla współczesnego człowieka.
To skomplikowane ćwiczenia dynamiczne dla rozwoju całego ciała został opracowany w XX wieku przez Josepha Pilatesa.
Nacisk kładziony jest na rozwój mięśni brzucha, tzw „szkielet wytrzymałości.” Ponadto, wiele uwagi poświęca się rozciąganie kręgosłupa podczas ćwiczeń. Wraz ze wzmocnieniem „siły ramy”, to pozwala pozbyć się naruszeń postawy i zapewnić prawidłową pozycję ciała.
Sprawy i oddychania, ale w przeciwieństwie do jogi, istnieje szeroka gama ćwiczeń oddechowych. Pilates praktykowane w piersi, lub bocznych oddech, wzmacnia mięśnie międzyżebrowe.
Podobna funkcja joga i pilates - koncentracja podczas treningu. Podczas Pilates sportowiec musi skoncentrować się na pozycji ciała, napięcia i rozluźnienia mięśni oddechowych. Funkcja ta, wraz ze sprawnym wykonywaniu ćwiczeń, pozwala uniknąć obrażeń podczas treningu.
W przeciwieństwie joga Pilates ruchy większe dynamiczne z pewnej liczby powtórzeń. Są ćwiczenia statyczne, na przykład, słynny listwaAle większość ruchów jest nadal wykonywana w dynamice.
W tym ćwiczeniu połączonej w jednym ciągłym łańcuchu - jeden koniec jest początkiem drugiego. Wszystko to odbywa się płynnie i mierzy się przy stężeniu od pozycji ciała.
Nadaje się do Pilates
Pilates należy zrobić, jeżeli:
- jesteś ustawiony na regularnych zajęciach (szybki pozytywny efekt obserwowano, gdy część szkolenia - pięć razy w tygodniu);
- szukasz system ćwiczeń, które nie tylko zapewniają dobry odcinek, ale również wzmocnić mięśnie;
- masz problemy z kręgosłupem i klipów mięśniowych;
- Chcesz trenować we własnym zakresie, zgodnie z informacjami z Internetu i wideo (w przeciwieństwie do skomplikowanych asan jogi Ćwiczenia Pilates łagodny nie będzie przyczyną urazów i zwichnięć, chociaż, oczywiście, z autokaru, gdzie każda działalność skuteczne);
- masz nadwagę, szukasz system ćwiczeń, które nie będą powodować będzie spadać bez użycia siły lub odstąpić od pół zawodu;
- jesteś po prostu gotowy, aby wejść do świata sportu i mają słabą kondycję fizyczną.
Nie należy próbować Pilates, jeżeli:
- chcesz bez ćwiczenia rozciągające (np trening siłowy lub po okresie);
- wkurza Cię w zwolnionym tempie, którego szukasz bardziej aktywnej aktywności fizycznej;
- trzeba nie tylko system ćwiczeń fizycznych, ale także filozofię.
Rozciągania elastycznego obrażeń ciała i zapobiec
W skrócie, stretching - rozciąganie. Rozciąganie może być zatrudniony jako rozgrzewka i cool-down, a także niezależnie od innych obciążeń, używając go jako niezależnego wykonywania rozwijać elastyczność.
Rozciągający zawiera statyczne i dynamiczne ćwiczenia, aby poprawić elastyczność stawów, mięśni i więzadeł. Obejmuje to rozciąganie i wzmacnianie kręgosłupa i podziały, i ćwiczenia, aby zwiększyć ruchomość stawów.
W tym przypadku nie specyficzna sekwencja ruchów rozciągających Pilates i trudne do klucza wykonać jak w jodze. Jeśli chcesz, aby rozciągnąć grup mięśniowych-specyficzny trening wcześniej, nic nie zatrzymując się, aby wybrać cztery lub pięć ćwiczenia rozciągające, a resztę pozostawić do ostygnięcia, czy nie odbywa się w ogóle.
Rozciąganie również nie szczególny nacisk na oddychanie. Podczas rozciągania ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, dzięki czemu gładkie i głębokich oddechów. Ale, co do zasady, na zalecenie z końców oddech.
I jeszcze jedna różnica pomiędzy rozciąga się od jogi i pilates - obecność sparowanych ćwiczeń, gdy kilku uczestników rozciągać się nawzajem.
Nadaje się do rozciągania
Będziesz cieszyć rozciąganie, jeżeli:
- chcesz poprawić elastyczność i ruchomość stawów;
- trzeba mieć dobry odcinek po treningu;
- nie chcesz spędzić dużo czasu rozciągania.
Nie będą pod wrażeniem rozciąganie, jeżeli:
- już ćwiczyć jogę lub pilates;
- szukasz kompleksowego podejścia do rozwoju elastyczności, wytrzymałości, siły mięśniowej;
- chcesz schudnąć, i wybrali do tego rozciągania.
To wszystko zależy od trenera
Na zakończenie chcę powiedzieć, że bardzo zdyscyplinować i twoje wrażenia z nim silnie zależy od trenera.
Dobry trener rozciąganie, oczywiście, nie uczy się, jak medytować, ale może zrobić dla swojego zdrowia jest znacznie więcej niż amator, który odbył dwutygodniowe szkolenia i jogi. Więc wybrać mądrze trenera.
Jeśli po treningu czujesz poważnego zmęczenia, sztywność lub ból (z wyjątkiem trochę bólu w mięśniach nietypowych ładunków), oznacza to, że coś poszło nie tak. Czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, a trener nie lepiej, albo nie wie, jak to zrobić dobrze.
A co wolisz?