Jak masować inną osobę lub siebie

Kiedy można, a czego nie może zrobić masaż pleców

Nieprofesjonalny masaż warto spróbować, jeśli:

• Masz bóle pleców od napięcia mięśni. masaż pomagaMasować ból dolnego odcinka kręgosłupa (Przegląd) relaks i łagodzenia bólu. Ale jeśli masz choroby układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak przemieszczenie kręgów lub przepukliny, efekt będzie krótkotrwały.
• Czy chcesz, aby rozjaśnić nastrój. Masaż pomaga stres zwalniającej i poprawić kondycję podczas depresjiEfekty lecznicze terapii masażu w depresji ludzi: metaanaliza.
• Szukasz sposób do lepszego snu. wzrasta do masażuMasaż Terapia może pomóc w poprawie stanu uśpienia Jakość snu w różnych chorób, pomaga w walce z bezsennością.

Z silnymi bólami fotografowania i ograniczonej zdolności poruszania się lepiej nie jest do masażu w domu i zobaczyć się ze specjalistą. Kiedy ciąża jest przydatna tylko rodzaj masażu: miękka, gładka, bez ciśnienia i ostre ruchy szokujące. I dopiero po konsultacji z lekarzem.

Ilya Nazarov, profesjonalny masażysta

nie wolnoMasaże lecznicze dla celów zdrowotnych, Podstawy masażu klasycznego robi masaż pleców na:

• choroby krwi i otrzymujących antykoagulanty;
• uszkodzenie skóry w rejonie masażu;
• nowotwory, guzy nieznanego pochodzenia w zakresie masażu;
• Zaostrzenie dowolnej choroby wymagające natychmiastowego intensywnego leczenia;
• Zewnętrzne i wewnętrzne krwawienia;
• ostrego procesy zakaźne;
• w wysokiej temperaturze;
• złośliwy Nowotwory i gruźlica.

Jak masować inną osobę

Jak przygotować się do masażu pleców

Masaż należy zrobić na takiej powierzchni, organizm nie powiedzie się. Można użyć zdecydowane kanapa, sofa lub łóżko. Jeśli meble są zbyt miękkie, najlepiej jest poruszać się po podłodze, pianki turystycznym lub kocem.

W obszarze głowicy, to masa poduszkę w kształcie podkowy, lub rolki tak gruba ręcznikiem.

Pod goleń dołączyć małą poduszkę lub ręcznik. Zajmie to odciążyć dolnej części pleców i pomaga się zrelaksować.

Powrót mieć do gołego. Kobiety muszą usunąć stanik lub przynajmniej cofnąć, że nic nie zapobiega w ręce schodzenia na skórze.

Jak dobrać olej lub krem

olejek do masażu lub krem ​​umożliwiają dobre ręce ślizgają się po skórze. Są to klasyczne wersje, odpowiednie nawet dla dzieci, „Alice”, „Bliss”, „balet”, „śmietanka Dzieci” z lisa na opakowaniu (zwany „Lis”, „Kurka), Dziecko Oil Johnsona.

Można również użyć olej migdałowy, awokado, masło shea, jojoba, z pestek winogron, konopie, Argan. Nie zatyka porów skóry.

Dla smaku można dodać olejki eteryczne: 4 krople na bazie łyżka. Najważniejsze, że dana osoba nie był uczulony.

W skrajnym przypadku, można wziąć olej słonecznikowy.

Które przepisy należy pamiętać, masaż

• Śledzić ruch obok kręgosłupa i nie dotykać kości.

Podczas masażu, nie dotykaj sam kręgosłup. Taka ekspozycja jest używany tylko przez osoby z pewnych umiejętności, tzw ustawiające kości.

Ilya Nazarov, profesjonalny masażysta

• Jechać w kierunku przepływu chłonki: z dołu do góry i od środka na boki. Wyraźnie postępuj zgodnie z instrukcjami dla każdego ćwiczenia.
• Nie spiesz się. Przestrzegać wszystkich klasycznych technik masażu: głaskanie, pocieranie, a szczególnie powolne i gładkie ugniatanie. Tak będzie więcej efektu.
• Upewnij się, że mięśnie są całkowicie zrelaksowany. Jeśli czujesz ich stres, konieczne jest, aby zmienić termin lub zatrzymania masażu.

Jak zrobić masaż pleców z

Śledzić każdy ruchOgólne podstawy masażu klasycznego dwa lub trzy razy. Cały kompleks zajmie 15 minut.

Jeśli dana osoba jest nieprzyjemne lub bolesne, stop.

Płaska powierzchnia głaskanie

Zastosuj olejek lub krem ​​na ręce, aby je ogrzać.

Połącz swoje palce i położyła rękę na plecach. Ledwie dotyka skóry, przez wymazywanie z krzyżowej przez dwa lub trzy razy, na szyi, na obszarze pomiędzy szyję a ramię do stawu barkowego.

