Co powoduje brak snu

Ile godzin snu Średnio, osoba musi zrobić, aby odpocząć? Liczba godzin waha się od 6 do 8 dziennie - tym razem powinno być wystarczające dla osoby, aby móc pracować, bez szkody dla ich zdrowia. Ale jeśli będziesz wystarczająco dużo snu, to jest obarczona poważnymi konsekwencjami, począwszy od łagodnego nerwicy i ryzyko niepotrzebnego centymetrów w pasie, do bardziej poważnych problemów - choroby serca i zwiększone ryzyko cukrzycy zarobić cukrzyca.

Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się po pierwszej nocy pozbawienia snu. Więcej niż zły sen grozi? The Huffington Post postanowił spojrzeć na to bardziej szczegółowo.

Niektórzy mężczyźni geniuszu śnie nie było prawie potrzebne, a oni nie cierpią bez jego nieobecności. Na przykład, Leonardo da Vinci był wystarczająco 1,5-2 godzin snu na dobę, Nikola Tesla - 2-3 godzin, Napoleon Bonaparte spała z przerwami w wysokości około 4 godzin. Można dowolnie identyfikują się jako geniusza i zakładamy, że jeśli spać 4 godziny dziennie, będzie miał czasu, aby zrobić dużo więcej, ale Twój organizm nie może zgodzić się z wami, a po kilku dniach agonii zacznie sabotować pracę, czy chcesz, czy nie.

infografiki

Co dzieje się z ciałem po jednym dniu nie wystarczającej ilości snu

Zaczynasz przejadać. Tak więc, jeśli masz mało lub zły sen co najmniej jedną noc, czujesz się bardziej głodny niż po standardowej snu. Badania wykazały, że brak snu pobudza apetyt, a także wybór wysokiej kaloryczności, z wysoką zawartością węglowodanów, a nie całkowicie zdrowej żywności.

Pogarszająca uwagę. Ze względu na pogarszającą się senność Państwo uwagi i reakcji, a to z kolei może prowadzić do nagłych Sytuacje na drodze lub w pracy (jeśli pracujesz z rękami lub lekarza lub sterownika, który ma gorzej). Jeśli spać 6 godzin lub mniej, ryzyko wypadków na drodze z uczestnictwa wzrasta trzykrotnie.

Pogarszająca wygląd. Czarne oczy po złym śnie - nie najlepszy dekoracji. Sen jest przydatna nie tylko dla mózgu, ale również za swój wygląd. Niewielka badania w czasopiśmie SLEEP, opublikowane w ubiegłym roku, że ci, którzy śpią mniej ludzi wydaje się mniej atrakcyjne. Badania przeprowadzone w Szwecji wykazały również związek między szybkim starzeniem się skóry i brak normalnego snu.

Zwiększone ryzyko przeziębienia. Spokojny sen jest jednym z elementów składowych układu odpornościowego. Badanie przeprowadzone w Carnegie Mellon University odkryli, że sen mniej niż 7 godzin dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na trzy razy. Ponadto, eksperci wyjaśniają, że Mayo Clinic w czasie snu, organizm wytwarza specjalne białka - cytokiny. Niektóre z nich pomagają utrzymać głęboki sen, a poziom niektórych z koniecznością zwiększenia ochrony ciała, gdy masz infekcję lub zapalenie, lub gdy jesteś zestresowany. W wyniku nie wystarczająco dużo snu rozwijać te cytokiny ochronnych zmniejsza się i jesteś chory dłużej.

Ryzykujesz uzyskanie mikrouszkodzeń mózgu. Niedawny małe badanie z piętnastu mężczyzn i opublikowanych w tym samym czasopiśmie sen, wykazały, że nawet po jednej nocy pozbawienia snu mózg traci niektóre z jego tkanki. To może być wykryte przez pomiar poziomów tych dwóch cząsteczek, w tym krew, zwiększy się, co zazwyczaj sygnały mózgu została uszkodzona.

Oczywiście jest to tylko małe badanie z piętnastu mężczyzn - nie tak dużej próbie. Ale jak można mieć pewność, że nie dotknął?

Stajesz się bardziej emocjonalny. A nie na lepsze. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku w szkołach medycznych Harvardzie i Berkeley jeśli jesteś trochę snu, emocjonalnej obszary mózgu stają się bardziej reaktywny niż 60%, to znaczy, że stają się bardziej emocjonalna, drażliwość i wybuchowy. Faktem jest, że bez wystarczającej ilości snu, nasz mózg przełącza się bardziej prymitywne formy aktywności, a nie być w stanie prawidłowo zarządzać emocjami.

mogą wystąpić problemy z pamięcią i koncentracją. Problemy z opieką są problemy z pamięcią i koncentracją. Stajesz trudno skupić się na realizacji zadań, a także pogarszająca się pamięć, gdyż sen jest zaangażowany w proces konsolidacji pamięci. Więc jeśli jesteś trochę snu, przypominając sobie nowy materiał będzie wam coraz trudniejsze (w zależności od sytuacji zaniedbania).