Głębokie dawkowania z płaską

Nieznacznie przesunąć dłoń i poruszać się wzdłuż tych samych linii, jak po raz ostatni.

na przemian tarcie

Połącz swoje palce i położyła rękę na plecach. Przenieś ręce do tyłu i do przodu, lekko przesuwając skórę. Można wcierać w dowolnym kierunku wzdłuż lub w poprzek.

spiral uderzeń

Umieść szczoteczkę na ciele, połączyć palce. Śledzić ruch spiralny od dołu do góry - z talia do ramion. Upewnij się, że skóra nie jest przesunięty.

Helix pocieranie

Zebrali cztery palce zrobić ruch kołowy w kierunku kciuka. Zacznij od dołu i stopniowo wspinać się po spirali.

prasowanie

Zginać palce i umieścić na skórze środkowego paliczka. Przejście od środkowej części tylnej do obszaru pomiędzy szyję a ramieniem, jak również od talii do ramienia. Nie naciskaj: łatwe przemieszczanie i zmiany na skórze.

Drewno iglaste

Umieść dłonie na krawędzi, przesuń ręce iz powrotem w dowolnym kierunku. Prace na prawo i lewo od kręgosłupa.

Osobno zgodne głaskanie

Przemian wydać ręce od pasa do obszaru pomiędzy szyi i barku, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a potem drugą.

Grableobraznoe głaskanie

Rozłożone palce i chodzić tak „grabie” od kręgosłupa do boku. Po pierwsze, trzeba działać w obie ręce na bok, potem drugą.

kreskowanie

Połóż palce na stronach kręgosłupa. Czy małe ruchy tam iz powrotem, stopniowo przesuwając się na bok.

Grableobraznoe głaskanie

Spacer rozłożone palce od kręgosłupa do boku. Wideo patrz wyżej.

grzebieniowy głaskania

Zginać palce, a jeśli chcesz wycisnąć pędzel w pięść. Umieścić na odwrocie knykciach i wypędzić ich z dołu do góry po bokach kręgosłup.

Spirala trąc kciuki

Umieścić kciuk po obu stronach kręgosłupa. Ruchy spiralne pracować przez te obszary, stopniowo rośnie od dołu do góry.

Osobno zgodne głaskaniem dwa palce

Wstęp jest taka sama jak w normalnej sekwencji udaru mózgu: jedna ręka powtarza trasę drugiej. Jednak w tym przypadku nie są uruchomione całą rękę, z zaledwie dwóch palców. Spacer je po obu stronach kręgosłupa od dołu do góry.

Wylęgowych po obu stronach kręgosłupa

Metoda ta jest pokazana powyżej: krótkich skokach ruchy palców rozprzestrzeniania. Obecnie, w pozycji wyjściowej przeszłości nie są skierowane do siebie, i z ramion. Wykonaj wylęgowych pobliżu kręgosłupa w górę.

prasowanie

Łatwy głaszcząc średnim paliczków. Wideo patrz wyżej.

Struganie po obu stronach kręgosłupa

Prawa ręka i podłączyć cztery palce, i wielkie zrozumienie drugiej strony. Położył rękę na krawędzi tylnej. Swipe dołu ku górze obok kręgosłupa. „PLANE” na prawo i lewo od kręgosłupa, bez otwierania go.

Głaszcząc płaskie z obciążania

Śledź skok, który rozpoczyna się spotkać, ale tylko z jednej strony. Drugie miejsce na pierwsze: będzie to wzrost ciśnienia i wpływ. Śledź w trzech kierunkach: od sacrum do szyi, obszar między szyję i ramię w ramię siebie.

Przez walcowanie na kciuk

Umieścić prostopadle szczotka do szkieletu tak, że ślepe oko Wielka boku. Karuzele inna tkanka przechwytywania dłoni przed kciukiem i przeniósł się na niego. Następnie przejdź się trochę wyżej i powtórzyć ruch.

Dokonać dwóch przepustów w każdym z trzech obszarów po obu stronach kręgosłupa:

• od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
• od połowy kręgosłupa do obszaru pomiędzy szyi i stawu barkowego;
• od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

prasowanie

Łatwy głaszcząc średnim paliczków. Wideo patrz wyżej.

zawijanie pięść

Wycisnąć pędzel w pięść, umieszczonym na pasie po prawej stronie kręgosłupa tak, że kostki zostały wysłane do ramion. Ruch kołowy drugiego uchwytu tkanki i wynikające z rolki rolka na pięści. Powoli przesuwać w górę.

Powtórzyć odbiór w trzech kierunkach po obu stronach kręgosłupa:

• od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
• od połowy kręgosłupa do obszaru pomiędzy szyi i stawu barkowego;
• od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

Osobno zgodne głaskanie

Przesuń płaską palmowy równolegle do kręgosłupa po lewej i prawej stronie. Używane dogania pierwszy, wykonując te same ruchy. Video wyżej.

półkolisty ugniatanie

Połączyć z czterema palcami szeroki bok. Umieść dłoń tuż powyżej pasa równolegle do kręgosłupa.

Skręć cztery palce prostopadle do kręgosłupa, chwyć skórę i mięśnie rolki. Bez zwalniania, przesuń palce w pozycji wyjściowej, a następnie zwolnić. Przesuń rękę tuż nad i powtórzyć.

Chodzić takiego ruchu od pasa do ramienia, a następnie z powrotem do góry od części środkowej pomiędzy szyjką i barku. Powtórz po drugiej stronie.

Planar spiralna głaskanie

Położył rękę na ciele, połączyć palce. Śledzić ruch spiralny od pasa do ramion. Wideo patrz wyżej.

krzyż ugniatanie

Film pokazuje badanie boczną. Trzeba zastosować tę technikę do dziedziny kręgosłupa szyjnego kręgosłupa na ramieniu rozciągać górną część mięsień czworoboczny.

Umieść dłonie na stronach kręgosłupa tuż poniżej szyi tak, że palce Zjednoczonych zostały wysłane do głowy. Chwycić mięśnie i skórę i wsunąć rękę do. Potem, nie puszczając rolki przesunąć drugą rękę do niej, a pierwsza wrócić. Po tym, przesuń ręce trochę dalej do tyłu i chwyć drugą rolkę.

Praca przez prawej i lewej stronie.

Osobno zgodne głaskanie

Skim płaszczyzna równoległa do boku dłoni kręgosłup nim. Jak tylko jedna ręka osiągnie koniec powtórzyć tej samej sekundzie. Filmy można obejrzeć powyżej.

Głębokie, a następnie z płaską powierzchnią głaskania

Te same metody, z której zaczął, tylko w odwrotnej kolejności. Śledź na trzech obszarach: od sacrum do szyi, od kości krzyżowej do ramion i od sacrum do obszarów między szyi i ramion.

Jak masować się z powrotem

Można zrobić masaż pleców z wykorzystaniem piłek masaż lub tenisa. Kupić je można w sporcie sklepy lub AliExpress.

Jak przygotować się do masażu

• Znajdź wolną przestrzeń na podłodze można położyć dywan.
• Znajdź miejsce w pobliżu ściany: niektóre sympozja odbywają się w pozycji pionowej.
• Podnieść luźne ubranie nie ogranicza ruchów.

Które przepisy należy pamiętać, masaż

• Odwijać tylko mięśnie i inne tkanki miękkie, nie dotykać kręgosłupa.
• Oddychaj głęboko i równomiernie.
• Walcowanie każdy obszar od 30 do 60 sekund.
• Jeśli w pewnym momencie po naciśnięciu ból występuje, przenieść piłkę do okolic i zwinąć je.

Każdy ruch wykonać

Poniżej fragmenty wideo jest dźwięk. Możesz kliknąć na ikonę i usłyszeć, co mówi prowadzący (w języku angielskim). Pełny film jest na powiązanie.

Praca przez górną ścianę

miejsce piłka Z powrotem na szczycie kręgosłupa i ciała popchnąć go na ścianę. Producent dwa lub trzy kołowy ruch ramieniem. Poczuj masażysta kneads tkankę miękką. Następnie zgiąć lub wyprostować kolana, walcówka piłka z powrotem w górę iw dół w niewielkim zakresie.

Umieścić masażer w tym samym miejscu po lewej stronie kręgosłupa i powtórz wszystko od nowa.

Rozwijając obszar ostrzy na podłodze

Połóż się na podłodze. Umieść piłkę pod łopatką po prawej stronie kręgosłupa. Obniż biodra, ugnij nogi, ręce zapięcie ramiona do góry back office są zaokrąglone.

Przenoszenie tył ciała iz powrotem pod rolkach masażysty. Można jeździć na nim w niewielkich kręgach.

Powtórz po drugiej stronie.

Rozwijając środkową część

Stanąć pod ścianą, umieścić piłkę pod środkowej części tylnej prawej stronie kręgosłupa i przesunąć ciało. Trochę usiąść i wyprostować się ponownie: masażer przesunie się w górę iw dół z tyłu, rozciągając mięśnie.

Wpadł w pole karne z lewej strony i powtórzyć.

Rozwijając lędźwiowego

Usiądź na macie, ugnij kolana i umieść stopy na podłodze. Umieścić piłkę z tyłu po prawej stronie kręgosłupa i delikatnie opuść ją. Aby rozpocząć, należy spróbować wyprostować nogi. Jeżeli ciśnienie jest wystarczające, pozostań w tej pozycji przez jakiś czas.

Jeśli chcesz zwiększyć wyszukane, znowu ugnij nogi, po prostu unieś biodra i przenieść je do kuli opisującej kółeczka na plecach. Toczyć masażysta od boku do boku i góry do dołu.

Zmiany boki i powtarzania.