Co dzieje się z ciałem podczas snu trochę w dłuższej perspektywie

Załóżmy, że masz egzamin lub projekt termin, a po prostu trzeba zmniejszyć ilość snu do minimum, aby zrobić wszystko. Jest to dopuszczalne w krótkich odstępach czasu, po prostu nie starają się za kierownicą i uprzedzony wszystkim, jest bardzo zmęczony i może reagować nieco nieadekwatne, emocjonalnie. Po zdaniu egzaminu lub zakończenia projektu będzie mieć wystarczająco dużo odpoczynku, snu i zwróci mu dawną formę.

Ale jeśli twoja praca czyni go tak, że standardowy czas snu 7-8 godzin została zredukowana do 4-5, trzeba poważnie zastanowić się, jak zmienić lub podejście do pracy, lub samej pracy, jak skutki ciągłego braku snu jest bardziej smutny niż tylko nerwowość lub zasinienie pod oczy. Im dłużej trzymasz takich warunkach szkodliwych dla zdrowia, tym wyższa cena organizm płaci za nią.

To zwiększa ryzyko udaru mózgu. Badania opublikowane w czasopiśmie SLEEP w 2012 roku wykazały, że brak snu (mniej niż 6 godzin snu) dla osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu o 4 razy.

Otyłość zwiększa ryzyko pieniędzy. Prosta przejadanie się z powodu braku snu na dzień lub dwa - to tylko kwiaty na w porównaniu do tego, co może się zdarzyć do ciebie, jeżeli stały brak snu będzie standardowy tryb. Jak wspomniano w poprzednim rozdziale, brak snu wyzwala zwiększony apetyt i, oczywiście, prowadzi do trwałego nocne przekąski. Wszystko to razem przekształca się dodatkowych kilogramów.

To zwiększa ryzyko niektórych nowotworów. Oczywiście, że nie, po prostu dlatego, że jesteś trochę snu. Ale zły sen może wywołać pojawienie się formacji przedrakowych. Tak więc, w wyniku badania przeprowadzonego wśród 1240 uczestników (kolonoskopia przeprowadzono), ci, którzy spali mniej niż 6 godzin dzień 50% zwiększone ryzyko gruczolaków jelita grubego, które mogą przekształcić się w czasie złośliwy edukacja.

To zwiększa prawdopodobieństwo cukrzycy rozwijających się. W badaniu przeprowadzonym w 2013 roku przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, okazało się, że zbyt niskie (i zbyt dużo!) ilość snu jest związana ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i cukrzyca. Wynika to z faktu, że brak snu, z jednej strony prowadzi do ryzyka otyłości, a po drugiej - zmniejszenie wrażliwości na insulinę.

Zwiększone ryzyko chorób serca. Harvard Health Publications informuje, że chroniczny brak snu jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi, miażdżyca, niewydolność serca i zawał serca. Badania przeprowadzone w 2011 roku w Warwick Medical School odkryli, że jeśli śpią mniej niż 6 godzin na dobę i snu przechodzi z naruszeń, masz „premię” w postaci zwiększonej o 48% częściej umierają z powodu chorób serca, a 15% - z udar. Zasizhivaniya późna noc lub na dłuższy okres - tykająca bomba!

Ograniczonej liczby plemników. Ten artykuł jest dla tych, którzy nadal chcą poznać szczęście ojcostwa, ale został przełożony z powodu ruchliwej akumulacji dziedziczenia. W 2013 roku badanie zostało przeprowadzone w Danii wśród 953 młodych mężczyzn, które wykazały, że mężczyźni z zaburzenia snu stężenie plemników liczyć o 29% mniej niż tych, którzy śpią spokojnie standardowe 7-8 godzin dni.

To zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania naukowe, podczas których ponad 10-14 lat oceniano w 1741 mężczyzn i kobiet wykazały, że ludzie, którzy spali mniej niż 6 godzin dziennie, zwiększając ich szanse umierają przedwcześnie.

Wszystko to były dane uzyskane w trakcie dochodzenia. Ale, jak wiemy, w naszym pełnym sprzeczności świecie może być zupełnie odwrotny badania danych. Dzisiaj czytamy, że nowa magia pigułka uratuje nas od wszelkich nieszczęść, a jutro może wprowadzić artykuł, który Inne badania wykazały dokładnie przeciwne rezultaty.

Można wierzyć lub nie wierzyć w długoterminowych perspektyw ciągłego braku snu, ale nie można zaprzeczyć, że jeśli mało snu, stajesz się drażliwy i nieuważny, słabo przechowuje informacje, a nawet boi się spojrzeć ci w lustro. Warto więc poświęcić się i spać co najmniej 6 godzin dziennie dla siebie, bliskiej osoby, przynajmniej w krótkim okresie.